Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác này chưa
Chuông báo thức chưa kêu đã tỉnh
Nhìn đồng hồ vẫn còn sớm
Nhưng tỉnh dậy rồi lại khó ngủ
Nguồn ảnh từ mạng
Do áp lực cuộc sống và các yếu tố môi trường, một số người có giấc ngủ không ngon, thường thức dậy giữa đêm, sau đó nằm nhìn chằm chằm lên trần nhà, không thể nào ngủ lại được.
Thức dậy sớm không thể ngủ lại, hai mắt đỏ ngầu, đầu óc mơ hồ, tim đập nhanh, khó thở, toàn thân cảm thấy nhẹ nhàng, như lơ lửng trên mây…
Hôm nay chúng ta sẽ khám phá:
Thức dậy lúc mấy giờ được tính là thức dậy sớm?
Thường xuyên thức dậy sớm cũng là bệnh?
Cách nào để ngủ một giấc đến sáng?
Thức dậy lúc mấy giờ được tính là thức dậy sớm?
Thức dậy sớm là một trong những
triệu chứng của mất ngủ phổ biến
, thể hiện ở việc lên giường ngủ một lúc thì bất ngờ tỉnh dậy, vào một trạng thái tỉnh táo, và khó có thể ngủ lại. Vậy, thực sự thức dậy lúc mấy giờ được tính là thức dậy sớm?
Nguồn ảnh từ mạng
Theo bác sĩ Zhang Haisheng, Phó trưởng khoa Tâm lý lâm sàng tại Bệnh viện Nhân dân đầu tiên thành phố Hàng Châu, trong y học lâm sàng, nếu thức dậy từ
2 giờ sáng
đến
4 giờ sáng
và không thể ngủ lại, thì gọi là
thức dậy sớm
.
Những người thức dậy sớm thường
thiếu ngủ
, hôm sau sẽ cảm thấy mệt mỏi, không tập trung, hiệu suất làm việc thấp. Thức dậy sớm trong thời gian dài cũng có thể gây ra một số
khó chịu về thể chất
như tim đập nhanh, khó thở, tiêu chảy…
Thường xuyên thức dậy sớm cũng là bệnh?
Theo sự
lão hóa
của con người, lượng
melatonin và hormone tăng trưởng
do cơ thể tiết ra cũng sẽ giảm xuống, từ đó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sâu và giấc ngủ nhẹ, dẫn đến hiện tượng
thường xuyên thức dậy sớm
.
Nếu bạn phát hiện người xung quanh thường xuyên dậy sớm, hoặc điều này đã ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, thì cần chú ý. Thức dậy thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể bạn:
1. Trầm cảm và lo âu
Nguồn ảnh từ mạng
Mất ngủ do trầm cảm có một
đặc điểm
là thức dậy sớm. Thường thức dậy sớm hơn một giờ so với bình thường, gặp nhiều hơn là thức dậy sớm hai giờ hoặc hơn.
Khi hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh –
serotonin
trong một khu vực của não bị giảm, con người có thể rơi vào trạng thái trầm cảm, mà serotonin cũng có tác động tương tự tới giấc ngủ, nếu lượng này không đủ, thời gian ngủ sẽ giảm, thể hiện là thức dậy sớm.
2. Vấn đề hô hấp
Dị ứng theo mùa và cảm lạnh có thể làm cho con người trở mình, trằn trọc suốt đêm. Các yếu tố như lệch vách ngăn, polyp mũi, sưng amidan cũng làm cho
đường hô hấp bị thu hẹp
, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nguồn ảnh từ mạng
3. Vấn đề tuyến giáp
Tuyến giáp hoạt động quá mức sẽ dẫn đến nhịp tim nhanh, sự tiết adrenal tăng lên,
gây mất ngủ và lo âu
; trong khi chức năng tuyến giáp suy giảm có thể làm tăng 35%
khả năng mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ
.
4. Thiếu vitamin D
Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện rằng,
thiếu vitamin D
có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến phần não liên quan đến giấc ngủ, vì vậy thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm tăng khả năng thức dậy sớm.
5. Xem điện thoại trước khi ngủ
Nguồn ảnh từ mạng
Việc “lướt” mạng xã hội hay xem phim trước khi ngủ thường được cho là để thư giãn giúp dễ vào giấc ngủ hơn.
Nhưng theo Thời báo sinh mệnh, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể phần nào cản trở cơ thể sản xuất
melatonin
, sự giảm tiết melatonin có thể dẫn đến không thể ngủ được, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó làm tăng
khả năng thức dậy sớm
.
6. Uống rượu trước khi ngủ
Trong vài giờ đầu sau khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển hóa rượu, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào
giai đoạn REM
. Điều này sẽ làm cho người ta trở nên
bồn chồn
vào nửa đêm, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút và dễ gây thức dậy sớm.
Cách nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là một trong những hoạt động
sinh lý rất quan trọng
của con người, giúp phục hồi trạng thái để đối phó với công việc và cuộc sống hàng ngày.
Nguồn ảnh từ mạng
Theo một bài viết từ Sức khỏe Trung Quốc, con người có một phần ba cuộc sống dành cho
giấc ngủ
, để có giấc ngủ tốt hơn, nhiều người đã thử đủ mọi cách, nhưng vẫn khó cải thiện
chất lượng giấc ngủ
, vẫn thường xuyên mất ngủ.
Chúng tôi đã tổng hợp một số hiểu lầm về giấc ngủ, hãy xem bạn có rơi vào những cạm bẫy nào không nhé!
1. “Lên kế hoạch”
Một số người cho rằng để có giấc ngủ ngon, cần phải đi ngủ sớm hơn bình thường. Thực tế, điều này có thể
dẫn đến mất ngủ
. Nếu không thể ngủ trong thời gian ngắn, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ lung tung, cho não bộ thêm hưng phấn và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
2. “Uống rượu”
giúp ngủ
Uống rượu có thể tạo ra
ảo giác về việc dễ dàng ngủ
, nhưng thường chỉ là
giấc ngủ nông
. Sau khi ngủ, rượu dễ gây ức chế hô hấp, khiến giấc ngủ không sâu, làm hỏng cấu trúc giấc ngủ, khiến người dậy vào hôm sau thấy uể oải.
Nguồn ảnh từ mạng
3. “Hoạt động chuẩn bị”
Nhiều người thường sẽ tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối, nhưng những người thường xuyên mất ngủ không nên
tập thể dục quá mức
, vì điều này sẽ khiến cơ bắp đã mệt mỏi thêm căng thẳng và não bộ thêm tỉnh táo.
Một số người sẽ đọc sách trước khi ngủ, nhưng đọc sách trước khi ngủ cũng cần chọn lựa thể loại sách phù hợp. Nếu đọc tiểu thuyết có cốt truyện hồi hộp, sẽ khiến
não bộ càng hưng phấn
.
4. “Quá mức”
theo đuổi thời gian ngủ
Nguồn ảnh từ mạng
Mỗi người có thời gian ngủ khác nhau, thỉnh thoảng việc thiếu thời gian ngủ sẽ không ảnh hưởng quá lớn. Đừng lo sợ việc không đủ thời gian ngủ sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, sự căng thẳng tâm lý cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
| Quan điểm bài viết từ:
| Biên tập: Tiểu Khoa
| Phê duyệt: Khoa học và Công nghệ
Nguồn | Khoa học phổ biến Tứ Xuyên