Ngày Thanh Minh, giữa mùa xuân và mùa hè, không chỉ là ngày lễ truyền thống để tế lễ mà còn ẩn chứa những bí quyết quan trọng cho sức khỏe. Thời điểm này, dương khí trong tự nhiên gia tăng, mọi thứ đều hồi sinh, nhưng thời tiết lại thất thường, có lúc ấm lúc lạnh, cơ thể con người cũng điều chỉnh theo mùa. Hiểu biết về dưỡng sinh trong ngày Thanh Minh, phù hợp với thời tiết nhằm chăm sóc cơ thể và tâm hồn, giúp chúng ta tràn đầy năng lượng để đón mùa xuân.
Một, ẩm thực trong ngày Thanh Minh: chăm sóc sức khỏe mùa xuân
Vào mùa xuân, khí huyết trong gan hoạt động mạnh, dễ ảnh hưởng đến chức năng của tỳ vị. Chế độ ăn uống trong ngày Thanh Minh tuân theo nguyên tắc “tăng ngọt giảm chua”, bổ dưỡng cho tỳ vị. Nên ăn nhiều thực phẩm có vị ngọt như khoai môn, táo đỏ, bí ngô và chè bột nhỏ là những lựa chọn tuyệt vời. Người lớn trong gia đình tôi mỗi năm vào ngày Thanh Minh lại nấu một nồi cháo táo đỏ bột nhỏ, thơm ngọt và mềm mịn, uống xong ai nấy đều ấm áp, tỳ vị cũng thoải mái.
Các loại rau dại thời vụ là món quà tuyệt vời mà tự nhiên ban tặng cho sức khỏe. Rau diếp cá, đầu ngựa, măng tây, vào thời điểm này là tươi ngon nhất. Rau diếp cá dùng làm nhân bánh, đầu ngựa trộn lạnh, măng tây xào trứng, cách làm đơn giản mà lại ngon. Rau diếp cá có công dụng sáng mắt, cầm máu và lợi tiểu; đầu ngựa giúp thanh nhiệt giải độc; măng tây giúp khỏe tỳ, kích thích vị giác. Tuy nhiên, cần chú ý phân biệt khi hái rau dại, rửa sạch để tránh tồn dư thuốc trừ sâu và dị ứng.
Ngoài ra, vì vào dịp Thanh Minh mưa nhiều, độ ẩm tăng cao, nên nên ăn nhiều thực phẩm có tác dụng loại bỏ độ ẩm như ý dĩ, hạt sen, đậu đỏ. Nước ý dĩ và cháo hạt sen rất đơn giản và hiệu quả. Những người có độ ẩm trong cơ thể cao thường cảm thấy nặng nề khi thức dậy vào buổi sáng, lưỡi có lớp màng dày, ăn những thực phẩm này có thể giảm nhẹ được.
Hai, vận động trong ngày Thanh Minh: hòa mình với thiên nhiên, khơi dậy năng lượng
Sau một mùa đông ở nhà, cơ thể cần được giãn nở. Ra ngoài vào ngày Thanh Minh là cách tập thể dục tốt nhất. Đi ra ngoại ô, hít thở không khí trong lành, ngắm cảnh thiên nhiên, cơ thể và tâm hồn đều được thả lỏng. Một gia đình vào cuối tuần đi dã ngoại, vừa đi vừa trò chuyện, không chỉ tập thể dục mà còn tăng cường tình cảm.
Thả diều cũng là hoạt động truyền thống trong ngày Thanh Minh, rất có lợi cho sức khỏe. Khi thả diều, ngẩng đầu, chạy và kéo dây, giúp các khớp trên cơ thể vận động, ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ và viêm quanh vai. Nhìn chiếc diều bay lượn trên bầu trời cũng giúp tâm trạng phấn chấn hơn, căng thẳng tan biến.
Nếu không muốn ra ngoài, ở nhà vẫn có thể làm những bài vận động đơn giản. Buổi sáng tập một bài thái cực quyền, động tác nhẹ nhàng, hướng dẫn khí, giúp thúc đẩy tuần hoàn khí huyết; buổi tối tập vài bộ yoga, kéo giãn cơ, thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp dễ ngủ.
Ba, sinh hoạt trong ngày Thanh Minh: tuân theo thời tiết, ngủ sớm dậy sớm
Thời điểm Thanh Minh, ban ngày dần dài ra, đêm ngắn lại. Tuân theo thời tiết, ngủ sớm dậy sớm, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dương khí, tinh thần được nâng cao. Trước đây tôi hay thức khuya, buổi sáng dậy không nổi, mỗi khi đến mùa xuân lại thấy cơ thể mệt mỏi. Sau đó tôi điều chỉnh giờ giấc, ngủ sớm dậy sớm, mỗi buổi sáng đều cảm nhận được ánh nắng mùa xuân, suốt một ngày tràn đầy năng lượng.
Chênh lệch nhiệt độ giữa sáng và tối lớn, “xuân giữ ấm, thu giữ lạnh” rất quan trọng. Không nên vội vàng bỏ áo dày, đặc biệt là với người già và trẻ nhỏ, cần chú ý giữ ấm cho chân tay. Khi đi ngủ vào buổi tối, cũng có thể đắp thêm một chiếc chăn mỏng, tránh bị lạnh.
Cũng không thể quên duy trì không khí trong phòng thông thoáng. Mỗi ngày mở cửa sổ thông gió, cho không khí trong lành vào, đuổi vi khuẩn, phòng tránh bệnh đường hô hấp. Nhân lúc trời nắng đẹp, hãy mang chăn nệm ra phơi nắng, ngủ vào buổi tối sẽ thoải mái hơn.
Bốn, tâm trạng trong ngày Thanh Minh: giữ tâm trạng bình an, tránh xa lo âu
Lễ tế trong ngày Thanh Minh thường gợi nhớ đến người thân đã khuất, con người dễ rơi vào tâm trạng buồn bã. Nỗi buồn vừa đủ là bình thường, nhưng nỗi buồn thái quá có thể tổn thương phổi, ảnh hưởng đến tỳ vị. Có một người bạn của tôi mỗi năm đến ngày Thanh Minh đều cảm thấy chán nản, không ăn uống, không ngủ được. Chúng ta cần học cách điều chỉnh cảm xúc, chia sẻ với gia đình, tham gia các hoạt động dâng hương tập thể để tìm được niềm an ủi.
Tiếp xúc nhiều với thiên nhiên, cảm nhận sức sống của sự sinh trưởng, cũng giúp tâm trạng bình yên. Nhìn những chồi non xanh tươi, hoa nở rộ, ta sẽ thấy vòng đời bất diệt, càng trân trọng hơn cuộc sống hiện tại.
Dưỡng sinh trong ngày Thanh Minh hiện diện trong từng khía cạnh của cuộc sống. Từ ẩm thực đến vận động, từ sinh hoạt đến tâm trạng, đều tuân theo quy luật tự nhiên và chăm sóc tốt bản thân. Ngày Thanh Minh này, trong khi tưởng nhớ tổ tiên, hãy bắt đầu cuộc sống khỏe mạnh và với đầy năng lượng để đón chào mùa xuân, cùng ôm trọn tương lai tươi sáng.