Việc đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng:
Chơi điện thoại
!
Việc cuối cùng trước khi đi ngủ vào ban đêm:
Chơi điện thoại
!
Nói thật,
đây có phải là bạn mỗi ngày không?
Theo khảo sát,
hơn 90% người dùng điện thoại vào ban đêm
!
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết rằng, việc chơi điện thoại vào ban đêm không chỉ khiến bạn vô tình gia nhập đội ngũ thức khuya, mà còn
khiến mắt bạn chịu tác động của “ô nhiễm ánh sáng” từ màn hình điện thoại, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn
.
Đúng rồi,
“ô nhiễm ánh sáng” ở đây chính là ánh sáng xanh được phát ra từ màn hình điện thoại thông minh
!
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là
ánh sáng nhìn thấy có bước sóng từ 380nm đến 500nm
(các tài liệu khác nhau có định nghĩa về khoảng bước sóng này hơi khác nhau), nó là một phần của ánh sáng tự nhiên và chúng ta thường thấy ánh sáng mặt trời chứa ánh sáng xanh.
Bên cạnh đó,
nguồn sáng xanh nhân tạo còn xuất hiện trong điện thoại, màn hình máy tính, màn hình của các sản phẩm kỹ thuật số khác
.
Nghĩa là, với sự phát triển của các thiết bị điện tử, ánh sáng xanh xung quanh chúng ta ngày càng nhiều!
So sánh quang phổ của ánh sáng tự nhiên và ánh sáng từ màn hình điện thoại cho thấy,
ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có năng lượng cao hơn, trong khi các màu sắc khác có năng lượng thấp hơn
.
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại,
tại sao lại ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn?
Vào ban đêm, não của chúng ta sẽ tiết ra nhiều melatonin, giúp chúng ta ngủ dễ dàng và duy trì giấc ngủ.
Nhưng một nghiên cứu cho thấy,
ánh sáng có bước sóng từ 400nm đến 500nm có tác dụng ức chế melatonin, và ánh sáng có bước sóng khoảng 460nm càng dễ ức chế sự tiết melatonin
, trong khi ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và các thiết bị điện tử khác nằm trong khoảng này!
Do đó,
ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại thông minh, sẽ ức chế sự tiết melatonin, ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học của chúng ta
, từ đó gây ra tổn thương vô hình cho cơ thể.
Vì vậy, khi đến giờ ngủ, hãy nhớ cất các thiết bị điện tử đi để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhé~
Lưu ý! Chơi điện thoại lâu dài
có thể gây ra 3 vấn đề cho mắt
Có người sẽ nói, nếu tôi không chơi điện thoại trước khi ngủ, mà chơi vào ban ngày, thì có phải là mọi chuyện sẽ ổn không?
Dù là ban ngày hay ban đêm,
chơi điện thoại lâu dài sẽ gây hại nhiều nhất cho mắt chúng ta
1
Mỏi mắt
Đối với người hiện đại, điện thoại là một trong những thứ không thể thiếu mỗi ngày~
Một nghiên cứu cho thấy,
do màn hình điện thoại nhỏ hơn, font chữ nhỏ, khoảng cách đọc ngắn hơn, việc sử dụng màn hình điện thoại dễ dẫn đến mỏi mắt hơn so với màn hình máy tính
.
Nếu bạn thấy mắt trở nên
mờ tạm thời hoặc nhìn đôi, đau mắt, tức mắt, hay các triệu chứng toàn thân như nhức đầu, chóng mặt
, thì hãy cẩn trọng!
Lúc này, bạn có thể tới khoa mắt trẻ em và khoa cận thị tại bệnh viện Huaxi để chẩn đoán thêm.
Đầu tiên là thực hiện
điều chỉnh tật khúc xạ và lão thị
(đây là một biện pháp can thiệp rất quan trọng);
Tiếp theo, với những người
có chức năng điều tiết và thị giác hai mắt bất thường
, chúng tôi sẽ cung cấp
tập luyện chức năng thị giác và điều chỉnh vị trí mắt
.
2
Khô mắt
Khô mắt, theo nghĩa đen, có nghĩa là
lượng nước trong mắt giảm, dẫn đến cảm giác khô và mệt mỏi
.
Hiện nay, những người đi làm trong văn phòng, ngoài việc dùng điện thoại, còn phải nhìn vào máy tính trong thời gian dài.
Bạn có nhận thấy rằng,
khi tập trung nhìn vào màn hình trong thời gian dài, số lần chớp mắt sẽ giảm
~
Nghiên cứu cho thấy,
tần suất chớp mắt bình thường là khoảng 18-22 lần mỗi phút, trong khi khi sử dụng màn hình điện tử, tần suất này giảm xuống còn 3.6-7 lần mỗi phút
.
Khi số lần chớp mắt giảm, nước mắt không thể bao phủ mắt một cách hiệu quả, dẫn đến khô mắt!
3
Cận thị
Nói về cận thị, ngoài yếu tố di truyền, yếu tố môi trường cũng đóng vai trò rất quan trọng.
Nếu bạn nhận ra rằng sau khi sử dụng màn hình điện tử:
bạn phải nheo mắt để nhìn rõ hơn,
và nhìn mọi thứ có chút mờ mờ…
Hãy cẩn thận, điều này cho thấy màn hình đang âm thầm đánh cắp thị lực của bạn!
Khoảng cách đọc quá gần, thời gian đọc quá lâu, font chữ không rõ, quá nhỏ, độ sáng màn hình không phù hợp
đều có thể làm giảm thị lực của bạn.
Vì vậy,
bảo vệ mắt là rất quan trọng, hãy giảm thiểu việc sử dụng mắt ở khoảng cách gần và cường độ cao, đồng thời thực hiện các hoạt động ngoài trời hợp lý mỗi ngày
nhé~
Cuối cùng
hãy cho những bạn không thể rời xa điện thoại biết
một mẹo nhỏ giúp thư giãn mắt:
“Nguyên tắc 20-20-20”
có nghĩa là
sau mỗi 20 phút nhìn màn hình điện thoại
hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét)
trong 20 giây
điều này cũng giúp cải thiện hiệu quả công việc của bạn!
