Mỗi ngày, chúng ta thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, ngay cả khi không có công việc, vẫn cảm thấy rất mệt. Đây là dấu hiệu của sự mệt mỏi và kiệt sức trong cơ thể, thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi, với biểu hiện thường gặp là hệ thống miễn dịch suy giảm, sức đề kháng kém. Vậy trong cuộc sống hàng ngày, nguyên nhân nào khiến chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi? Chúng ta cần bổ sung những yếu tố gì cho cơ thể và làm thế nào để điều chỉnh sức khỏe của mình?
Mục lục
5 tín hiệu của sự mệt mỏi
Dễ dàng mệt mỏi có thể là dấu hiệu của bệnh
Tại sao cảm thấy dễ mệt mỏi
80% người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
Bảy nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mệt mỏi hơn nam giới
1. 5 tín hiệu của sự mệt mỏi
Đầu tiên là tín hiệu từ tinh thần. Khi mất đi niềm đam mê trong công việc, cảm giác tê liệt trước mọi việc, tâm trạng tiêu cực nghiêm trọng, cảm thấy không có hy vọng, cho rằng ngày mai sẽ không hơn hôm nay. Đây là lúc bạn đang trong trạng thái mệt mỏi về tinh thần.
Thứ hai, cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu bạn liên tục cảm thấy buồn ngủ, rất muốn ngủ, uống cà phê nhiều nhưng hiệu quả công việc vẫn rất kém. Điều này cho thấy bạn đã rất mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Thực tế, việc uống cà phê chỉ che giấu sự mệt mỏi tạm thời, không có nghĩa là mệt mỏi không tồn tại.
Thứ ba, không thể tập trung làm việc. Không thể tham gia một cuộc họp một cách nghiêm túc, không thể tập trung nghe người khác nói, có cảm giác trong đầu đầy rẫy những suy nghĩ, làm cho mọi thứ trở nên lộn xộn. Ngay cả khi về nhà, sự tương tác với gia đình cũng trở nên hời hợt, không chú tâm. Điều này nhắc nhở bạn rằng bạn quá mệt mỏi và cần nghỉ ngơi ngay lập tức.
Thứ tư, không thể kiểm soát cảm xúc và dễ nổi nóng. Nếu gần đây bạn trở nên căng thẳng với mọi vấn đề nhỏ, nghi ngờ mọi người, dễ cáu gắt ngay cả với những chuyện nhỏ nhặt, và những cảm xúc tích cực như hài hước, lòng thông cảm dường như biến mất, thì đó là dấu hiệu bạn quá mệt mỏi, cần nạp thêm năng lượng.
Thứ năm, cơ thể xuất hiện một số bệnh. Một trong những dấu hiệu của sự mệt mỏi là sức đề kháng giảm, dễ bị cảm lạnh hoặc gặp chấn thương trong hoạt động, thường xuyên cảm thấy nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi toàn thân, và đau cổ, lưng không rõ nguyên nhân. Những điều này cũng nhắc nhở bạn rằng bạn đã rất mệt mỏi và cần nghỉ ngơi.
Trên đây là những tín hiệu của sự mệt mỏi mà cơ thể gửi cho chúng ta. Khi xuất hiện những vấn đề này, điều quan trọng nhất là nên cho mình một khoảng nghỉ ngơi hợp lý.
2. Dễ mệt mỏi có thể là dấu hiệu của bệnh
Chóng mặt và khó thở
Triệu chứng này rất khó chịu. Đôi khi thức khuya làm việc, hoặc làm việc quá nhiều ban ngày, làm cho máu lưu thông chậm lại, gây ra cảm giác chóng mặt, bí hơi, thiếu sức sống. Lúc này, sức đề kháng sẽ tạm thời giảm xuống, có thể xuất hiện các triệu chứng như loét miệng, cảm lạnh hay đau họng. Tuy nhiên, nghỉ ngơi kịp thời có thể giúp phục hồi.
