Trong môn thể thao bóng đá
Những chấn thương phổ biến ở mắt cá chân
Bóng đá là một trong những môn thể thao phổ biến nhất, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần làm việc nhóm của người tham gia. Tuy nhiên, với tính chất đối kháng mạnh, chiến thuật đa dạng và số lượng người tham gia đông, bóng đá cũng là một trong những môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao, trong đó khớp mắt cá chân là một trong những vị trí dễ bị chấn thương nhất. Do đó, trong quá trình thưởng thức môn thể thao này, cần phải cẩn thận với những nguy hiểm đi kèm và tránh chấn thương mắt cá chân.
Những chấn thương phổ biến ở mắt cá chân
(1) Chấn thương mắt cá chân:
Thường xảy ra ở dây chằng khớp, là tổn thương kín của dây chằng bên trong và bên ngoài khớp do tác động của lực bên ngoài khiến khớp hoạt động vượt quá phạm vi bình thường. Chấn thương nhẹ có thể khiến cầu thủ không thể tham gia thi đấu trong vài ngày, trong khi chấn thương nặng có thể gây ra gãy xương mắt cá.
(2) Chấn thương mắt cá bóng đá:
Là do va chạm giữa môi trường xung quanh của khớp mắt cá và xương chày gây ra, với triệu chứng chính là sưng và đau ở khớp mắt cá, ảnh hưởng đến khả năng gập cổ chân và gây ra sự hạn chế và đau đớn. Triệu chứng nặng thêm khi hoạt động và giảm khi nghỉ ngơi.
(3) Gãy xương bàn chân:
Là sự gãy hoặc nứt của xương bàn chân (xương dài ở lòng bàn chân), trong đó, bàn chân đầu tiên ít bị ảnh hưởng nhất, bàn chân thứ năm thường xuyên bị ảnh hưởng. Gãy xương bàn chân thứ năm cũng được gọi là gãy xương Jones, đây là một trong những chấn thương thể thao khó khắc phục trong y học thể thao, rất khó để hồi phục mà không cần phẫu thuật.
(4) Viêm cân gan chân:
Là viêm vô khuẩn tại điểm kết nối giữa củ gót chân và cân gan chân (cân bàn chân). Trong quá trình đi bộ hoặc chạy trong thời gian dài, cơ bắp và cân gan chân sẽ bị kéo căng quá mức liên tục, dẫn đến tổn thương cục bộ ở cơ và cân (vết thương nhỏ lặp đi lặp lại), gây ra viêm vô khuẩn, có thể biểu hiện bằng đau ở gan chân và gót chân.
(5) Viêm gân Achilles:
Là viêm ở gân Achilles. Trong quá trình vận động, gân Achilles bị kéo căng liên tục do cơ bắp chân và gân trong khớp mắt cá. Viêm gân Achilles được chia thành cấp tính và mãn tính, trong giai đoạn cấp tính, khi đi bộ hoặc chạy, sẽ có các triệu chứng như đau, sưng và da đỏ nóng. Ở giai đoạn mãn tính, gân Achilles có thể bị đau và cứng.
Nguyên nhân chấn thương
Nguyên nhân chấn thương mắt cá chân trong thể thao:
① Chuẩn bị không đầy đủ trước khi tập luyện: Không thực hiện các hoạt động khởi động, không hoạt động đủ làm tăng khả năng chấn thương mắt cá chân trong quá trình tập.
② Lịch tập không hợp lý: Không lập kế hoạch khoa học về thời gian và cường độ luyện tập, dẫn đến việc cơ thể hoạt động quá sức.
③ Rủi ro từ môi trường tập luyện và thiết bị: Mặt đất không bằng phẳng, trơn trượt, thiết bị thể thao và dụng cụ không đạt chất lượng hoặc không lắp đặt chắc chắn cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân.
④ Sai kỹ thuật: Tập trung không đầy đủ, lực không đúng cách trong khi vận động dẫn đến sai sót và do đó gây ra chấn thương.
⑤ Tình huống bất ngờ: Dẫm chân, dừng đột ngột, nhảy đột ngột, va chạm với đối thủ cũng có thể gây ra chấn thương mắt cá chân.
⑥ Bệnh lý bẩm sinh về chân: Bàn chân phẳng, bàn chân cong trong quá trình vận động cũng có thể gây ra một số chấn thương mắt cá chân.
Can thiệp dụng cụ
(1) Bảo vệ mắt cá chân:
Bảo vệ mắt cá chân như một loại thiết bị chỉnh hình nhẹ, phù hợp cho các bệnh nhân bị chấn thương mắt cá chân, tổn thương dây chằng mắt cá chân, không ổn định mắt cá. Nó có thể hạn chế hoạt động của khớp mắt cá, ngăn ngừa tổn thương do lật mắt cá trong và ngoài, giảm áp lực lên vùng bị chấn thương và tăng cường phục hồi mô mềm.
(2) Đế giày chỉnh hình:
Đế giày chỉnh hình được thiết kế dựa trên nguyên lý sinh học với chức năng hỗ trợ vòm bàn chân, cải thiện chức năng gan chân, giảm áp lực ở gan chân và chỉnh hình các dị tật ở chân, giảm đau chân, giữ sự cân bằng áp lực hợp lý trên cơ thể. Ngoài ra, sử dụng đế giày chỉnh hình có thể giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân cho vận động viên.
(3) Thiết bị chỉnh hình mắt cá chân:
Thiết bị chỉnh hình mắt cá chân là một loại thiết bị điều khiển chuyển động của khớp mắt cá, có thể hạn chế phạm vi hoạt động của khớp mắt cá, ổn định khớp mắt cá và giảm tải cho phần chi bị thương.
(4) Băng dán cơ:
Băng dán cơ là một loại băng dán siêu mỏng, co giãn và không có tác dụng thuốc, có tác dụng giảm đau, cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ và thư giãn mô mềm. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, việc sử dụng băng dán này có thể giảm bớt những tác động tiêu cực và giúp họ thi đấu tốt hơn trong các trận đấu.
Huấn luyện phục hồi sau chấn thương
Khi mắt cá chân ở giai đoạn đầu hoặc nhẹ bị chấn thương, chúng ta có thể cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của nhóm cơ quanh mắt cá thông qua một số bài tập phục hồi hiệu quả như:
(1) Gập cổ chân không trọng lượng
(2) Gập đúng không trọng lượng
(3) Bài tập đứng trên đầu ngón chân
Biện pháp phòng ngừa
(1) Phòng ngừa cá nhân:
① Thực hiện tốt các hoạt động khởi động trước khi tập luyện;
② Lập kế hoạch tập luyện khoa học và phù hợp với khả năng;
③ Thực hành các động tác kỹ thuật chuẩn xác và tập trung khi vận động;
④ Tăng cường ý thức tự bảo vệ, tránh tổn thương do sự cố bất ngờ;
⑤ Nhớ thư giãn cơ sau khi tập luyện để cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái yên tĩnh.
(2) Môi trường tập luyện:
Kiểm tra môi trường và thiết bị trước khi tập luyện để đảm bảo không có vấn đề.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến chấn thương thể thao, hãy đến tư vấn để cùng nhau bước vào con đường sức khỏe!