Tết Nguyên Đán là khởi đầu của sự luân chuyển bốn mùa, là dịp để khởi động lại mọi thứ, không khí lửa trại của con người, mạnh mẽ nhất trong dịp Tết! Có câu nói rằng, nếu quét dọn vào ngày 7 thì sẽ có vàng, ngày 8 sẽ có bạc, phước lộc sẽ đến gõ cửa. Vui mừng chào đón năm mới, việc dọn dẹp vệ sinh gia đình là nghi thức không thể thiếu, tổng vệ sinh là một phần quan trọng trong việc đón Tết.
Trong quá trình dọn dẹp, chúng ta không tránh khỏi động tác “ngồi xổm”, còn đối với người trung niên và người cao tuổi, ngồi xổm dễ gây mài mòn khớp gối, dẫn đến tổn thương sụn khớp. Đồng thời, ngồi xổm cũng có thể gây ra các bệnh liên quan đến khớp gối, làm tổn thương cấu trúc bên trong khớp gối, gây đau khớp gối, thường gặp là tổn thương meniscus. Vui mừng đón Tết Nguyên Đán, động tác ngồi xổm không nên thực hiện. Hôm nay, bác sĩ Chương Thiên từ Bệnh viện Nhân dân thuộc Đại học Giao thông Thượng Hải sẽ giới thiệu về những tác hại của ngồi xổm, giúp bạn có một cái Tết thật vui vẻ.
Khớp gối là khớp lớn nhất và phức tạp nhất của cơ thể, có vai trò chính là vận động và chịu lực. Do đó, đây cũng là một trong những khớp dễ bị tổn thương nhất của cơ thể. Bề mặt khớp gối thiếu tổ chức cơ bắp bảo vệ, đồng thời có nhiều sụn. Sụn có chức năng hấp thụ chấn động, chịu áp lực. Nếu bị tổn thương, rất khó phục hồi. Những người thường xuyên tập thể dục thường có động tác ngồi xổm, nó có thể rèn luyện rất tốt chức năng tim phổi và nhóm cơ cốt lõi của cơ thể. Tuy nhiên, tập luyện quá mức, ngồi xổm liên tục hoặc đột ngột cũng dễ dẫn đến tổn thương sụn khớp gối hoặc meniscus.
Tại sao động tác ngồi xổm lại gây tổn thương cho khớp gối:
1. Khi ngồi xổm, diện tích tiếp xúc của các mặt khớp gối tăng lên, cộng với tác động trọng lực trực tiếp. Khi ngồi xổm, trọng tâm dồn vào đầu gối, làm cho sụn và meniscus bị nén và cọ xát quá mức, làm sưng phù sụn và meniscus, thậm chí có thể xuất hiện rách meniscus, tổn thương cục bộ sụn, dẫn đến triệu chứng rõ rệt như sưng, đau nhức, nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến cử động và chịu tải của khớp gối.
2. So với người trẻ, người trung niên và cao tuổi thường có tình trạng thoái hóa sụn khớp. Thậm chí, một số người trung niên đã mắc bệnh lý nền như thoái hóa xương, viêm khớp. Sau khi ngồi xổm, có thể làm tăng nặng tình trạng bệnh lý của khớp gối, khả năng đau nhức gia tăng đáng kể. 3. Thêm vào đó, người trung niên và cao tuổi có phản ứng điều chỉnh mạch máu kém. Sau khi ngồi lâu, đứng lên dễ bị thiếu máu não tạm thời, có thể dẫn đến ngất xỉu hoặc thậm chí tai biến mạch máu não. Do đó, người trung niên, đặc biệt là người có bệnh cao huyết áp, bệnh mạch vành, không nên ngồi xổm lâu, đứng lên nên từ từ để tránh xảy ra tai nạn.
Khi thực hiện bài tập ngồi xổm, làm thế nào để tránh chấn thương?
