Kỳ nghỉ đông đã kết thúc, các học sinh lần lượt trở lại trường. Thời gian đầu năm học đối với học sinh không chỉ là khởi đầu cho việc học tập mà còn là giai đoạn quan trọng điều chỉnh sức khỏe tâm thần và thể chất. Để giúp các em thích ứng tốt hơn với học kỳ mới, hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu cách nhanh chóng điều chỉnh tâm sinh lý để đón nhận những thách thức mới từ hai khía cạnh: sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất.
Sức khỏe tâm thần: Ra khơi, ôm ấp sự thay đổi
Cấu trúc nhận thức: Kết nối liền mạch từ kỳ nghỉ đến học kỳ
Trong thời gian nghỉ, trẻ em thường ở trong trạng thái thư giãn và tự do, trong khi sau khi quay lại trường, các em cần thích nghi lại với cuộc sống học đường căng thẳng và có trật tự. Do đó, nhiệm vụ hàng đầu của phụ huynh là giúp trẻ điều chỉnh nhận thức, nhận ra rằng kỳ nghỉ đã kết thúc và cần dần dần trở lại trạng thái học tập.
1. Đặt mục tiêu nhỏ. Khuyến khích trẻ đặt ra các mục tiêu đơn giản và khả thi, như hoàn thành các nhiệm vụ học tập hàng ngày, từ đó lấy lại nhịp độ và cảm giác thành tựu trong học tập.
2. Quản lý thời gian. Giúp trẻ lên kế hoạch thời gian hợp lý, đảm bảo sự cân bằng giữa học tập, nghỉ ngơi và giải trí, để tránh áp lực quá lớn dẫn đến cảm giác lo âu.
3. Tự khẳng định tích cực. Hướng dẫn trẻ thực hiện các khẳng định tâm lý tích cực như “Mình có thể làm được” và “Học kỳ mới sẽ có thành tựu mới”, từ đó nâng cao sự tự tin của trẻ.
Quản lý cảm xúc: Đối phó hiệu quả với sự biến động cảm xúc sau khi trở lại trường
Sau khi trở lại trường, đối diện với áp lực học tập, mối quan hệ xã hội mới, trẻ có thể xuất hiện các vấn đề cảm xúc như lo âu, trầm cảm. Việc quản lý cảm xúc là rất quan trọng.
1. Ghi nhật ký cảm xúc. Khuyến khích trẻ ghi lại những thay đổi cảm xúc hàng ngày, xác định các yếu tố gây tiêu cực và tìm kiếm các chiến lược đối phó tích cực.
2. Giải phóng cảm xúc. Trường học có thể cung cấp cho học sinh không gian nói chuyện an toàn và riêng tư, như phòng tư vấn tâm lý, nền tảng tâm lý trực tuyến, để học sinh có cơ hội thể hiện cảm xúc và sự bối rối của mình.
3. Học tập kỹ thuật thư giãn: Học sinh có thể học các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền, yoga, giúp họ giảm căng thẳng giữa những buổi học.
Quan hệ xã hội: Xây dựng môi trường giao tiếp hài hòa trong trường
Mối quan hệ xã hội tốt đẹp là một trong những yếu tố quan trọng bảo vệ sức khỏe tâm thần của học sinh. Sau khi trở về trường, cần tích cực hướng dẫn học sinh thiết lập mối quan hệ tốt với bạn bè và giáo viên.
1. Tham gia hoạt động tập thể. Học sinh nên tích cực tham gia các hoạt động tập thể do trường tổ chức, như phát triển ngoài trời, giao lưu câu lạc bộ, nhằm nâng cao sự hiểu biết và tình bạn giữa các học sinh.
2. Học kỹ năng giao tiếp. Học sinh cần học các kỹ năng giao tiếp hiệu quả, như lắng nghe, diễn đạt, đồng cảm, để có thể xử lý tốt hơn các xung đột và hiểu lầm trong mối quan hệ xã hội.
