Ngày 14 tháng 5 là ngày của mẹ, một ngày để nói tiếng yêu thương với mẹ.
Mẹ là một người vĩ đại và cũng rất bình dị, mẹ có thể che chở cho con cái khỏi sóng gió, nhưng cũng dễ bị những cơn bệnh nhẹ tấn công. Những vấn đề sức khỏe của mẹ sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, hãy nhanh chóng truyền đạt những kiến thức sức khỏe này tới các mẹ nhé.
Mẹ trẻ
Chăm sóc sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa thiếu máu
Phụ nữ khoảng 30 tuổi, trong giai đoạn sự nghiệp thăng tiến, áp lực cuộc sống và công việc khá lớn, có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, từ đó tạo điều kiện cho nhiều loại bệnh tấn công. Phụ nữ trong giai đoạn này cần chú ý giảm căng thẳng hợp lý, bổ sung các dưỡng chất có chất lượng tốt, cải thiện khả năng miễn dịch để tránh bệnh tật.
Sắt
Mẹ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần một lượng sắt lớn, rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, cộng với việc phụ nữ có kỳ kinh nguyệt ra nhiều sẽ dẫn đến mất sắt.
Thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm gan, cá, thịt heo và thịt gà. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày khó cung cấp đủ sắt, hoặc đã được chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt, có thể lựa chọn dùng các loại thuốc bổ sung sắt từ sắt hữu cơ như gluconat sắt, ferrous fumarate để dễ hấp thụ hơn.
Protein
Protein là thành phần quan trọng của cơ thể, là cơ sở của các chất sống. Nếu mẹ trẻ thiếu protein, sẽ ảnh hưởng đến việc phục hồi cơ quan sinh sản và chức năng của các bộ phận khác, đồng thời còn làm giảm chất lượng sữa, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ sơ sinh.
Khuyến khích mẹ trẻ ăn nhiều thực phẩm như đậu phụ, trứng, sữa, cá và thịt bò. Nếu không đủ lượng, có thể chọn bổ sung các loại thực phẩm chức năng chứa protein thực vật chất lượng cao, không chứa lactoza, không cholesterol.
Vitamin
Vitamin là chất thiết yếu cho sự trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt có ý nghĩa với các mẹ mới sinh. Mẹ trẻ nên bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai, không chỉ có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh mà còn giúp giảm phản ứng thai kỳ, giảm nguy cơ cao huyết áp.
Do axit folic tự nhiên rất không ổn định, dễ bị oxy hóa do ánh sáng, nhiệt độ, rất khó để có đủ từ chế độ ăn uống, khuyến khích bổ sung vitamin axit folic.
Mẹ trung niên
Mất đi sự bảo vệ của estrogen, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh
Trong giai đoạn này, chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể giảm, xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh như suy giảm trí nhớ, tâm trạng cáu kỉnh, béo bụng, loãng xương. Mẹ trung niên khi đối mặt với giai đoạn này không chỉ cần giữ thái độ tích cực mà còn cần điều chỉnh thói quen ăn uống, ngăn ngừa béo phì và tổn thương khớp.
Bổ sung protein đậu, cải thiện estrogen
Các vấn đề sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh chủ yếu do sự giảm nồng độ estrogen. Do đó, mẹ trung niên có thể ăn nhiều đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu hũ, sữa đậu nành, bởi isoflavone trong đậu tương hoạt động tương tự như estrogen, có thể điều chỉnh nồng độ estrogen, giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Nếu chế độ ăn uống không đều đặn, có thể lựa chọn bổ sung các sản phẩm từ đậu tương không biến đổi gen, giàu protein đậu tách biệt, không chứa lactose, không cholesterol.
