Trong sâu thẳm cơ thể chúng ta, có một cơ quan nhỏ bằng nắm tay, không ngừng đập ngày đêm, đó chính là trái tim. “Bơm” nhỏ bé nhưng mạnh mẽ này đập khoảng 70 lần mỗi phút, khoảng 100.000 lần mỗi ngày, không hề nghỉ ngơi trong 365 ngày của một năm, chỉ để bơm máu đến mọi ngóc ngách của cơ thể, cung cấp năng lượng liên tục cho cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, một số thói quen xấu trong cuộc sống có thể khiến “bơm” chăm chỉ này chịu đựng quá tải, đối mặt với gánh nặng khổng lồ.
I. Thói quen ăn uống không lành mạnh: “Cái bẫy ngọt ngào” với muối và chất béo cao
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người thường ưu tiên sở thích ẩm thực hơn sức khỏe. Thực phẩm nhiều muối, nhiều chất béo và nhiều đường tuy có hương vị hấp dẫn nhưng lại đặt ra mối đe dọa lớn đối với sức khỏe tim mạch. Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ natri trong cơ thể, làm tăng áp lực thẩm thấu của máu, gây co mạch và làm tăng huyết áp. Tăng huyết áp kéo dài sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để duy trì tuần hoàn máu; lâu dần, cơ tim sẽ trở nên dày hơn và chức năng tim cũng giảm dần. Chế độ ăn nhiều chất béo có thể làm tăng nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu; những lipid này dễ dàng lắng đọng lên thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Các mảng bám này có thể dần dần làm tắc nghẽn mạch máu, gây ra tình trạng thiếu máu cho tim, dẫn đến đau thắt ngực hoặc thậm chí là nhồi máu cơ tim.
II. Thiếu vận động: “Kẻ tàng hình sát thủ” của tim
Hiện nay, ngày càng nhiều người sống lối sống “ít vận động.” Ngồi làm việc trước bàn làm việc trong giờ làm, và nằm dài trên sofa sau khi tan sở, thiếu vận động nghiêm trọng. Thiếu vận động có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất, tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Béo phì làm gia tăng gánh nặng cho tim, vì cơ thể cần nhiều máu hơn để đáp ứng nhu cầu của các mô tăng lên. Hơn nữa, việc ít vận động cũng làm giảm khả năng co bóp của cơ tim, làm giảm khả năng bơm máu của tim. Giống như một cỗ máy bị lãng quên lâu ngày, hiệu suất của nó sẽ giảm dần; trái tim thiếu vận động cũng sẽ “rỉ sét.” Tập thể dục thường xuyên với các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi lội,… có thể tăng cường sức bền cho tim, nâng cao hiệu quả bơm máu của tim, giữ cho tim luôn trẻ trung và tràn đầy năng lượng.
III. Thức khuya kéo dài: “Quả bom hẹn giờ” cho tim
Trong một xã hội cạnh tranh khốc liệt, thức khuya dường như trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, tác hại của việc thức khuya đối với tim không thể coi thường. Đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động theo một quy luật nhất định, việc thức khuya kéo dài sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, gây ra sự rối loạn trong hệ thống nội tiết. Ví dụ, thức khuya có thể làm tăng tiết hormone căng thẳng như adrenaline, khiến nhịp tim nhanh hơn, huyết áp tăng lên, gây thêm gánh nặng cho tim. Hơn nữa, thức khuya còn làm giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng nguy cơ nhiễm trùng, mà một số bệnh nhiễm trùng có thể gây ra viêm cơ tim và các bệnh liên quan đến tim. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, chúng ta cần duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ chất lượng mỗi ngày, để trái tim có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi vào ban đêm.
IV. Hút thuốc và uống rượu: “Độc dược” cho tim
Hút thuốc và uống rượu là hai kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe tim. Khi hút thuốc, các chất độc hại từ thuốc lá như nicotine, tar, dầu mỡ sẽ vào máu, kích thích sự co lại của mạch máu, làm tăng độ nhớt của máu, giảm cung cấp oxy cho tim. Đồng thời, những chất độc hại này cũng làm tổn thương tế bào nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự phát triển của xơ vữa động mạch. Uống rượu sẽ trực tiếp gây tác động độc hại cho cơ tim, dẫn đến sự biến đổi và chết tế bào cơ tim, gây ra bệnh cơ tim do rượu. Hơn nữa, rượu còn kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây thêm gánh nặng cho tim. Để bảo vệ trái tim, lựa chọn sáng suốt nhất là bỏ thuốc lá và hạn chế rượu.
V. Căng thẳng quá mức: “Gánh nặng tâm lý” cho tim
Cuộc sống hiện đại có nhịp sống nhanh, áp lực công việc cao, nhiều người thường xuyên trong trạng thái lo âu, căng thẳng. Áp lực tinh thần kéo dài sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, làm tăng mức độ hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim nhanh hơn, huyết áp cao hơn. Đồng thời, áp lực cũng thúc đẩy cơ thể tiết ra một số hormone như cortisol; những hormone này ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất, làm tăng mỡ, gia tăng gánh nặng cho trái tim. Học cách điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng thông qua hoạt động thể dục, thiền, nghe nhạc,… là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim.
VI. Kết luận: Bảo vệ trái tim, bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt
Trái tim là cơ quan thiết yếu của cuộc sống, âm thầm hoạt động vì chúng ta, nhưng thường bị chúng ta phớt lờ. Những thói quen sống xấu như những “quả bom tàng hình,” có thể đe dọa sức khỏe của trái tim bất cứ lúc nào. Để trái tim có thể đập khỏe mạnh, chúng ta cần bắt đầu từ bây giờ, từ những điều nhỏ nhặt, thay đổi thói quen sống xấu và hình thành lối sống lành mạnh. Hãy cùng nhau bảo vệ “bơm” nhỏ bé nhưng vô cùng mạnh mẽ này, để nó có thể dễ dàng duy trì cung cấp máu cho toàn cơ thể, bảo vệ sức khỏe trái tim và làm cho cuộc sống thêm tươi đẹp và rực rỡ.