Mỗi tối, bạn có phải luôn không thể không lướt video ngắn, xem phim cho đến khuya? Đợi đến khi mệt mỏi không thể mở mắt thì mới ngủ, sáng hôm sau lại phải đối mặt với quầng thâm mắt, trong trạng thái uể oải đi làm hay đến trường. Bạn nghĩ rằng thức khuya chỉ khiến bạn mất sức vào ngày hôm sau? Thật ra, nó đang âm thầm tổn hại đến bộ não của bạn, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn! Hơn nữa, những tổn hại này nghiêm trọng hơn chúng ta tưởng rất nhiều.
Khi chúng ta thức khuya, một số thay đổi đáng sợ sẽ xảy ra trong bộ não. Bộ não giống như một nhà máy siêu lớn hoạt động 24 giờ, vào ban ngày phải xử lý nhiều thông tin và suy nghĩ vấn đề, sẽ sản sinh ra nhiều “rác”. Trong số những “rác” đó, có nhiều chất độc hại có thể gây tổn hại cho tế bào não. Thông thường, có một loại tế bào giống như người dọn dẹp trong não, chỉ xuất hiện khi chúng ta ngủ, để dọn dẹp sạch sẽ những “rác” này. Nhưng nếu thường xuyên thức khuya, những “người dọn dẹp” này sẽ không thể hoạt động bình thường, “rác” sẽ ngày càng tích tụ. Theo thời gian, phản ứng của não sẽ trở nên chậm chạp, giống như máy tính chạy quá nhiều chương trình bị lag. Tồi tệ hơn, những “rác” tích tụ này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như sa sút trí tuệ. Một nghiên cứu cho thấy, những người thức khuya lâu dài có hàm lượng chất độc hại trong não cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ giấc.
Thức khuya còn ảnh hưởng đến “công tắc cảm xúc” và “công tắc trí nhớ” của não. Một số chất hóa học do não tiết ra có thể giúp tâm trạng chúng ta tốt hơn và ghi nhớ thông tin. Nhưng thức khuya sẽ làm rối loạn “dây chuyền sản xuất” của các chất hóa học này. Ví dụ, nhiều người sau khi thức khuya sẽ cảm thấy rất cáu kỉnh, chỉ một việc nhỏ cũng muốn nổi giận; hoặc những kiến thức mới học ngày hôm trước lại không thể nhớ nổi. Nếu cứ duy trì tình trạng này, không chỉ tâm trạng ngày càng tệ đi mà trí nhớ cũng sẽ giảm sút rõ rệt, hiệu suất học tập và làm việc giảm mạnh. Một số sinh viên thức khuya ôn bài, kết quả thi thì hoàn toàn trống rỗng; nhân viên văn phòng thức khuya làm thêm, hôm sau công việc liên tục xảy ra sai sót, đều là hậu quả do thức khuya gây ra.
Không chỉ vậy, thức khuya còn ảnh hưởng đến chức năng tổng thể của não. Não giống như một đội ngũ tinh gọn, mỗi bộ phận cần phối hợp với nhau để hoạt động bình thường. Nhưng thức khuya lâu dài sẽ phá hỏng sự “hợp tác” giữa chúng, dẫn đến việc nhận thức và xử lý thông tin chậm hơn, năng lực phán đoán cũng giảm. Đây chính là lý do tại sao lái xe sau khi thức khuya dễ xảy ra tai nạn; quyết định sau khi thức khuya cũng dễ mắc sai lầm.
Để bảo vệ bộ não, một giấc ngủ ngon là điều quan trọng! Dưới đây là một vài phương pháp đơn giản và thực tiễn:
Tránh xa thiết bị điện tử: Đừng sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng trong vòng 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng mà màn hình phát ra sẽ khiến não nhầm tưởng rằng vẫn còn ban ngày, ngăn chặn quá trình phát tín hiệu “ngủ”. Bạn có thể thay thế bằng cách đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ để giúp não từ từ thư giãn. Nếu bạn không thể không sử dụng điện thoại, hãy điều chỉnh màn hình thành chế độ ban đêm để giảm kích thích ánh sáng xanh. Bạn cũng có thể thử cài đặt hẹn giờ tắt máy để bắt buộc bản thân đặt điện thoại xuống.
Tạo một “góc ngủ” dễ chịu: Bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái. Kéo rèm chắn sáng để phòng tối hơn; sử dụng nút tai hoặc ứng dụng tiếng trắng để che bớt tiếng ồn bên ngoài; điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở khoảng 20 độ C, không quá lạnh cũng không quá nóng, như vậy dễ ngủ hơn. Bạn cũng có thể đặt một số tinh dầu thư giãn trong phòng, chẳng hạn như tinh dầu oải hương, giúp cảm thấy thư giãn hơn. Lựa chọn ga trải giường bằng chất liệu mềm mại và thoải mái cũng giúp nâng cao trải nghiệm giấc ngủ.
Thay đổi giờ giấc sinh hoạt: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần cũng đừng chênh lệch quá. Giống như đặt đồng hồ báo thức cho cơ thể, lâu dần, đến giờ sẽ tự động thấy buồn ngủ, buổi sáng cũng sẽ tỉnh táo hơn khi thức dậy. Việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt ban đầu có thể hơi khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi ngủ và thức dậy sớm hơn 15 phút, từ từ điều chỉnh đồng hồ sinh học.
Vận động vào ban ngày: Dành thời gian để tập thể dục nửa giờ, chẳng hạn như chạy bộ, nhảy dây. Nhưng không nên tập thể dục mạnh trước giờ ngủ, nếu không cơ thể sẽ quá hưng phấn và không ngủ được. Vận động hợp lý vào ban ngày sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nếu không có thời gian ban ngày, bạn cũng có thể chọn đi dạo vào buổi tối, vừa thư giãn cơ thể vừa giúp giấc ngủ ban đêm.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Không ăn quá trễ và không ăn quá no vào bữa tối, cũng không nên ăn thực phẩm quá nhiều dầu mỡ, cay nóng, nếu không sẽ đặt nặng lên hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Có thể uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ, nhưng không nên uống cà phê hoặc trà đặc. Ngoài ra, nên uống nhiều nước vào ban ngày, nhưng sau bảy, tám giờ tối nên giảm lượng nước để giảm thiểu số lần thức dậy giữa đêm.
Bộ não là “nhạc trưởng” của cơ thể chúng ta, nó có tốt hay không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Đừng để thức khuya làm tổn hại đến nó nữa! Bắt đầu từ tối nay, hãy đặt điện thoại xuống sớm hơn, dùng giấc ngủ khỏe mạnh để nạp lại năng lượng cho não, bạn sẽ nhận ra rằng vào ngày hôm sau mình sẽ tràn đầy năng lượng, tâm trạng và trạng thái cũng sẽ khác biệt! Nếu kiên trì lâu dài, sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề sức khỏe, có được cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!