Cảm giác nặng nề trong cơ thể
Triệu chứng này khiến bạn cảm thấy khó chịu. Sau nhiều ngày liên tiếp làm việc, đi công tác, hoặc không nghỉ ngơi vào cuối tuần, cơ thể sẽ cảm thấy nặng nề, di chuyển chậm chạp. Lúc này, nồng độ ôxy và đường huyết trong máu tiếp tục giảm, khiến cho các cơ quan trong cơ thể bị thiếu ôxy, có thể xảy ra co cơ, tay chân lạnh ngắt, mắt đỏ, rối loạn chức năng tiêu hóa, rụng tóc, tâm trạng sa sút.
3. Tại sao cảm thấy dễ mệt mỏi
Có nhiều nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi:
Thứ nhất có thể là thiếu kẽm: Nồng độ kẽm trong cơ thể quá thấp có thể dẫn đến sự mệt mỏi, dễ bị cảm lạnh, chán ăn.
Thứ hai có thể là thiếu ngủ: Người thiếu ngủ lâu dài hoặc ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi thường xuyên.
Thứ ba là thiếu vận động: Nhiều người nghĩ rằng chỉ nghỉ ngơi mới có thể tránh mệt mỏi. Thiếu vận động làm cho cơ bắp trở nên yếu ớt, làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến sự mệt mỏi.
Thứ tư là sự tích tụ độc tố trong cơ thể: Khi cơ thể bận rộn loại bỏ độc tố tích tụ, sức lực sẽ giảm sút.
Thứ năm là tăng cân: Cân nặng tăng lên sẽ làm tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến sự mệt mỏi.
Thứ sáu là yếu tố tâm lý: Sự trầm cảm và các loại bệnh tâm lý khác cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi.
Thứ bảy là áp lực lớn: Áp lực tâm lý lớn cũng là một nguyên nhân quan trọng dẫn đến sự mệt mỏi.
Ngoài ra, sự rối loạn nội tiết, yếu tố từ thuốc men, cơ thể có tính axit cũng là những nguyên nhân chính dẫn đến sự mệt mỏi.
Trên đây là những phân tích về nhiều nguyên nhân gây cảm giác mệt mỏi. Thực tế, sự mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày chủ yếu là do độc tố trong cơ thể cộng với sự lao động quá sức và áp lực tinh thần, từ đó dẫn đến sự kiệt sức. Những người gặp tình huống này nên ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng, tránh thực phẩm kích thích và cay nóng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. 80% người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn nằm trong số “quân đội mệt mỏi”, thường xuyên cảm thấy kiệt sức, khó chịu, lo âu và mất ngủ, thì hãy cẩn trọng. Giáo sư Chu Nguyên Xuân, Giám đốc Khoa Y học Cổ truyền của Bệnh viện Nam Phương, cho biết những người này có thể đang trong trạng thái mệt mỏi mãn tính. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, họ có thể rơi vào tình trạng bệnh lý.
Đi công tác liên tục, làm việc vào cuối tuần, và luôn có những việc không bao giờ kết thúc… Những phàn nàn như vậy thường được nghe trong cuộc sống. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không chú ý đến sự mệt mỏi kéo dài. Với ngày càng nhiều trường hợp “chết vì làm việc quá sức”, sự mệt mỏi mãn tính đang lan rộng trong cộng đồng hiện đại với áp lực cao và nhịp sống nhanh.
Theo một điều tra dịch tễ học về tình trạng sức khỏe bao gồm 11.980 người ở 10 tỉnh thành, 81,36% người không mắc bệnh có tình trạng mệt mỏi mãn tính. Trong số đó, 68,07% là mệt mỏi nhẹ, có thể hồi phục sau khi nghỉ ngơi; 29,78% là mệt mỏi vừa, khó hồi phục sau khi nghỉ; và 2,15% là mệt mỏi nặng, không thể hồi phục ngay cả khi nghỉ ngơi.
Giáo sư Chu giải thích: “Cơ thể có cơ chế bù đắp. Khi mệt mỏi, việc ngủ nhiều hơn một chút có thể điều chỉnh, nhưng nếu mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng, không thể phục hồi sau khi nghỉ ngơi. Điều này giống như việc sử dụng thẻ tín dụng: bạn có thể chi tiêu một phần tiền, nhưng phải trả nợ đúng hạn. Nếu bạn liên tục chi tiêu mà không trả lại thì sẽ đến lúc phá sản.”
