Rất nhiều người lo lắng về việc phải dậy giữa đêm để đi vệ sinh, ngay cả khi khát nước trước khi đi ngủ cũng cố gắng không uống; có người cho rằng, uống nước trước khi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho thận; và một số người khác nghĩ rằng, uống nước trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng phù nề vào ngày hôm sau. Vậy có cần bổ sung nước trước khi ngủ không? Ai là những người nên tránh uống nước trước khi đi ngủ?
1
Có nên uống nước trước khi ngủ không?
Câu hỏi “Có nên uống nước trước khi ngủ không?” không thể trả lời đơn giản bằng câu có hoặc không, vì mỗi người có một thể trạng riêng biệt, việc uống nước trước khi ngủ sẽ có ảnh hưởng khác nhau đối với từng người. Chúng ta nên phân tích vấn đề này dựa trên các trường hợp cụ thể để có cái nhìn khoa học hơn.
Nguồn | unsplash
1. Người bệnh tim mạch, người tiểu đường, người cao tuổi nên uống nước trước khi ngủ
Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch là độ nhớt máu quá cao, uống nước vào ban đêm có thể làm giảm độ nhớt máu ở bệnh nhân tim mạch, giúp cải thiện tình trạng bệnh.
Đối với người tiểu đường, việc uống một lượng nước vừa phải vào ban đêm sẽ giúp duy trì cân bằng đường huyết.
Người cao tuổi có chức năng cơ thể khác so với người trẻ, chẳng hạn như chức năng thận suy giảm, chức năng cảm giác giảm sút, điều này có thể dẫn đến việc họ không nhận biết được cơ thể họ thiếu nước. Hơn nữa, khi ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi, hô hấp và tiểu tiện, làm tăng độ nhớt máu, có thể dẫn đến tình trạng lưu thông máu kém, gây ra các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực và đột quỵ. Do đó,
uống nước vào ban đêm có thể làm loãng độ nhớt máu trong cơ thể, ngăn ngừa người già mắc bệnh tim mạch.
Nguồn | unsplash
2. Những người có vấn đề về tuyến tiền liệt, bệnh nhân tim, người có chức năng thận kém không nên uống nước trước khi ngủ
Những người có vấn đề về tuyến tiền liệt nếu uống nước trước khi ngủ sẽ dẫn đến tiểu nhiều, và việc thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm không tốt cho chất lượng giấc ngủ. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho nhóm người này, họ không nên uống nước trước khi ngủ.
Bệnh nhân tim hoặc người có chức năng tim kém, uống nước trước khi ngủ làm tăng gánh nặng cho tim, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn, có khả năng dẫn đến suy tim, vì vậy nhóm người này cũng không nên uống nước trước khi đi ngủ.
Những người có chức năng thận kém không thể điều chỉnh lượng nước trong cơ thể tốt như người bình thường, uống quá nhiều nước vào ban đêm có thể dẫn đến phù nề và suy tim. Do đó, những người có vấn đề về tuyến tiền liệt, bệnh nhân tim và người có chức năng thận kém không nên uống nước trước khi ngủ.
Nguồn | unsplash
3.
Người bình thường có thể uống một lượng nước vừa phải trước khi ngủ
Theo một nghiên cứu, một người trưởng thành mất khoảng 500ml nước trong khi ngủ vào ban đêm và cần từ 2000ml đến 3000ml nước mỗi ngày. Khi vào giấc ngủ, nước trong cơ thể bị mất, cộng với lượng nước mất sau bữa tối, nếu không bù đắp đủ nước sẽ làm tăng độ nhớt máu, có thể dẫn đến nhiều loại bệnh. Do đó, việc uống nước hợp lý trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe của người bình thường.
2
Uống nước trước khi ngủ có gây ra tình trạng phù nề vào ngày hôm sau không?
Thông thường, có hai loại tình trạng phù nề: phù nề cục bộ và phù nề toàn thân.
Phù nề toàn thân
là tình trạng phù nề xảy ra trên toàn cơ thể, gây ra bởi nhiều nguyên nhân như chức năng tim, chức năng thận và chức năng gan kém, cũng như tình trạng suy dinh dưỡng. Trong khi đó,
phù nề cục bộ
chỉ xảy ra tại một vị trí cụ thể trên cơ thể, nguyên nhân gây ra cũng rất đa dạng, chẳng hạn như viêm nhiễm tại chỗ, giãn tĩnh mạch ở chân, v.v.