Đảm bảo bổ sung chất xơ, ngăn ngừa béo phì
Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm, cộng với việc vận động không đủ, dễ dẫn đến tăng cân. Trong thời kỳ này, sự thay đổi hormone trong cơ thể dễ dẫn đến tình trạng béo bụng. Do đó, mẹ trung niên nên tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống, không chỉ thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện táo bón mà còn làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Nếu chế độ ăn uống khó cung cấp đủ chất xơ, khuyến khích chọn các sản phẩm bổ sung chất xơ tự nhiên chứa inulin, dextrin kháng, galactomannan, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
Bổ sung glucosamin, bảo vệ sụn khớp
Glucosamin là một dưỡng chất quan trọng tạo thành tế bào sụn và là thành phần cơ bản của sụn và dịch khớp. Sau mãn kinh, mức estrogen trong cơ thể phụ nữ giảm đột ngột, đồng thời khối lượng xương cũng giảm. Bằng cách bổ sung glucosamin, có thể giúp các màng khớp tiết ra nhiều dịch khớp hơn, kích thích tế bào sụn, từ đó phục hồi các tổn thương sụn.
Rất khó để có đủ glucosamin từ chế độ ăn uống hàng ngày, khuyến khích chọn glucosamin chiết xuất từ tôm biển tự nhiên và bổ sung các thành phần như vitamin C, enzyme dứa để bảo vệ khớp một cách khoa học và hiệu quả.
Mẹ đã lớn tuổi
Chăm sóc sức khỏe, xây dựng quan điểm “chữa bệnh trước khi bệnh phát sinh”
Khi bước vào tuổi già, chức năng của cơ thể suy giảm, nhiều bệnh tật dễ dàng xâm nhập như bệnh tim mạch, huyết áp cao, lipid máu cao, loãng xương, bệnh Alzheimer. Vì vậy, mẹ lớn tuổi cần xây dựng quan điểm “chữa bệnh trước khi bệnh phát sinh”, ngoài việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe, dinh dưỡng hợp lý là điều quan trọng nhất.
Chất xơ
Chất xơ có thể hấp thụ nước, mở rộng và thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm tình trạng táo bón mà người lớn tuổi thường gặp. Đồng thời, chất xơ pectin có thể kết hợp với cholesterol, loại bỏ phần lipid thừa trong thực phẩm từ ruột ra ngoài, giảm hấp thụ lipid, cân bằng lipid máu.
Hội dinh dưỡng Trung Quốc khuyến nghị: Người lớn nên tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Đối với người già, do khả năng tiêu hóa yếu, nên nấu các thực phẩm giàu chất xơ đến khi mềm rồi mới ăn.
Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo chuỗi dài, không bão hòa đa, chủ yếu bao gồm EPA và DHA. Trong đó, EPA được gọi là “người dọn dẹp mạch máu”, giúp lưu thông máu, giảm cholesterol và triglyceride, ngăn ngừa cục máu đông và các bệnh tim mạch. DHA không chỉ tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà còn làm sống lại các tế bào võng mạc suy yếu, cải thiện thị lực.
Khi chọn dầu cá, ưu tiên chọn loại chiết xuất từ các loại cá nhỏ dưới biển sâu, tránh vấn đề ô nhiễm nước, đồng thời hàm lượng axit béo không bão hòa sẽ phong phú hơn; Bên cạnh đó, lựa chọn sản phẩm có bổ sung vitamin E để ngăn ngừa sự oxy hóa và thất thoát của dầu cá.
Kali
Kali là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, được gọi là “yếu tố sinh mạng”. Nghiên cứu cho thấy, kali đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như “tam cao”, đồng thời cũng giúp giảm thiểu sự mất đi của canxi.
Hội dinh dưỡng Trung Quốc đề xuất: Lượng kali phù hợp cho người lớn khỏe mạnh là 2000mg/ngày. Để ngăn ngừa bệnh mãn tính, khuyến khích lượng tiêu thụ là 3.6g/ngày. Để bổ sung kali, hàng ngày có thể uống trà dây. Trà dây chứa 17 loại axit amin và 14 nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, sắt, kẽm, selenium, là thức uống quý giá, hoàn toàn tự nhiên có thể dùng làm thức ăn và thuốc. Uống lâu dài sẽ giúp hạ huyết áp, giảm lipid, an thần và chống lão hóa.