Cuộc sống cần có sự vận động
Lợi ích của việc tập thể dục hầu như ai cũng biết
Nhưng “duy trì vận động” là điều khó khăn nhất
không gì khác
Kiên trì!
Đối với những người đi làm
Trong những ngày làm việc luôn có hàng triệu lý do
Làm gián đoạn kế hoạch tập thể dục:
Không dậy nổi, phải tăng ca, công ty tổ chức hoạt động, quá mệt mỏi
……
Nhưng nếu những ngày làm việc quá bận rộn không có thời gian tập thể dục,
liệu việc tập luyện vào cuối tuần có hiệu quả không?
Hãy cùng xem
↓↓↓
I. Chỉ tập thể dục vào cuối tuần,
thực sự là có ích!
Nghiên cứu được công bố trong tạp chí học thuật “Tuần hoàn” (Circulation) năm ngoái cho thấy, việc hoàn thành lượng vận động trung bình từ mức độ vừa đến cao được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị cho người lớn ít nhất 150 phút mỗi tuần,
nếu tập trung vào cuối tuần, có thể giảm nguy cơ mắc 264 loại bệnh, và hiệu quả đạt được tương tự như mô hình phân tán tập luyện trong tuần.
Với sự tham gia của 89,573 người, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa mô hình tập luyện và tỷ lệ mắc 678 loại bệnh.
Dựa trên thói quen tập luyện, các nhà nghiên cứu đã chia các đối tượng thành ba nhóm lớn: nhóm không hoạt động (thời gian tập luyện hàng tuần 150 phút); nhóm tập luyện đều đặn (thời gian tập luyện hàng tuần≥150 phút, phân bổ đều hàng ngày); nhóm tập luyện vào cuối tuần (thời gian tập luyện hàng tuần≥150 phút, nhưng tập trung trong 1-2 ngày).
Kết quả nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục không chỉ có ảnh hưởng tích cực rõ rệt đến sức khỏe hiện tại của chúng ta, mà còn có nhiều lợi ích trong việc giảm nguy cơ bệnh tật trong tương lai.
Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là khi so sánh giữa nhóm tập luyện đều đặn và nhóm tập cuối tuần, không quan sát thấy sự khác biệt rõ rệt nào. Nói cách khác, cho dù là kiên trì vận động mỗi ngày hay tập luyện dồn dập vào cuối tuần,
chỉ cần thời gian đạt yêu cầu, những lợi ích về sức khỏe lại gần như tương đương!
Người lớn (18-64 tuổi)
Nguồn hình: Tổ chức Y tế thế giới
II. “Tập luyện dồn dập” và “tập luyện quá mức”,
làm thế nào để phân biệt?
Trong cuộc sống, bên cạnh việc thiếu vận động, một số người còn có thể mắc phải những sai lầm như tập luyện dồn dập hay tập luyện quá mức.
Khi xác định tình trạng tập luyện quá mức, một số người vẫn có những hiểu lầm như sau:
1. Người bình thường sẽ không tập quá mức
Chỉ cần thời gian tập luyện kéo dài gần giới hạn và quá trình phục hồi không theo kịp, người bình thường cũng có thể đối mặt với vấn đề tập luyện quá mức. Mỗi người có thể chất, khả năng vận động, điều kiện phục hồi và khả năng thích nghi với tập luyện cường độ cao khác nhau, không thể dùng khối lượng tập luyện của vận động viên chuyên nghiệp làm tiêu chuẩn cho việc tập luyện quá mức.
2. Tập luyện nhiều mới có thể tập quá mức
Tập luyện quá mức có hai điều kiện tiên quyết, một là tập luyện quá khối lượng, hai là phục hồi không đủ. Áp lực tinh thần lớn, trạng thái không tốt, thiếu ngủ, bữa ăn không đều đặn, thời gian nghỉ ngơi sau tập không đủ, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và khả năng vận động. Trong tình trạng phục hồi không đủ, ngay cả khi khối lượng tập luyện giống như bình thường hoặc hơi nhỏ hơn, cũng có thể xảy ra tình trạng tập quá mức.
3. Dấu hiệu tập quá mức rất rõ rệt
Tập quá mức là một quá trình dần dần, các triệu chứng liên quan cũng sẽ từ nhẹ đến nặng, vì vậy khi bắt đầu xuất hiện một số triệu chứng, nhiều người không nhận ra rằng họ đã tập luyện quá mức.
▲Nguồn hình: Mạng Internet
Việc tập luyện đúng cách có thể
nâng cao tinh thần, tăng cường thể lực
, nếu sau khi tập thể dục mà giấc ngủ kém, liên tục mệt mỏi, cảm xúc thất thường, thể lực giảm sút, điều đó có thể cho thấy bạn đang đối mặt với tình trạng tập luyện quá mức. Thêm vào đó, cũng có thể dựa vào thời gian phục hồi hoàn toàn (chỉ định mức độ mệt mỏi và tổn thương hoàn toàn biến mất, phục hồi để đạt được hiệu suất và thể lực bình thường) để đánh giá xem có phải tập luyện quá mức hay không.
Nói chung, thời gian phục hồi hoàn toàn dưới 1 tuần là cường độ tập luyện bình thường, 1-2 tuần cho thấy tập luyện hơi quá mức, 2-4 tuần có nghĩa là tập luyện rõ rệt quá mức, trên 4 tuần là tình trạng tập luyện nghiêm trọng quá mức.
Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc tập luyện “mảnh vụn”!
Cuộc sống cần có sự vận động,
hãy tích hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày,
điều đó sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của chúng ta lâu dài và bền vững!