Khi con người đến một độ tuổi, dễ xảy ra những tình huống này:
Khi mẹ của bạn trai nói: “Tôi cho bạn năm triệu để rời khỏi con tôi”
Khi lãnh đạo nói: “Bạn không chịu trách nhiệm, bạn cứ việc thu dọn đồ đạc mà đi”
Khi bố mẹ nói: “Nếu bạn không sinh con, chúng tôi sẽ không có bạn”
……
Cơ thể không còn được thẳng lưng nữa, xương cũng trở nên mềm yếu.
Ngoại trừ trường hợp đầu tiên, mọi điều khác khá khó khăn để quyết định. Vậy làm sao để giữ cho xương cốt luôn khỏe mạnh?
Đặc biệt là sau 35 tuổi, cuộc sống thực tế khiến người ta khó khăn trong việc giữ vững ý chí, sức khỏe xương cũng khó mà duy trì được trạng thái tốt!
Nguyên nhân nào khiến chúng ta trở thành xương mềm yếu sau 35 tuổi?
Theo bác sĩ Wang Qin tại Khoa Nội tiết và Chuyển hóa của Bệnh viện Tây Nam Trung Quốc: nguyên nhân chính là bạn không tiết kiệm tốt “tiền”, và “nhà” xây dựng không đủ vững chắc!
Không sợ khối lượng xương không tăng
Chỉ sợ gia đình tan vỡ và lãng phí
Trước đây, chúng tôi so sánh khối lượng xương với việc “tiết kiệm tiền”, bạn còn nhớ không?
Nói đến việc tăng cường xương, giống như cuộc sống thực tế, càng tích lũy được nhiều “tiền” thì nguyên liệu sẽ càng phong phú và cuộc sống trở nên thoải mái hơn.
Nhưng hôm nay, chúng ta sẽ dùng một cách nói khác để hiểu rõ xương phát triển từ trạng thái sinh trưởng đến thời kỳ mạnh mẽ, rồi làm thế nào mà lại yếu đi, quá trình này giống như
xây dựng nhà
.
Trước tiên, hãy gặp gỡ hai người anh em, tế bào tạo xương và tế bào hủy xương.
Hình ảnh từ: tự vẽ, chúng đã đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình tồn tại của xương, có thể nói, không có chúng, tự nhiên sẽ không có xương.
Cần phải tuyên bố rằng:
Dù là anh em nào, khi tốt đẹp thì phối hợp cùng phát triển một cách hoàn hảo;
Nhưng cũng có lúc xảy ra xung đột, do sự phát triển không đồng đều, dẫn đến trạng thái không hài hòa.
Tình hình cụ thể thể hiện trong những khía cạnh sau ↓
Trước 35 tuổi, tế bào tạo xương chịu trách nhiệm “xây nhà”
Đối với xương, khối lượng xương của cơ thể đạt giá trị cao nhất (khối lượng xương đỉnh) là khi 35 tuổi.
Trước độ tuổi này, tế bào tạo xương có vai trò chính, giúp xương cao hơn, dày hơn, mạnh hơn; trong khi đó, tế bào hủy xương có chức năng tạo hình, giúp xương được định hình theo hình dạng cần thiết.
Hình ảnh từ: tự vẽ
Sau 35 tuổi, anh em đồng hành “bảo vệ nhà”
Khi khối lượng xương đạt đến đỉnh điểm, nó sẽ không còn tăng lên nữa (điều này đúng với mọi thứ!), nhưng không phải ngay lập tức giảm xuống mà sẽ chuyển vào trạng thái cân bằng, và sự cân bằng này là kết quả của sự phối hợp giữa tế bào tạo xương và tế bào hủy xương.
Ví dụ, trong quá trình hoạt động hàng ngày, trên xương thường sẽ tạo ra nhiều vết nứt nhỏ, gọi là gãy xương vi thể;
Khi xuất hiện tình huống này, hai anh em sẽ cùng với các bạn của mình đến để sửa chữa, bổ sung nơi cần bổ sung, tạo hình nơi cần tạo hình, mọi người phối hợp hòa hợp, chỉ để duy trì sự mạnh mẽ của xương, giúp chúng ta có cuộc sống tràn đầy sức sống!