Tình trạng phù nề mặt và mí mắt vào buổi sáng của người bình thường có thể do trạng thái ngủ không tốt vào ban đêm hoặc uống nước quá mức trước khi ngủ gây ra. Tất nhiên, khi khả năng loại bỏ nước của cơ thể chúng ta giảm, cũng dễ dẫn đến tình trạng phù nề. Do đó, chúng ta nên uống nước vừa phải trước khi ngủ tùy thuộc vào tình trạng của bản thân. Tuy nhiên, đối với những người có chức năng thận không tốt, uống nước trước khi ngủ có thể dẫn đến tình trạng thừa nước trong cơ thể, điều này là rất nguy hiểm, không chỉ có thể gây ra tình trạng phù nề mà còn dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Nguồn | unsplash
3
Làm thế nào để uống nước một cách lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày?
Nước là nguồn sống, việc uống nước đúng cách có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Vậy làm thế nào để uống nước đúng cách? Chúng ta cần lưu ý đến thời gian uống nước, lượng nước và cách uống nước.
1. Thời gian uống nước
Nghiên cứu cho thấy có ba thời điểm thích hợp nhất để uống nước, đó là trước khi ngủ, sau khi thức dậy và trước bữa ăn. Uống nước trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy vào buổi sáng, và một giờ trước bữa ăn là có lợi nhất cho cơ thể. Uống nước trước khi ngủ giúp tích trữ nước cho đêm, uống nước sau khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước đã mất vào ban đêm, và một giờ trước bữa ăn, dạ dày của chúng ta không có quá nhiều thức ăn, lúc này uống nước không làm tăng gánh nặng cho gan và thận, đồng thời còn giúp tiêu hóa và kích thích cảm giác thèm ăn.
2. Lượng nước
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống cho người dân Trung Quốc (2022), trong điều kiện khí hậu ôn hòa,
nam giới trưởng thành có mức hoạt động thể chất thấp nên uống 1700ml nước mỗi ngày, nữ giới trưởng thành nên uống 1500ml
. Đây là lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nhưng lượng nước cần thiết không bao gồm các loại nước giải khát khác mà chỉ bao gồm nước sôi. Vì vậy, chúng ta nên uống nhiều nước sôi và hạn chế hoặc không uống đồ uống có đường, cũng nên bổ sung thêm nước từ rau xanh và trái cây.
Nguồn | unsplash
3. Cách uống nước
Cách uống nước có thể chia thành uống nhỏ giọt và uống ừng ực,
uống nhỏ giọt
có nghĩa là uống nước từng ngụm một, trong khi uống ừng ực nghĩa là uống một hơi nhiều. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên ưu tiên sử dụng cách uống nhỏ giọt, vì cách này không làm tăng gánh nặng cho thận và gan, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Chính vì vậy, cách uống này cũng rất phù hợp cho bệnh nhân tim mạch. Trong khi đó, những người bị táo bón thì nên uống ừng ực,
vì uống ừng ực có thể kích thích nhu động ruột, từ đó cải thiện tình trạng táo bón đến một mức độ nhất định, nhưng khi khát nước quá nhiều, chúng ta không nên uống ừng ực, vì có thể dẫn đến tình trạng nghẹn nước.
Cần lưu ý rằng nhiệt độ nước uống quá cao hoặc quá thấp đều không có lợi cho sức khỏe, nước uống quá nóng sẽ gây kích thích cho họng, trong khi nước quá lạnh lại không có lợi cho dạ dày,
nước với nhiệt độ từ 18℃ đến 45℃ là thích hợp nhất cho chúng ta.
Nguồn | unsplash
Cần đặc biệt lưu ý rằng, mỗi người đều có thể trạng khác nhau, có người phù hợp với việc uống nước trước khi đi ngủ, có người không, có người uống nước trước khi ngủ làm mặt bị phù, trong khi có người không bị. Do đó, chúng ta cần căn cứ vào tình trạng bản thân để uống nước và nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.