Một người lao động không nổi tiếng đã từng nói
“Không ngủ trưa sẽ gục ngã vào buổi chiều”
Vào buổi trưa trong ngày làm việc
Dù là học sinh hay nhân viên văn phòng
Ai cũng muốn có một giấc ngủ trưa ngon lành
Để bù đắp cho sự mệt mỏi khi dậy sớm
Tuy nhiên
Do điều kiện ngủ trưa hạn chế
Nhiều người chỉ có thể ngủ gục trên bàn
Và thường ngủ không dưới một tiếng đồng hồ
Có nhiều lời đồn trên mạng cho rằng
Ngủ gục trên bàn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe?
Ngủ trưa vượt quá nửa tiếng sẽ khiến cơ thể uể oải?
Khiến tôi hốt hoảng ôm chặt chiếc gối nhỏ bên cạnh
Ngủ trưa bao nhiêu lâu là khoa học?
Tư thế nào ngủ trưa là tốt cho sức khỏe?
Hôm nay hãy cùng bàn về giấc ngủ trưa
Ngủ trưa lâu có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ?
Theo khảo sát, có 87.56% người dân trên toàn quốc có thói quen ngủ trưa. Ngủ trưa thực sự có nhiều lợi ích, giúp giảm áp lực, bảo vệ trái tim, tăng cường trí nhớ, cải thiện hệ miễn dịch, xóa tan mệt mỏi, hồi phục năng lượng.
Thời gian ngủ trưa có thể không trực tiếp ảnh hưởng đến tuổi thọ, nhưng một giấc ngủ trưa khoa học có thể giảm tỷ lệ mắc một số bệnh. Một nghiên cứu trước đây cho thấy, ngủ trưa 30 phút mỗi ngày có thể giảm khoảng 30% tỷ lệ mắc bệnh mạch vành. Thời gian ngủ trưa khoảng nửa tiếng có thể giúp động mạch vành được nghỉ ngơi, giảm tần suất mắc bệnh tim.
Nhưng có một điều, bệnh tim dễ ảnh hưởng đến tuổi thọ,
ở một mức độ nào đó, ngủ trưa trong một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ (một cách gián tiếp).
Tại sao tôi lại càng ngủ trưa càng mệt?
Chắc chắn nhiều người đã từng trải qua cảm giác này: Cuối tuần hiếm hoi không có việc gì, ăn uống no nê và ngủ một giấc trưa dài. Ngủ từ một giờ đến bốn giờ chiều, ban đầu tưởng rằng sẽ được tỉnh táo để tận hưởng cuối tuần tuyệt vời, ai ngờ lại mệt mỏi như vừa chạy một cuộc marathon.
Tại sao giấc ngủ trưa “đủ” lại khiến tôi càng mệt hơn?
0
1
Ngủ trưa quá lâu
Ở điều kiện bình thường, thông thường nên ngủ trưa dưới 30 phút. Nếu thời gian ngủ quá dài, hệ thần kinh trung ương sẽ khiến mạch máu não đóng lại quá lâu, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến cảm giác không thoải mái khi tỉnh dậy và cảm thấy mệt mỏi.
0
2
Ngủ ngay sau bữa trưa
Nên sắp xếp thời gian ngủ trưa sau khi nghỉ ngơi một chút.
Sau khi ăn, dạ dày có rất nhiều thức ăn, động ruột sẽ tăng cường co bóp, lưu thông máu tăng tốc.
Nếu ngủ ngay sau bữa trưa, lượng máu cung cấp cho não và toàn cơ thể sẽ tương đối giảm, làm cơ thể cảm thấy không thoải mái, cộng với thời gian ngủ trưa ngắn, do đó tỉnh dậy thường sẽ cảm thấy mệt mỏi.
03
Ngủ gục trên bàn hoặc ngồi ngủ trưa
Khi ngủ, nhịp tim của cơ thể tương đối chậm, lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng tương đối chậm, lưu lượng máu đến não cũng sẽ giảm, khi tỉnh dậy từ giấc ngủ trưa trong tư thế ngồi có thể gây ra “thiếu máu não”, khiến bạn cảm thấy mệt hoặc chóng mặt.
Những người này cần chú ý đến thời gian ngủ trưa!
Ngủ trưa có thể giảm mệt mỏi trong công việc và học tập, nhưng không phải ai cũng phù hợp.
Đặc biệt là những người mất ngủ, tốt nhất không nên ngủ trưa. Những người mất ngủ ban đêm đã khó dàng ngủ, nếu ban ngày lại ngủ trưa, động lực ngủ ban đêm sẽ giảm, có thể làm tình trạng mất ngủ nặng hơn hoặc ảnh hưởng đến tâm trạng.
Cẩn thận những tác hại khi ngủ gục trên bàn!
0
1
Gây ra bệnh lý mạch máu não và tim mạn tính
Khi ngủ gục trên bàn nếu nghiêng đầu và thân thể một cách nghiêm trọng, sẽ tạo áp lực lên động mạch cổ, trái tim, phổi, dạ dày và các cơ quan khác, làm tăng áp lực lên tim và phổi; thêm vào đó, sau khi ăn, lưu lượng máu nhiều hơn sẽ lưu thông về phía dạ dày để giúp tiêu hóa, dẫn đến thiếu máu cung cấp cho đầu. Kết quả là, cung cấp oxy cho đầu sẽ thiếu, có thể xuất hiện triệu chứng thiếu máu não như chóng mặt, mờ mắt, ù tai, khó thở khi tỉnh dậy.