Sau 50 tuổi, tế bào hủy xương bắt đầu “phá nhà”
Sau khi phụ nữ mãn kinh, nam giới sau 50 tuổi, do sự giảm xuống của estrogen, testosterone và hormone tăng trưởng, hoạt động và chức năng của tế bào hủy xương lại tăng lên rất nhiều, vượt qua tế bào tạo xương.
Hình ảnh từ: tự vẽ
Nói thẳng ra, lúc này tế bào hủy xương giống như người già phản nghịch, công việc vốn chỉ cần 50% sức để làm, lại cần 80% sức.
Ví dụ, thay vì chỉ cần đào một lỗ, nó lại khăng khăng phải đào một cái hố to, phá hủy những thứ vốn tốt đẹp.
Hình dưới đây cho thấy được sức mạnh của tế bào hủy xương ↓
Hình ảnh từ:摄图网
Tóm lại, trong giai đoạn này, những gì tế bào hủy xương làm là khiến khối lượng xương mất đi nhiều hơn,
loãng xương
và
gãy xương
thường xảy ra trong giai đoạn này.
Có phương pháp để tăng thu nhập và giảm chi tiêu
Bảo vệ xương hoàn toàn phụ thuộc vào nó
Sau khi giới thiệu về khả năng của tế bào tạo xương và tế bào hủy xương, chúng ta sẽ chia thành hai khía cạnh để nói về sự hữu ích nhé~
Rốt cuộc làm thế nào để tích lũy nhiều “tiền” (tăng cường chức năng của tế bào tạo xương)? Và làm thế nào để giảm bớt “chi tiêu” (kiểm soát tế bào hủy xương)?
Mục đích của việc lưu trữ nhiều “tiền” là để giữ cho xương mạnh mẽ, tốt nhất là không để nhà có nguy cơ sụp đổ (loãng xương) hoặc sập đổ (gãy xương).
Phương pháp hiệu quả nhất là
tăng cường chức năng của tế bào tạo xương
! Chúng ta có thể tích lũy thông qua 3 cách sau:
1
Bổ sung protein chất lượng cao
Collagen trong xương của chúng ta được hình thành từ protein, nếu lượng tiêu thụ không đủ, sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng xương.
Ví dụ như xương cứng nhưng “giòn”, protein có thể giúp xương có sự dẻo dai và chịu được tác động bên ngoài.
Có dữ liệu cho thấy,
đại đa số người Trung Quốc tiêu thụ protein không đủ
, đặc biệt là người cao tuổi;
Cung cấp protein không đủ không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn làm giảm cơ bắp, và sau khi chức năng cơ ở người cao tuổi giảm xuống, rất dễ bị ngã, dẫn đến gãy xương, quả thực là “được không bù lại mất”!
Khuyên mọi người trong cuộc sống hàng ngày nên tiêu thụ đủ thịt nạc, sữa và các thực phẩm giàu protein.
Hình ảnh từ:摄图网
2
Đảm bảo dinh dưỡng cho xương đầy đủ
Xương cần canxi, phốt pho và vitamin D để duy trì sự phát triển và bảo trì.
Nếu không, chế độ ăn uống thiếu canxi dài hạn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe xương mà còn ảnh hưởng đến toàn cơ thể. Cần nhấn mạnh rằng, thường xuyên nạp đủ canxi từ thực phẩm, chẳng hạn như ăn nhiều sản phẩm từ sữa.
Một kiến thức nhỏ:
Xương thực ra là kho chứa canxi lớn nhất, 99% canxi có trong xương, khi canxi và phốt pho trong máu không đủ, phải sử dụng nó để bổ sung cho lượng canxi cần thiết trong máu.
Không chỉ máu, các cơ quan và tế bào khác cũng cần canxi, chẳng hạn như tế bào cơ tim, mạch máu tim, v.v.;
Đặc biệt trong thời kỳ mang thai và cho con bú, thường canxi không đủ, lúc này cần cơ thể phân hủy xương để cung cấp canxi cho sữa và thai nhi, có thể coi đây là một đóng góp lớn!
3
Tăng cường sức mạnh xương thông qua tập luyện sức nặng
Xương tồn tại là do nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ, di chuyển và vận động không thể thiếu.
Hình ảnh từ:摄图网
Chỉ cần quan sát, bạn sẽ nhận thấy những người cần xương mạnh, chẳng hạn như vận động viên, xương rất khỏe mạnh, cơ thể sẽ dựa vào lối sống để quyết định bạn cần hỗ trợ xương thế nào;
Và tập luyện sức nặng sẽ khiến cơ thể đánh giá bạn cần xương cứng hơn để hỗ trợ, tức là có thể tăng cường sức mạnh xương, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và kết hợp với việc tập gym để tăng cường cơ bắp.
