#Vitamin D nên bổ sung đến bao nhiêu tuổi# Trong vài thập kỷ qua, với những nghiên cứu sâu rộng của cộng đồng khoa học toàn cầu về vitamin D, đã phát hiện ra rằng vitamin D không chỉ có lợi cho sức khỏe của xương và răng, mà còn có nhiều tác dụng tích cực khác cho sức khỏe toàn thân. Do đó, các hướng dẫn, đồng thuận, sách giáo khoa trong nước và quốc tế luôn được cập nhật liên tục về nhận thức và khuyến nghị bổ sung vitamin D.
Trước tiên, hãy nói về hai điều “kỳ diệu” của vitamin D:
– Kỳ diệu đầu tiên là: Vitamin D không giống như các dưỡng chất khác đến từ thực phẩm tự nhiên, mà chủ yếu được sản sinh từ ánh nắng mặt trời chiếu lên da.
– Kỳ diệu thứ hai là: Các thụ thể vitamin D gần như phân bố ở tất cả các mô trong cơ thể, ngoài việc giúp xương và răng khỏe mạnh, nó còn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tình trạng trầm cảm, thúc đẩy sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người cao tuổi, v.v.
Vì vậy, vitamin D không phải là “thực phẩm bổ sung độc quyền” dành cho trẻ em.
Vậy vitamin D nên được bổ sung như thế nào?
– Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu bổ sung vitamin D từ vài ngày sau khi sinh và cần tiếp tục bổ sung cho đến tuổi thiếu niên. Chỉ dựa vào ánh nắng mặt trời không thể đảm bảo đủ nhu cầu.
– Liều bổ sung là 400 đơn vị quốc tế mỗi ngày, tương đương với 10 microgam. Không được nhầm lẫn đơn vị và cần chú ý đọc kỹ nhãn sản phẩm để tránh sử dụng sai liều lượng.
– Người lớn, đặc biệt là người trung niên và cao niên, những người làm việc trong nhà lâu năm, và những người có chế độ ăn uống không cân bằng cũng nên bổ sung 400 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Nếu là người cao tuổi hoặc có nguy cơ loãng xương, liều dùng nên được tăng lên theo sự hướng dẫn của bác sĩ.