3. Tham gia nhóm hỗ trợ. Khuyến khích học sinh thành lập các nhóm học tập hoặc nhóm hỗ trợ tâm lý, cùng nhau đối phó với áp lực học tập và các vấn đề tâm lý, từ đó hình thành mạng lưới hỗ trợ tích cực.
Sức khỏe thể chất: Tăng cường sức khỏe, đón nhận thách thức
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Cân bằng dinh dưỡng, tăng cường thể lực
Trong thời gian nghỉ, thói quen ăn uống của học sinh có thể trở nên không đều đặn. Sau khi trở lại trường, cần hướng dẫn các em điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, như ăn đúng giờ và đúng khẩu phần, tránh ăn uống thái quá hay ăn kiêng quá mức, đảm bảo ba bữa ăn đều đặn; khuyến khích học sinh ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc giàu chất xơ và vitamin, giảm thiểu thực phẩm có đường cao và chất béo cao. Bên cạnh đó, hàng ngày cần uống đủ nước.
Tập thể dục: Tăng cường thể lực, nâng cao hiệu quả học tập
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn nâng cao hiệu quả học tập. Sau khi trở lại trường, cần khuyến khích học sinh tích cực tham gia các hoạt động thể chất. Học sinh có thể lập kế hoạch tập luyện phù hợp với sở thích và thể lực cá nhân, như chạy bộ, bơi lội, đạp xe; cũng có thể tham gia các môn thể thao tập thể như bóng rổ, bóng đá nhằm phát triển tinh thần hợp tác và ý thức cạnh tranh. Việc thực hiện các bài tập kéo giãn hoặc thở sâu trong giờ nghỉ cũng rất tốt để giảm triệu chứng không thoải mái do ngồi lâu.
Quản lý giấc ngủ: Đảm bảo thời gian ngủ đủ
Giấc ngủ tốt là nền tảng cho sức khỏe thể chất. Sau khi trở lại trường, cần hướng dẫn học sinh chú trọng đến quản lý giấc ngủ, đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ. Ví dụ, lập thời gian biểu sinh hoạt cố định, tránh thức khuya và ngủ nướng; môi trường ngủ cần yên tĩnh và thoải mái, giảm tiếng ồn và ánh sáng gây nhiễu; trước khi đi ngủ, có thể thư giãn một chút bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tránh các hoạt động gây hưng phấn quá mức khiến khó ngủ.
Kiểm tra sức khỏe: Thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe
Sau khi trở lại trường, học sinh cần thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, kịp thời phát hiện và xử lý các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Khuyến khích học sinh thực hiện các kiểm tra đơn giản định kỳ, như đo cân nặng, huyết áp, để nắm được tình trạng sức khỏe của mình. Khi phát hiện các triệu chứng không thoải mái, cần tới bệnh viện kịp thời để tránh bệnh tình nặng thêm.
Hợp tác gia đình – trường học: Cùng chung tay chăm sóc sức khỏe tâm sinh lý của học sinh
Sức khỏe tâm sinh lý của học sinh cần sự nỗ lực từ cả gia đình và nhà trường. Sau khi sinh viên trở lại trường, trường học cần tăng cường giao tiếp và hợp tác với phụ huynh, cùng nhau quan tâm đến tình trạng sức khỏe của học sinh.
1. Phản hồi định kỳ: Nhà trường cần thường xuyên phản hồi với phụ huynh về tình hình học tập và sức khỏe của học sinh, để phụ huynh nắm bắt được sự phát triển của con em mình. Ví dụ, thông qua các cuộc họp phụ huynh, các buổi thuyết trình, cung cấp kiến thức về sức khỏe tâm lý và thể chất cho cha mẹ, nâng cao hiểu biết sức khỏe của họ.
2. Tương tác giữa gia đình và nhà trường: Thiết lập cơ chế liên kết hợp tác giữa gia đình và trường học, cùng chung tay đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm lý của học sinh, cung cấp hỗ trợ toàn diện cho học sinh.
Nguồn: Học sinh và sức khỏe
Tác giả: Bác sĩ trưởng khoa trẻ em Bệnh viện Tổng hợp Cấp cứu Liu Lili