Sức mạnh tay lớn, đi bộ nhanh… 5 đặc điểm của tuổi thọ, biết càng sớm càng tốt.

Từ xưa đến nay, mọi người luôn khao khát có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ. Ngày trước, có người luyện đan mong cầu sống lâu, giờ đây y học phát triển, mặc dù y học thẩm mỹ có thể làm cho ngoại hình trẻ trung hơn, nhưng điều này không thể kéo dài tuổi thọ thực sự. Thực tế, tuổi thọ liên quan đến nhiều yếu tố bên trong cơ thể.

Những người sống lâu thường có 5 đặc điểm sau đây, nếu có được một trong số đó đã là rất tốt!


Quyền sở hữu bản quyền của Zeqiao


Sức mạnh tay lớn

Đối với người trung niên và cao niên, sức mạnh cầm nắm là một chỉ số quan trọng, nó không chỉ thể hiện sức mạnh cơ bắp mà còn liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tật. Có nghiên cứu trong nước theo dõi gần 40.000 người trong gần 8 năm, phát hiện rằng

sức mạnh cầm nắm giảm 5 kilogram thì nguy cơ các sự kiện tim mạch nghiêm trọng tăng 14%, nguy cơ tử vong do tất cả nguyên nhân tăng 12%, nguy cơ tử vong do tim mạch tăng 16%.

Nước ngoài cũng có nghiên cứu tương tự, được công bố trên tạp chí “Lancet”, đã đo lường và theo dõi gần 1,4 triệu người ở 17 quốc gia, phát hiện rằng

sức mạnh cầm nắm giảm khoảng 5 kilogram thì nguy cơ tử vong do bệnh tăng 16%, nguy cơ tử vong do bệnh tim tăng khoảng 17%, nguy cơ đột quỵ tăng 9%.

Ngay cả khi loại bỏ các yếu tố như tuổi tác, hút thuốc, sức mạnh cầm nắm yếu vẫn có mối liên hệ chặt chẽ với việc tăng nguy cơ tử vong. Vì vậy, hàng ngày bạn nên tập luyện để cải thiện sức mạnh cầm nắm, ví dụ như bóp bóng tập thể dục.


Đi bộ nhanh

Một nghiên cứu vào năm 2022 đã phân tích dữ liệu đi bộ của hơn 400.000 người và phát hiện rằng

những người đi bộ nhanh không chỉ có khả năng sống thọ hơn mà còn có độ tuổi sinh học trẻ hơn những người đi bộ chậm!

Tốc độ đi bộ có liên quan đến một chỉ số về lão hóa cơ thể “độ dài telomere bạch cầu”, những người đi bộ nhanh có độ dài telomere bạch cầu dài hơn rõ rệt. Sự khác biệt này tương đương với

một khoảng cách tuổi tác 16 năm

đó! Vào lần sau ra ngoài, mọi người nên cố gắng đi bộ nhanh hơn một chút.


Hơi mập, eo nhỏ

Nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc đối với người già trên 80 tuổi cho thấy, sau khi thu thập dữ liệu về cơ thể của 5.306 người già, những người hơi mập và có vòng eo nhỏ có nguy cơ tử vong thấp nhất. Chỉ số khối cơ thể tăng 1 kilogram/m² thì nguy cơ tử vong tổng thể giảm 4,5%.

Tuy nhiên, “hơi mập” cũng phải có giới hạn, không phải khuyến khích mọi người ăn uống không kiểm soát,

nguy cơ tử vong thấp nhất khi chỉ số khối cơ thể ở khoảng 28 kilogram/m². Và giữa những người cùng chiều cao và trọng lượng, người có vòng eo nhỏ thì nguy cơ tử vong thấp hơn.


Quyền sở hữu bản quyền của Zeqiao


Đùi to

Nhiều người không thích chân mình to, cảm thấy không đẹp, nhưng thực ra, đùi to có thể là một điều tốt, là một trong những đặc điểm của sự trường thọ. Nghiên cứu cho thấy,

những người có vòng đùi lớn nhất có telomere dài hơn những người có vòng đùi nhỏ nhất, tỷ lệ tử vong vẫn giảm 43%.

Cũng có nghiên cứu cho thấy, mỗi khi vòng đùi tăng thêm 5 centimet, nguy cơ tử vong tổng thể giảm 18%. Những người đùi to có lợi hơn trong việc phòng ngừa tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh chuyển hóa cũng như suy tim. Vì vậy, đừng lo lắng về việc đùi mình to nữa nhé.


Quyền sở hữu bản quyền của Zeqiao


Tâm lý tốt

Những người có tâm lý tích cực, lạc quan thường dễ sống lâu hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ đã đánh giá và theo dõi lâu dài những người ở các độ tuổi và giới tính khác nhau, phát hiện rằng

nhóm lạc quan sống lâu hơn nhóm không lạc quan khoảng 10%.

Những người lạc quan thường có thói quen sống lành mạnh hơn, chẳng hạn như thích thể dục, không hút thuốc. Hơn nữa, họ có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn, có thể đối phó tốt với áp lực và khó khăn, áp lực tâm lý thấp, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Khi đối diện với vấn đề, mọi người có thể suy nghĩ theo hướng tích cực hơn.