Thể thao bóng đá
Chấn thương mắt cá chân thường gặp
Bóng đá, như một trong những môn thể thao phổ biến nhất, không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần phối hợp trong nhóm của người tham gia. Tuy nhiên, với tính chất có tính cạnh tranh cao, chiến thuật đa dạng và số lượng người tham gia đông đảo, bóng đá cũng là một môn thể thao dễ xảy ra chấn thương, đặc biệt là vùng mắt cá chân – một trong những khớp phức tạp nhất. Vì vậy, trong quá trình tận hưởng môn thể thao này, cần phải cẩn thận với những nguy hiểm đi kèm để tránh các chấn thương mắt cá chân.
Các chấn thương mắt cá chân thường gặp
(1) Chấn thương mắt cá chân:
Thường xảy ra ở dây chằng khớp, là chấn thương làm tổn thương dây chằng bên trong và bên ngoài khớp do lực tác động mạnh gây ra. Chấn thương nhẹ có thể khiến vận động viên không thể tham gia các trận đấu trong vài ngày, trong khi chấn thương nặng có thể gây gãy xương tại mắt cá ngoài.
(2) Chấn thương mắt cá:
Là do sự va chạm giữa mép trước xương chày với phần xương chân khiến mắt cá bị sưng và đau, phần xương lồi phía trước ảnh hưởng đến vận động của khớp gối, dẫn đến hạn chế cử động và đau đớn. Đau tăng lên khi hoạt động và giảm thiểu khi nghỉ ngơi.
(3) Gãy xương ngón chân:
Là tình trạng gãy hoặc nứt của xương ngón chân (xương dài ở lòng bàn chân), trong đó ngón chân cái ít bị ảnh hưởng nhất, trong khi ngón chân thứ năm là dễ bị tổn thương nhất. Gãy xương ở phần thân ngón chân thứ năm còn được gọi là gãy xương Jones, là một loại chấn thương thể thao khó điều trị mà không cần phẫu thuật.
(4) Viêm mạc gan chân:
Là tình trạng viêm vô trùng tại vị trí nối giữa ngón chân cái và đầu gót chân. Trong quá trình đi bộ hoặc chạy bộ trong thời gian dài, cơ bắp và mạc gan chân bị kéo căng quá mức lặp đi lặp lại, dẫn đến tổn thương cục bộ (tổn thương vi mô lặp lại) và gây ra viêm vô trùng, có thể biểu hiện bằng đau ở lòng bàn chân và gót chân.
(5) Viêm gân Achilles:
Là tình trạng viêm xảy ra tại gân Achilles. Trong quá trình vận động, sự kéo dài liên tục gân Achilles và cơ bắp chân gây ra viêm. Viêm gân Achilles có hai giai đoạn: cấp tính và mãn tính. Trong giai đoạn cấp tính, có thể xuất hiện tình trạng đau, sưng, đỏ và nóng tại vị trí gân khi đi bộ hoặc chạy; trong khi ở giai đoạn mãn tính, gân có thể đau và cứng.
Nguyên nhân chấn thương
Nguyên nhân gây ra chấn thương mắt cá chân:
① Chuẩn bị không đầy đủ trước khi vận động: Không khởi động hoặc khởi động không đủ có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương mắt cá chân trong quá trình chơi thể thao.
② Sắp xếp vận động không hợp lý: Không lên kế hoạch hợp lý cho thời gian và cường độ vận động, dẫn đến cơ thể bị quá tải.
③ Rủi ro từ môi trường thi đấu và thiết bị: Mặt sân không phẳng, trơn trượt, hoặc các thiết bị thể thao và dụng cụ không đạt yêu cầu chất lượng hoặc lắp đặt không chắc chắn cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân.
④ Sai sót trong kỹ thuật: Thiếu tập trung, hoặc lực tác dụng không đúng cách dẫn đến sai sót trong động tác, gây ra chấn thương.
⑤ Tình huống bất ngờ: Dẫm chân, dừng đột ngột, nhảy bất ngờ, va chạm với đối thủ cũng có thể gây ra chấn thương mắt cá chân.
⑥ Các bệnh chân bẩm sinh: Chân bẹt, chân vòm cao cũng có thể gây ra một số chấn thương mắt cá chân trong quá trình vận động.
Can thiệp hỗ trợ
(1) Băng bảo vệ mắt cá:
Băng bảo vệ mắt cá là một loại dụng cụ chỉnh hình nhẹ giúp bảo vệ mắt cá, phù hợp cho bệnh nhân bị bong gân mắt cá, tổn thương dây chằng, hoặc không ổn định ở mắt cá. Nó có thể giới hạn chuyển động của mắt cá, ngăn ngừa bong gân do lật trong hay ngoài, giảm áp lực tại vị trí bị chấn thương, tăng cường hỗ trợ khớp và thúc đẩy hồi phục cho các mô mềm bị tổn thương.
(2) Lót giày chỉnh hình:
Lót giày chỉnh hình được thiết kế theo nguyên lý sinh học, có chức năng hỗ trợ vòm bàn chân, cải thiện chức năng lòng bàn chân, giảm áp lực lên lòng bàn chân, điều chỉnh dị tật của bàn chân, giảm đau đớn và duy trì áp lực hợp lý cho thân thể. Ngoài ra, việc sử dụng lót giày chỉnh hình giúp giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân cho vận động viên.
(3) Giày chỉnh hình mắt cá chân:
Giày chỉnh hình mắt cá chân là một dụng cụ chỉnh hình giúp kiểm soát cử động của mắt cá, có thể giới hạn phạm vi chuyển động của mắt cá, ổn định khớp mắt cá, giảm bớt áp lực chịu tải của chi, hỗ trợ và bảo vệ vị trí bị thương.
(4) Băng dán cơ:
Băng dán cơ là một loại băng dán siêu mỏng, co giãn và không chứa dược phẩm, với các tác dụng chính như giảm đau, loại bỏ sưng, cải thiện tuần hoàn, tăng tốc độ hồi phục tổn thương cơ, hỗ trợ và thư giãn mô mềm. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, việc sử dụng băng dán này có thể giúp giảm bớt các tác động tiêu cực và thực hiện tốt hơn trong các cuộc thi.
Đào tạo phục hồi chức năng thể thao
Khi vùng mắt cá chân trong tình trạng tổn thương nhẹ hoặc ở giai đoạn đầu, chúng ta có thể cải thiện vận động của khớp mắt cá và sức mạnh cơ bắp xung quanh mắt cá thông qua một số bài tập phục hồi chức năng hiệu quả, chẳng hạn như:
(1) Gập ngón chân không tải
(2) Duỗi ngón chân không tải
(3) Tập nâng gót (đứng bằng ngón chân)
Biện pháp phòng ngừa
(1) Phòng ngừa cá nhân:
① Khởi động kỹ trước khi vận động;
② Lập kế hoạch tập luyện khoa học, vận động theo đúng khả năng;
③ Chuẩn hóa động tác kỹ thuật, tập trung chú ý khi vận động;
④ Tăng cường ý thức tự bảo vệ, tránh chấn thương do tai nạn xảy ra;
⑤ Sau khi tập luyện, nhớ điều chỉnh và thư giãn cơ bắp, cho cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi.
(2) Môi trường thể thao:
Kiểm tra tình trạng sân bãi và thiết bị trước khi tập luyện.
Nếu có vấn đề liên quan đến chấn thương thể thao, chào mừng quý vị đến tư vấn, hãy cùng nhau hướng tới con đường sức khỏe!!!