Không biết các bạn đã từng cảm thấy bối rối như thế này chưa: Cùng độ tuổi với bạn bè, nhưng khi đứng cạnh nhau, người ta có vẻ tràn đầy sức sống, còn mình thì lại như già đi vài tuổi. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau nói về
lý do tại sao có người lão hóa nhanh hơn
, dưới đây là 7 điểm, nếu bạn cũng có, hãy nhanh chóng thay đổi!
Ăn nhiều hơn người khác
Nhiều người cho rằng ăn nhiều là phúc, bữa nào cũng ăn no căng bụng. Nhưng bạn có biết không, ăn quá nhiều không chỉ làm tăng cân nhanh chóng, mà còn thúc đẩy lão hóa. Nghiên cứu từ Đại học Cologne của Đức cho thấy,
hạn chế chế độ ăn có thể đảo ngược phần lớn các biến đổi liên quan đến lão hóa.
Ăn quá no sẽ làm tăng gánh nặng chuyển hóa của cơ thể, một số chất độc hại không thể được đào thải ra ngoài, chỉ có thể “gây rối” trong cơ thể, khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Vì vậy, trong các bữa ăn sau, đừng tham lam, hãy nghe lời các chuyên gia dinh dưỡng,
ăn vừa đủ là tốt nhất.
Uống nước ít hơn người khác
Nghiên cứu từ Tạp chí The Lancet cho thấy,
khi nồng độ natri trong máu của người trung niên vượt mức, nguy cơ lão hóa, mắc bệnh mãn tính và tử vong sớm sẽ tăng đáng kể
, trong khi nồng độ natri cao thường có nghĩa là cơ thể thiếu nước.
Đừng đợi đến khi khát mới nhớ đến uống nước, lúc đó cơ thể đã thiếu nước.
Hãy chủ động uống nước từ từ nhiều lần
, mỗi sáng và tối một ly, các thời gian khác chia đều, mỗi lần khoảng 200ml là đủ.
Ngủ ít hơn người khác
Hiện tại có nhiều người thức khuya xem phim, chơi game, sáng dậy không có sức sống. Nghiên cứu từ Đại học Tsinghua cho thấy,
ngủ 7 tiếng là tốt nhất cho việc kéo dài tuổi thọ
, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều làm tăng tuổi tác biểu hiện, thúc đẩy lão hóa sinh học.
Trước khi ngủ, đừng tự cho mình quá nhiều kích thích, không tập thể dục mạnh, không uống trà đặc, càng không nên chơi điện thoại, hãy tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và tối. Nếu thật sự không ngủ được, đừng gắng sức, hãy nhanh chóng tìm bác sĩ giúp đỡ.
Vận động ít hơn người khác
Nghiên cứu từ Đại học Arkansas của Mỹ cho thấy, ngay cả khi bắt đầu tập luyện khi đã cao tuổi, cũng có thể làm giảm ảnh hưởng của lão hóa. Vận động có thể giảm lão hóa biểu hiện của cơ bắp, giữ cho cơ thể tràn đầy sức sống.
Có nhiều cách vận động, chạy bộ, chơi bóng, đi bộ, tập thái cực quyền đều được, quan trọng là phải kiên trì. Đừng luôn nằm trên ghế sofa, hãy hoạt động, cơ thể sẽ trẻ hơn.
Chống nắng ít hơn người khác
Các chuyên gia nhắc nhở, bức xạ tia UV là yếu tố chính gây lão hóa ngoài da. Nếu không muốn mặt đầy nếp nhăn, đốm nâu ghé thăm, hãy chăm sóc chống nắng hàng ngày.
Chống nắng vật lý rất hiệu quả,
đội mũ, đeo khẩu trang, cầm ô, mặc áo chống nắng
, đơn giản nhưng hiệu quả; cũng có thể bôi kem chống nắng, tạo thêm lớp “áo giáp” cho da.
Cảm xúc kém hơn người khác
Nghiên cứu từ Đại học Chinese ở Hong Kong chứng minh, **căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác sẽ tăng tốc độ lão hóa.** Các bác sĩ khuyên rằng, khi cảm thấy sắp nổi giận, hãy chuyển sự chú ý ngay lập tức, xem phim, nghe nhạc; nếu cảm thấy ủy khuất, hãy tìm bạn bè, người thân để tâm sự, hoặc khóc một trận để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
Căng thẳng lớn hơn người khác
Nghiên cứu từ Tạp chí Cell Metabolism cho thấy, dưới căng thẳng lớn, con người sẽ thực sự già đi. Nhưng đừng quá lo lắng, sau khi xóa bỏ căng thẳng, lão hóa có thể đảo ngược. Bạn có thể thường xuyên tắm nước nóng, tập thở sâu, kết bạn tốt, thường xuyên ra ngoài thư giãn, những cách này đều có thể giúp bạn giải tỏa áp lực.
Cuối cùng, gen cũng ảnh hưởng đến việc chúng ta có nhìn già hay không.
Có một loại gen gọi là thụ thể 1 của melanocortin (MC1R), liên quan chặt chẽ đến việc nhìn già, người mang gen này sẽ có vẻ già hơn tuổi thực tế khoảng 2 tuổi.
Lão hóa là điều không thể tránh khỏi, nhưng ngay cả khi gen không thuận lợi, chúng ta vẫn có thể thay đổi lối sống để làm cho lão hóa diễn ra chậm hơn. Từ hôm nay, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, đảm bảo giấc ngủ, duy trì vận động… làm tốt 7 việc nhỏ này, có thể lần sau khi gặp gỡ, người khác sẽ phải ghen tỵ vì bạn trông trẻ hơn!