Bạn có bao giờ trải qua cảm giác đồng hồ báo thức chưa reo nhưng bạn đã tỉnh dậy, nhìn đồng hồ thấy còn sớm và sau đó khó ngủ lại?
Do áp lực cuộc sống, môi trường và các yếu tố khác dẫn đến một số người khó có giấc ngủ ngon, thường xuyên thức dậy giữa đêm và sau đó nằm nhìn lên trần nhà mà không thể ngủ lại.
Sau khi tỉnh dậy quá sớm, mắt đỏ ngầu, chóng mặt, hồi hộp, ngực khó chịu, cơ thể như lơ lửng trên mây…
Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá: Tỉnh dậy lúc mấy giờ là sớm? Thức dậy quá sớm có phải là bệnh không? Làm thế nào để có giấc ngủ trọn vẹn đến sáng?
Tỉnh dậy lúc mấy giờ là sớm?
Thức dậy sớm là một trong những triệu chứng phổ biến của mất ngủ, thể hiện bằng việc lên giường ngủ một thời gian rồi đột nhiên tỉnh dậy, vào trạng thái rất tỉnh táo và rất khó để ngủ lại. Vậy, thực sự tỉnh dậy lúc mấy giờ thì được xem là sớm?
Bác sĩ Zhang Haisheng, phó trưởng khoa tâm lý lâm sàng của Bệnh viện Nhân Dân số 1 Hàng Châu cho biết, trong y học lâm sàng, việc tỉnh dậy từ 2 giờ đến 4 giờ sáng, sau đó không thể ngủ lại được gọi là thức dậy sớm.
Những người thường xuyên thức dậy sớm thường thiếu ngủ, ngày hôm sau sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và hiệu suất công việc thấp. Việc thức dậy sớm kéo dài có thể gây ra một số khó chịu về thể chất như hồi hộp, ngực khó chịu, tiêu chảy…
Thức dậy sớm cũng là bệnh?
Cùng với tuổi tác, lượng melatonin và hormone tăng trưởng trong cơ thể cũng giảm, từ đó làm chất lượng giấc ngủ sâu và giấc ngủ nông suy giảm, dẫn đến hiện tượng thức dậy sớm thường xuyên.
Nếu bạn nhận thấy những người xung quanh thường xuyên thức dậy sớm hoặc điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, bạn cần chú ý. Việc thức dậy sớm thường xuyên có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn:
1. Trầm cảm và lo âu
Mất ngủ do trầm cảm có một đặc điểm là thức dậy sớm. Ít nhất là thức dậy sớm hơn một giờ so với bình thường, phổ biến hơn là thức dậy sớm hơn hai giờ hoặc lâu hơn.
Khi một loại dẫn truyền thần kinh – serotonin – trong một vùng não nào đó giảm, con người có thể bị trầm cảm. Serotonin cũng có tác dụng tương tự đối với giấc ngủ, nếu mức độ giảm, thời gian ngủ sẽ ngắn lại, biểu hiện là thức dậy sớm.
2. Vấn đề hô hấp
Dị ứng theo mùa, cảm lạnh có thể dẫn đến việc mọi người trở mình suốt đêm. Các yếu tố như lệch v septum, polyp mũi, viêm amidan cũng có thể khiến đường hô hấp hẹp lại, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mọi người.
3. Vấn đề tuyến giáp
Tuyến giáp hoạt động quá mức dẫn đến nhịp tim tăng, lượng adrenaline tiết ra tăng, gây lo âu mất ngủ; trong khi tuyến giáp hoạt động kém thì khả năng mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ tăng 35%.
4. Thiếu vitamin D
Nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đại học Harvard phát hiện ra rằng, thiếu vitamin D liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Vitamin D trực tiếp ảnh hưởng đến một phần trong não có chức năng điều tiết giấc ngủ, vì vậy thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm tăng khả năng thức dậy sớm.
5. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Việc xem mạng xã hội, xem phim trước khi ngủ vốn dĩ được coi là để thư giãn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, một bài viết trên Thời báo Sinh mệnh cho biết ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể cản trở cơ thể sản xuất melatonin, việc giảm tiết melatonin có thể dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và do đó tăng khả năng thức dậy sớm.
6. Uống rượu trước khi ngủ
Trong vài tiếng đầu tiên sau khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển hóa rượu, điều này ảnh hưởng đến việc vào giai đoạn REM (giai đoạn mắt chuyển động nhanh). Điều này làm cho con người trở nên bồn chồn vào nửa đêm, chất lượng giấc ngủ bị giảm sút, dễ dẫn đến việc thức dậy sớm.
Cách nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là một hoạt động sinh lý rất quan trọng đối với con người, qua giấc ngủ, mọi người phục hồi trạng thái để đối phó với công việc và cuộc sống hàng ngày.
Theo một bài viết từ Sức khỏe Trung Quốc, con người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ. Để có giấc ngủ tốt hơn, nhiều người đã thử nghiệm đủ các phương pháp, nhưng vẫn khó nâng cao chất lượng giấc ngủ, vẫn thường gặp phải chứng mất ngủ.
Một số hiểu lầm về giấc ngủ mà nhỏ này tổng hợp, hãy xem bạn có mắc phải không nhé!
1. “Chuẩn bị” cho giấc ngủ
Có một số người cho rằng để có giấc ngủ tốt, cần đi ngủ sớm hơn bình thường. Thực tế, điều này dễ dẫn đến mất ngủ. Nếu không thể chìm vào giấc ngủ trong thời gian ngắn, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ lung tung, làm cho bộ não càng kích thích hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
2. “Uống rượu” để hỗ trợ giấc ngủ
Mọi người có thể cảm thấy có cảm giác thôi thúc ngủ sau khi uống rượu, nhưng thông thường đây chỉ là giấc ngủ nông. Uống rượu sau khi ngủ, rượu dễ ức chế sự thở, dẫn đến giấc ngủ không sâu, làm rối loạn cấu trúc giấc ngủ, khiến người ta cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
3. “Chuẩn bị hoạt động” trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen tập thể dục sau bữa tối, nhưng những người bị mất ngủ lâu dài không nên tập luyện quá sức, bởi vì tập thể dục có thể khiến cơ bắp vốn đã mệt mỏi trở nên căng thẳng hơn và não bộ càng tỉnh táo hơn.
Có người sẽ đọc sách trước khi ngủ, nhưng việc chọn sách cũng rất quan trọng. Nếu đọc tiểu thuyết căng thẳng trước khi ngủ sẽ khiến não bộ càng hưng phấn.
4. “Quá mức” theo đuổi thời gian ngủ
Mỗi người có thời gian ngủ khác nhau, thỉnh thoảng ít thời gian ngủ không gây ảnh hưởng đáng kể. Đừng lo sợ rằng việc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống, sự căng thẳng cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.