Vì vậy, sau bữa trưa không nên ngủ ngay lập tức. Hơn nữa, trong khi ngủ trưa nhịp tim sẽ dần giảm, điều này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng thiếu máu não, gây ra sự rối loạn tạm thời chức năng của hệ thần kinh thực vật, biểu hiện là ù tai, yếu chân, tê bì tay.
0
2
Gây ra bệnh lý cột sống cổ và cột sống
Ngủ gục trên bàn sẽ khiến cổ và phần trên cơ thể bị siêu cong trong thời gian dài, dễ gây ra đau cơ ở vai và cổ, có thể làm biến dạng nhẹ cột sống cổ. Khi nằm, chúng ta thường phải quay đầu sang một bên, tư thế này làm cho cơ cổ co thắt không đồng đều, dẫn đến mệt mỏi quá mức của cơ cổ, dễ gây ra bệnh lý cột sống cổ. Đồng thời, phần trên cơ thể bị áp lực trong thời gian dài cũng dễ làm cong cột sống, dẫn đến bệnh lý như tổn thương cơ lưng.
0
3
Gây tổn thương mắt
Khi ngủ trên bàn, đầu thường được để lên cánh tay, nhãn cầu có thể bị đè nén, gây ra cận thị nặng, nghiêm trọng hơn còn có thể gây ra glocom. Các chuyên gia cho biết, nếu nhãn cầu bị đè nén quá lâu, thực sự có thể dẫn đến tăng áp suất mắt, cản trở lưu thông máu ở mắt, ảnh hưởng đến thị lực. Nhưng nhãn cầu chỉ bị tổn thương khi bị áp lực trực tiếp liên tục trên 4 giờ.
Hầu hết mọi người thường có thời gian ngủ trưa ngắn và tư thế không cố định, vì vậy thường không cần quá lo lắng về việc mắc bệnh glocom.
0
4
Gây bệnh thần kinh khuỷu tay
Ngủ gục trên bàn cần uốn cong khuỷu tay ra ngoài, dễ làm thần kinh khuỷu tay giữa da và xương bị tổn thương do bị đè nén lâu, dẫn đến bệnh thần kinh khuỷu tay hoặc dính thần kinh, gây tê bì ở ngón tay út và ngón tay không.
Ngủ trưa với tư thế nào ít gây tổn hại cho cột sống cổ? 01
“Ngủ nằm” thay cho “ngủ gục”
Sắp xếp ngủ trưa thế nào? Trạng thái lý tưởng là có thể nằm trên một chiếc giường nhỏ để cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Mua một chiếc giường gập gọn nhẹ để ở nơi làm việc, có thể mở ra và nằm nghỉ trưa, sử dụng gối với độ cao vừa phải, thường ngày có thể gập lại để tiết kiệm không gian.
Trong hai hội nghị quốc gia diễn ra vào năm 2023, đã có đại diện của Quốc hội đề xuất nhanh chóng triển khai dự án “ngủ trưa thoải mái” tại các trường học trên toàn quốc. Hiện tại, đã có nhiều trường học cải tạo không gian lớp học và bàn ghế để biến “ngủ nằm” thành hiện thực.
Người lớn cũng nên chăm sóc cột sống của mình một cách khoa học, cố gắng tạo điều kiện “ngủ nằm”.
0
2
Ngồi ghế máy tính cần có gối cổ và đệm lưng
Nếu không thể đặt một chiếc giường gập ra, nhân viên văn phòng có thể điều chỉnh tựa ghế máy tính sang vị trí gần bằng phẳng nhất. Lưu ý là đầu phải dựa vào gối cổ của ghế; nếu ghế máy tính không có gối cổ, hãy đeo gối hình chữ U khi ngủ trưa, lưng phải sát vào tựa ghế hoặc sử dụng đệm lưng.
0
3
Dựa vào tường hoặc tấm ngăn để ngủ
Nếu nơi nghỉ trưa chỉ có ghế thông thường không thể điều chỉnh góc, có thể dùng gối hình chữ U, để đầu dựa vào tường hoặc tấm ngăn giữa các chỗ ngồi. Đồng thời, phần thắt lưng cũng nên dựa sát vào tựa ghế, hoặc dùng đệm lưng để hỗ trợ, tránh tình trạng lơ lửng.
0
4
Không nên sử dụng hai ghế ghép lại, có thể ôm gối đứng
Nếu không thể đáp ứng các điều kiện trên, cũng không nên ghép hai ghế để ngủ, điều này sẽ khiến phần thắt lưng lơ lửng. Có thể sử dụng một chiếc gối ngủ đứng cao, khó bị biến dạng, trong thời gian nghỉ trưa hãy để hai tay tự nhiên ôm lấy gối để ngủ. Điều này sẽ giảm áp lực lên cột sống cổ và các cơ cổ trong tư thế ngủ gục.