Mệt mỏi tích tụ có thể biến thành mệt mỏi mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe. Giáo sư Chu cho biết hội chứng mệt mỏi mãn tính là một tình trạng với sự mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài hoặc tái phát không rõ nguyên nhân (trên 6 tháng), kèm theo các triệu chứng như giảm trí nhớ, đau đầu, đau khớp, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm. Điều này không chỉ đơn thuần là cảm thấy “mệt”, mà còn bao gồm một số triệu chứng tâm lý như không thể làm việc hiệu quả, trí nhớ suy giảm, khó tập trung và tính khí trở nên dễ cáu giận.
Tại sao luôn cảm thấy mệt mỏi? Gần đây, tạp chí “Sức khỏe” của Mỹ đưa ra những câu trả lời như: thiếu ngủ, thiếu vận động, không uống đủ nước, thiếu sắt, không ăn sáng, thích ăn thức ăn nhanh, và có xu hướng cầu toàn đều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Giáo sư Chu chỉ ra rằng tóm lại, việc mệt mỏi do lạm dụng thể chất, stress tâm lý, và lối sống không đều đặn là ba nguyên nhân chính dẫn đến sự mệt mỏi mãn tính.
5. Bảy nguyên nhân khiến phụ nữ dễ mệt mỏi hơn nam giới
1. Do thiếu máu.
Thiếu máu khiến nồng độ hemoglobin giảm, hemoglobin có nhiệm vụ vận chuyển ôxy từ phổi đến từng bộ phận của cơ thể. Khi cơ thể thiếu ôxy, con người sẽ cảm thấy mệt mỏi. Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hoặc sau sinh có thể bị thiếu máu do mất máu quá nhiều. Ngoài ra, thiếu sắt, axit folic hoặc vitamin B12 cũng có thể gây ra thiếu máu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, tay chân lạnh, chóng mặt, hãy kiểm tra xem có thể bạn đang mắc bệnh thiếu máu. Nếu đúng, hãy ăn nhiều cải bó xôi và thịt đỏ. Khi điều trị thiếu máu khỏi, triệu chứng mệt mỏi có thể biến mất trong vòng 30 ngày.
2. Dấu hiệu của bệnh tim.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hoặc làm việc liên tục, hãy cảnh giác với các bệnh tim. Nhiều phụ nữ không biết rằng trái tim của họ đã có vấn đề, trong khi bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ. Phát hiện và điều trị sớm bệnh tim có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
3. Tiêu thụ caffeine quá mức.
Mọi người thích uống cà phê, nước ngọt để tỉnh táo. Nhưng đối với phụ nữ, việc tiêu thụ caffeine quá mức sẽ gây ra tác dụng ngược, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy hạn chế cà phê, trà và socola.
4. Dị ứng thực phẩm.
Thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng nếu cơ thể bị dị ứng thực phẩm, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày. Mệt mỏi là một triệu chứng sớm của dị ứng thực phẩm. Hãy hạn chế hoặc không ăn những thực phẩm gây ra triệu chứng dị ứng cho bạn.
5. Ngủ ngáy.
Phụ nữ thừa cân thường dễ ngủ ngáy, việc ngủ ngáy sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Những người phụ nữ này nên giảm cân và bỏ thuốc lá; nếu không, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên đáng kể.
6. Nhiễm trùng đường tiết niệu.
Phụ nữ khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu chưa chắc sẽ có cảm giác đau rát hoặc mắc tiểu gấp, nhưng lại có cảm giác mệt mỏi. Trong hầu hết trường hợp, nhiễm trùng đường tiết niệu do vi khuẩn trong đường tiểu gây ra, điều trị bằng kháng sinh có thể giúp mệt mỏi giảm đi trong vòng một tuần.
7. Rối loạn chức năng tuyến giáp.
Nếu bạn cảm thấy lười biếng, tâm trạng chán nản; đây có thể là dấu hiệu của sự suy giảm chức năng tuyến giáp. Theo thông tin từ Quỹ Tuyến giáp Hoa Kỳ, gần 20% phụ nữ trên 60 tuổi sẽ có cảm giác mệt mỏi do rối loạn chức năng tuyến giáp, nhưng hầu hết không nhận ra. Lúc này, việc bổ sung hormone tương ứng có thể cải thiện chức năng tuyến giáp và giảm mệt mỏi.