Với nhịp sống ngày càng nhanh và áp lực công việc gia tăng, ngày càng nhiều người bắt đầu quan tâm đến sức khỏe của mình, đặc biệt là sức khỏe xương. Xương liên quan đến việc bảo vệ, kết nối và duy trì chức năng bình thường của các hệ thống trong cơ thể, rất quan trọng cho sự vận hành hữu ích của cơ thể. Tắm nắng lưng, như một phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện, dần trở nên được ưa chuộng. Tuy nhiên, bạn có thực sự hiểu rõ về tắm nắng lưng khoa học không? Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các kiến thức khoa học liên quan đến tắm nắng lưng, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn.
1. Chúng ta biết rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vậy những lý do cụ thể nào khiến tắm nắng lưng có lợi cho sức khỏe?
1) Tổng hợp vitamin D: Ánh nắng tự nhiên là kích thích chính cho việc tổng hợp vitamin D. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tia cực tím B (UVB) sẽ kích thích cholesterol 7-dehydrocholesterol trong da chuyển đổi thành vitamin D3. Sau đó, vitamin D3 sẽ được chuyển đổi thành dạng hoạt động của vitamin D trong gan và thận. Vitamin D có lợi cho việc hấp thụ canxi và phospho trong cơ thể, điều hòa chuyển hóa xương, tăng cường mật độ xương sống, phòng ngừa loãng xương cột sống, đồng thời giúp duy trì và cải thiện sức khỏe và độ chắc khỏe của cột sống, rất quan trọng cho sức khỏe xương.
2) Tăng cường chức năng miễn dịch: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có thể nâng cao chức năng của hệ miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy ánh nắng có thể kích thích da sản xuất một loại protein chống bệnh gọi là interferon, loại protein này có thể tăng cường khả năng kháng virus của cơ thể, điều hòa chức năng miễn dịch, giúp nâng cao khả năng kháng lại virus và vi khuẩn.
3) Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Ánh nắng là tín hiệu quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể và xây dựng các liên kết thức giấc cố định, rất quan trọng để duy trì sự nhịp nhàng sinh học bình thường.
4) Cải thiện tâm trạng: Ánh nắng có thể kích thích não giải phóng serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc nâng cao tâm trạng. Ngoài ra, ánh nắng cũng có thể làm tăng mức độ endorphin trong cơ thể, một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.
5) Thúc đẩy tuần hoàn máu: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có thể làm giãn nở mạch máu dưới da, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
6) Kháng khuẩn và khử trùng: Tia cực tím B (UVB) trong ánh nắng có tác dụng kháng khuẩn tự nhiên, có thể giảm thiểu vi khuẩn và nấm có hại trên da, bảo vệ cơ thể.
2. Tắm nắng lưng có rủi ro không?
Việc chiếu sáng lưng sẽ tạo ra cảm giác ấm áp và giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu. Mọi việc đều có hai mặt, mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có lợi cho sức khỏe, nhưng việc tiếp xúc quá mức có thể dẫn đến một số tác động tiêu cực. Các rủi ro có thể xảy ra bao gồm:
1) Ung thư da: Việc tiếp xúc lâu dài dưới ánh nắng mạnh, đặc biệt là dưới ánh nắng có tia cực tím mạnh, sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Tia cực tím B (UVB) và tia cực tím A (UVA) đều là yếu tố nguy cơ gây ung thư da.
2) Bỏng nắng: Việc tiếp xúc dài với ánh nắng mạnh có thể dẫn đến bỏng nắng, thể hiện bằng da đỏ, sưng tấy, đau, bong tróc, đồng thời cũng có thể làm nặng thêm các bệnh về da hiện có.
3) Lão hóa da: Việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng có thể làm da lão hóa nhanh chóng, thể hiện qua việc da chảy xệ, nếp nhăn, tăng sắc tố và đốm nâu.
4) Tổn thương mắt: Ánh sáng mạnh, đặc biệt là tia cực tím, có thể gây tổn thương cho mắt, dẫn đến bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm và các bệnh về mắt khác.
5) Ức chế hệ miễn dịch: Việc tiếp xúc quá mức với ánh nắng có thể ức chế chức năng của hệ miễn dịch, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
6) Ngộ độc vitamin D: Mặc dù vitamin D có lợi cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ hoặc hấp thụ quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc vitamin D, với các triệu chứng như buồn nôn, ói mửa, sỏi thận, suy thận.
3. Làm thế nào để tắm nắng lưng một cách khoa học?
Chúng ta đều biết, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý có thể giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và tăng cường hệ miễn dịch, nhưng việc tiếp xúc quá nhiều có thể gây tổn hại cho da, vì vậy việc áp dụng các biện pháp bảo vệ thích hợp là rất quan trọng.