Từ góc độ khoa học, việc mất khối lượng xương là điều không thể tránh khỏi.
Khi tuổi tác tăng lên, dù tế bào tạo xương có cố gắng thế nào cũng không thể quay lại mức đỉnh (tuổi tác không thể quay lại được!).
Nhưng vẫn có thể thông qua việc ức chế tế bào hủy xương, giúp ngôi nhà vững chắc và ổn định lâu hơn, cần chú ý 3 khía cạnh sau:
1
Tránh mãn kinh quá sớm, điều trị kịp thời
Trong cuộc sống hàng ngày, nhất định phải đảm bảo nồng độ hormone ở mức bình thường, không nên xảy ra tình trạng rối loạn.
Dù là estrogen ở nữ, testosterone ở nam hay các hormone giới tính trong cơ thể đều có vai trò quan trọng đối với xương, nếu xảy ra hỗn loạn, tế bào hủy xương sẽ tăng cường, dẫn đến sự mất cân bằng sức khỏe xương.
Nếu xảy ra tình trạng
suy giảm buồng trứng sớm
, cần phải
điều trị kịp thời
.
Ví dụ, nếu trước 40 tuổi đã xuất hiện ngừng kinh nguyện, điều này có nghĩa là estrogen giảm, sẽ khiến xương vào trạng thái loãng xương sớm.
Hình ảnh từ: tự làm
2
Tránh lối sống tĩnh tại (thiếu hoạt động)
Như đã nói ở trên, việc lưu trữ “tiền” có thể được thực hiện thông qua tập luyện sức nặng, nhưng nếu lối sống của bạn chỉ là ngồi văn phòng, lái xe đi làm và rất ít đi bộ……
Thì cơ thể sẽ đánh giá bạn không cần xương quá cứng cáp, như vậy xương sẽ trở nên mềm yếu.
Vì vậy, dù không thích tập thể dục, cũng nên ra ngoài nhiều hơn, bất kể làm gì,
hãy cố gắng lên!
3
Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
Trà và cà phê có thể dẫn đến sự phát triển xương, đây là một quan niệm đã tồn tại lâu, nhưng nhiều người cứ nghe một lần là tin ngay, vẫn là câu nói đó,
Không nói về độ liều là nói về độc hại là trò lừa đảo.
Thông thường, một ngày một ly cà phê 450 ml sẽ không gây ảnh hưởng gì đến cơ thể, chỉ cần không quá hai ly là được.
Nhưng cần để ý nồng độ, ví dụ như bạn uống một ly cà phê toàn sữa và một ly espresso lớn, thì đây không phải là cùng một cấp độ!
Hình ảnh từ:摄图网
Khi tiêu thụ quá mức caffeine, sẽ có hai tác động đến xương:
Một là kích hoạt quá mức hệ thần kinh giao cảm, có tác động nhất định đến tế bào hủy xương; hai là sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, có tác động nhất định đến việc hấp thụ canxi.
Cuối cùng, xin nhắc nhở rằng,
Hầu như tất cả các bệnh mãn tính đều ảnh hưởng đến xương.
Không chỉ là bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh hệ thần kinh, mà còn bệnh tự miễn, bệnh hệ tiêu hóa,… đều ảnh hưởng đến sức khỏe xương và sự trao đổi chất của canxi và phốt pho.
Vì vậy, bảo vệ xương thật sự là việc cần khẩn cấp!
Hãy nghĩ xem, khi những người cùng tuổi vẫn khỏe mạnh, chạy nhảy khắp nơi để thực hiện ước mơ, nhảy múa, leo núi, trong khi…
Bạn thì lại run rẩy, không thể đi vệ sinh, không thể xuống cầu thang để mua rau, không thể đi bộ được hai vòng, thật sự rất khó chịu.
Hình ảnh từ:发表情
Hy vọng rằng khi lớn tuổi, chúng ta vẫn là những “xương cốt cứng cáp!”
Nội dung sản xuất
Biên tập: Wang Xiaoqi
Hãy bình luận xuống dưới:
Bạn đã có lúc nào cảm thấy mình yếu mềm chưa?