1. Động tác phải chuẩn, đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, điều này có thể giảm áp lực lên đầu gối; Khi ngồi xổm, phải giữ cho đầu gối luôn căng, không nên nhanh chóng, cần phải ổn định và chậm rãi.
2. Đeo bảo vệ cho khớp, đặc biệt là bảo vệ đầu gối, sẽ giúp giữ cho đầu gối ở tư thế ổn định, ngăn ngừa chấn thương cho đầu gối.
3. Khi chúng ta làm tổng vệ sinh, hãy khởi động kỹ trước khi ngồi xổm, tăng cường tiết dịch khớp, giảm ma sát tại khớp gối, giảm nguy cơ chấn thương.
Xử lý khi bị chấn thương khớp gối sau ngồi xổm?
Nếu xuất hiện triệu chứng đau, sưng tại khớp gối sau khi ngồi xổm, cần ngay lập tức ngừng động tác, nằm nghỉ, giảm tải cho chân, đồng thời nâng cao phần khớp gối bị đau. Trong 24 giờ đầu cần chườm lạnh, sau 24 giờ có thể áp dụng chườm nóng, hoặc sử dụng các loại cao dán có tác dụng tuần hoàn máu, giảm sưng, giảm đau. Sau khi thực hiện các biện pháp trên, theo dõi xem triệu chứng có thuyên giảm không, nếu không thuyên giảm cần phải đến bệnh viện để kiểm tra, cần thiết có thể thực hiện kiểm tra cộng hưởng từ khớp gối để loại trừ tổn thương meniscus và các bệnh lý cấu trúc khác.
Chào đón Tết Nguyên Đán với tổng vệ sinh, vui vẻ “làm sạch” để đón năm mới. Bác sĩ Chương Thiên đến từ Bệnh viện Nhân dân thuộc Đại học Giao thông Thượng Hải một lần nữa nhắc nhở các bạn ở độ tuổi trung niên, hãy yêu sức khỏe, yêu cuộc sống, tuyệt đối không ngồi xổm, bảo vệ khớp gối của bạn. Vui vẻ đón Tết, không nên thực hiện động tác ngồi xổm!
Giới thiệu chuyên gia
Chương Thiên, Phó Giám đốc hành chính Khoa Chỉnh hình Bệnh viện Nhân dân thuộc Đại học Giao thông Thượng Hải, Tiến sĩ, Phó Giáo sư, Giảng viên cao học, Thành viên Ủy ban Giáo dục Sức khỏe Kiến thức Y tế Trung Quốc, Phó Chủ tịch Ủy ban Y học Thể thao trẻ TP Thượng Hải, Ủy viên Ủy ban Chấn thương kết hợp Y học cổ truyền và hiện đại TP Thượng Hải, Chuyên gia truyền thông sức khỏe của Ủy ban Y tế Quận Trường Ninh TP Thượng Hải, Chuyên gia Tạp chí “Arthroplasty” thuộc Hiệp hội Khớp nhân tạo Châu Á, Biên tập viên Tạp chí “Chẩn đoán Loãng xương Trung Quốc”, Thẩm định viên Tạp chí “Y học Thực hành”, “Nghiên cứu Tổ chức Trung Quốc”. Đã từng học tập và giao lưu tại Đức, dưới sự hướng dẫn của giáo sư Jerosch, Chủ tịch Hiệp hội chấn thương Đức, chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực Y học Thể thao và Ngoại khoa khớp, học tập về kỹ thuật thay thế khớp và nội soi khớp. Có chuyên môn về kỹ thuật thay thế khớp dưới sự hướng dẫn của robot định vị máy tính cho vi phẫu thay thế khớp gối giai đoạn một, có khả năng thực hiện các ca thay thế khớp hông, gối, vai, khuỷu tay và cổ chân, đặc biệt có trình độ trong điều trị nội soi các tổn thương xung quanh vai, tổn thương gân vai, tổn thương meniscus và dây chằng khớp gối.