1) Chọn thời gian tắm nắng phù hợp: Nên chọn thời gian ánh nắng không quá mạnh, như trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Thời gian này, cường độ tia cực tím tương đối thấp, rất thích hợp để tắm nắng lưng.
2) Kiểm soát thời gian tắm nắng: Người lần đầu tắm nắng hoặc có màu da sáng nên giới hạn thời gian tắm nắng, mỗi lần khoảng 5-10 phút. Khi da đã thích nghi tốt hơn, có thể dần dần kéo dài thời gian lên 20-30 phút, nhưng vẫn không nên quá lâu để tránh gây tổn thương cho da.
3) Thoa kem chống nắng: Trước khi tắm nắng, nên phủ kín các vùng không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
4) Mặc đồ thích hợp: Tùy theo nhu cầu cá nhân, có thể chọn mặc trang phục mỏng và thông thoáng như áo ba lỗ, quần đùi, để giảm diện tích da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng nhưng vẫn cho phép ánh nắng tiếp xúc với da.
5) Giữ khoảng cách an toàn: Nếu có vết thương phẫu thuật phục hồi hoặc các vấn đề sức khỏe khác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tắm nắng lưng và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
6) Chăm sóc sau khi tắm nắng: Sau khi tắm nắng lưng, cần bổ sung nước kịp thời, sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc gel lô hội để làm mềm và làm dịu da. Nếu da xuất hiện triệu chứng bỏng nắng như đỏ, sưng, đau, cần kịp thời áp dụng các biện pháp như chườm lạnh hoặc thoa các sản phẩm phục hồi da sau khi tắm nắng.
7) Tránh tiếp xúc liên tục: Nên có khoảng thời gian nghỉ giữa các lần tắm nắng, tránh việc tắm nắng liên tục nhiều ngày, để da có thời gian hồi phục.
8) Chọn môi trường thích hợp: Nên chọn môi trường ngoài trời rộng rãi, thông thoáng để tắm nắng lưng, tránh việc tắm nắng trong không gian kín hoặc không thoáng khí.
9) Giám sát chỉ số tia cực tím: Chú ý xem chỉ số tia cực tím ở địa phương, tránh tắm nắng trong thời gian có tia cực tím mạnh.
10) Lưu ý sự khác biệt cá nhân: Mỗi người có loại da và phản ứng với tắm nắng khác nhau, nên điều chỉnh thời gian và tần suất tắm nắng dựa trên tình trạng da của bản thân.
4. Ai là những người phù hợp để tắm nắng lưng?
Tắm nắng lưng có nhiều lợi ích như thúc đẩy tổng hợp vitamin D, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi. Nhưng không phải ai cũng phù hợp với tắm nắng, bao gồm:
1) Người thiếu vitamin D: Vitamin D là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy hấp thụ và sử dụng các khoáng chất canxi và phospho, duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, nhiều người vì chế độ ăn uống không cân bằng, thói quen sống mà thiếu vitamin D, lúc này có thể bổ sung vitamin D qua tắm nắng hợp lý.
2) Người mắc bệnh loãng xương: Loãng xương là một loại bệnh chuyển hóa xương phổ biến, sẽ dẫn đến xương trở nên mỏng manh, dễ gãy. Việc tắm nắng một cách hợp lý có thể thúc đẩy hấp thụ và sử dụng khoáng chất tạo xương, giúp điều trị và ngăn ngừa loãng xương.
3) Người mắc chứng trầm cảm: Trầm cảm là một loại bệnh tâm thần phổ biến, sẽ dẫn đến tình trạng tâm trạng giảm sút, mất ngủ. Việc tắm nắng hợp lý có thể thúc đẩy hệ nội tiết của cơ thể hoạt động bình thường, giúp giảm triệu chứng trầm cảm.
4) Người làm việc trong nhà lâu dài: Những người làm việc trong nhà thường xuyên dễ bị thiếu vitamin D vì thiếu ánh sáng mặt trời. Việc tắm nắng hợp lý có thể bổ sung vitamin D, giúp duy trì sức khỏe.
Tắm nắng lưng, như một phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản và dễ thực hiện, có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe xương. Bằng cách tắm nắng lưng khoa học, không chỉ thúc đẩy tổng hợp vitamin D, tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương, mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cần tuân thủ phương pháp khoa học khi tắm nắng, tránh tiếp xúc quá mức để không gây tổn thương cho da. Tóm lại, việc tắm nắng lưng một cách vừa phải và khoa học có thể được xem như một phương tiện hỗ trợ để bảo vệ sức khỏe xương, giúp chúng ta vừa tận hưởng ánh nắng, vừa tăng cường sức khỏe cho xương của mình.
Thông tin tác giả: Vương Trường Thanh, bác sĩ chính
Đơn vị: Trung tâm dịch vụ y tế cộng đồng khu phố Bắc Tứ Nhất, Chi nhánh (336 Đông Bảo Hưng Lộ) Khoa châm cứu và xoa bóp y học cổ truyền