Cuộc sống cần có vận động
Lợi ích của việc tập thể dục hầu như ai cũng biết
Nhưng điều khó nhất trong việc “duy trì tập thể dục”
không gì khác ngoài
Kiên trì!
Đối với những người đi làm
Trong những ngày làm việc luôn có hàng triệu lý do
để ngắt quãng kế hoạch tập thể dục:
Không dậy nổi, phải làm thêm, hoạt động tập thể của công ty, quá mệt
…
Nhưng nếu trong những ngày làm việc quá bận không có thời gian tập thể dục,
thì việc tập luyện vào cuối tuần có hiệu quả không?
Hãy cùng xem
↓↓↓
I. Chỉ tập thể dục vào cuối tuần,
là thật sự hữu ích!
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí học thuật “Circulation” vào năm ngoái cho thấy, việc hoàn thành ít nhất 150 phút tập thể dục ở cường độ vừa phải đến cao được khuyến nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới,
nếu tập trung vào cuối tuần, có thể giảm nguy cơ mắc 264 loại bệnh, và hiệu quả thu được tương tự như việc phân tán tập thể dục trong một tuần.
Với sự phối hợp của 89573 người tham gia, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa mô hình vận động và tỷ lệ mắc của 678 loại bệnh.
Dựa trên thói quen tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã phân chia đối tượng nghiên cứu thành ba loại lớn: nhóm không hoạt động (thời gian tập thể dục mỗi tuần 150 phút); nhóm tập thể dục đều đặn (thời gian tập thể dục mỗi tuần ≥ 150 phút, phân phối đều mỗi ngày); nhóm tập thể dục vào cuối tuần (thời gian tập thể dục mỗi tuần ≥ 150 phút, nhưng tập trung trong 1-2 ngày).
Kết quả nghiên cứu cho thấy, tập thể dục không chỉ mang lại ảnh hưởng tích cực rõ rệt đối với sức khỏe cơ thể hiện tại mà còn có lợi ích rộng rãi trong việc giảm nguy cơ bệnh tật trong tương lai.
Nhưng điều đáng ngạc nhiên là khi so sánh giữa nhóm tập thể dục đều đặn và nhóm tập thể dục vào cuối tuần, không có sự khác biệt đáng kể nào được quan sát. Nói cách khác, dù là tập thể dục hàng ngày hay tập bổ sung vào cuối tuần,
miễn là đạt mức thời gian tiêu chuẩn, lợi ích sức khỏe thu được gần như là tương đương!
Người lớn (18-64 tuổi)
Nguồn hình ảnh: Tổ chức Y tế Thế giới
II. “Tập thể dục đột xuất” và “tập thể dục quá mức”,
làm thế nào để phân biệt?
Trong cuộc sống, ngoài việc không vận động, một số người còn có thể thực hiện các phương pháp sai, như tập thể dục đột xuất và tập thể dục quá mức.
Trong việc xác định việc tập thể dục quá mức, một số người vẫn còn có những hiểu lầm sau đây:
1. Người bình thường sẽ không bị tập luyện quá mức
Chỉ cần khối lượng tập luyện kéo dài gần với giới hạn, và quá trình phục hồi không theo kịp, người bình thường cũng có thể phải đối mặt với vấn đề tập luyện quá mức. Mỗi người có thể chất, khả năng vận động, điều kiện phục hồi và khả năng thích ứng với tập luyện cường độ cao khác nhau, không thể dùng khối lượng tập luyện của vận động viên chuyên nghiệp làm tham chiếu cho việc tập luyện quá mức.
2. Chỉ có tập nhiều mới bị tập luyện quá mức
Tập luyện quá mức có hai điều kiện tiên quyết, một là khối lượng tập luyện quá mức, hai là phục hồi không đầy đủ. Áp lực tinh thần lớn, trạng thái không tốt, thiếu ngủ, ăn uống không đều, thời gian nghỉ sau khi tập luyện không đủ, v.v., đều có thể ảnh hưởng đến phục hồi của cơ thể và khả năng tập luyện. Trong tình trạng phục hồi không đủ, ngay cả khi khối lượng tập luyện giống như bình thường hoặc hơi nhỏ, cũng có thể xảy ra tình trạng tập luyện quá mức.
3. Dấu hiệu của tập luyện quá mức rất rõ ràng
Tập luyện quá mức là một quá trình dần dần, các triệu chứng liên quan cũng sẽ từ nhẹ đến nặng, đến khi bắt đầu xuất hiện một số dấu hiệu, nhiều người vẫn không nhận ra mình đã tập luyện quá mức.
▲Nguồn hình ảnh: Internet
Tập thể dục đúng cách có thể
nâng cao tinh thần và tăng cường thể lực
, nếu sau khi tập thể dục mà giấc ngủ kém, luôn cảm thấy mệt mỏi, cảm xúc thay đổi, thể lực giảm, điều đó cho thấy có thể bạn đang phải đối mặt với tình trạng tập luyện quá mức. Ngoài ra, cũng có thể dựa vào thời gian phục hồi hoàn toàn (chỉ tình trạng mệt mỏi và tổn thương hoàn toàn hồi phục, trở về trạng thái vận động và thể lực bình thường) để đánh giá tình trạng tập luyện có quá mức không.
Nói chung, thời gian phục hồi hoàn toàn dưới 1 tuần là mức độ tập luyện bình thường, 1-2 tuần cho thấy tập luyện hơi quá mức, 2-4 tuần có nghĩa là đã tập luyện rõ rệt quá mức, trên 4 tuần là tập luyện quá mức nghiêm trọng.
Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục “phân mảnh”!
Cuộc sống cần có vận động,
hãy hòa nhập vận động vào cuộc sống hàng ngày,
như vậy mới có thể tốt hơn và lâu dài
có lợi cho sức khỏe của chúng ta!
