Đêm trước khi khởi hành, nằm trên giường đã bắt đầu mơ tưởng về vẻ đẹp của chuyến du lịch, suy nghĩ về việc sau khi đến nơi sẽ đi đâu để check-in, muốn thử những món ăn địa phương nào.
Nhưng bạn đã nhận thấy rằng đến một nơi mới, bạn lại trở thành “người khó đi vệ sinh”? Trước khi ra ngoài vào buổi sáng, có thể bạn đã lãng phí nửa giờ trong nhà vệ sinh mà vẫn không thể đi, tâm trí luôn lo lắng về điều này. Đôi khi cuối cùng cũng đi được, nhưng cảm giác không được trơn tru.
Tại sao khi đi du lịch lại khó đi vệ sinh
Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt
Mỗi lần đến một nơi mới, mọi người đều thích thử món ăn địa phương. Nhưng nếu chế độ ăn quá đơn điệu, chẳng hạn như ăn quá nhiều tinh bột hoặc thịt mà quên ăn nhiều rau củ và trái cây, sẽ dẫn đến việc thiếu chất xơ, khiến cho hoạt động của ruột chậm lại. Chất thải ở trong ruột quá lâu, những thứ đã tiêu hóa không thể được loại bỏ, phân trở nên khô cứng, việc đi vệ sinh trở nên khó khăn, dễ gây táo bón.
Nghiên cứu cho thấy, hoạt động của dạ dày và ruột là có nhịp điệu. Vào buổi sáng, dạ dày và ruột hoạt động tích cực hơn, việc đi vệ sinh thường cũng thuận lợi hơn. Nhưng khi chúng ta đi du lịch, lịch trình sinh hoạt thay đổi, thời gian đi vệ sinh mà chúng ta quen thuộc cũng bị thay đổi, ruột và dạ dày phải thích nghi lại, vì vậy trong vài ngày đầu ở nơi mới rất dễ bị táo bón.
Kiềm chế cảm giác muốn đi vệ sinh
Mỗi khi đến nơi mới, do môi trường không quen thuộc, chúng ta có thể giảm lượng nước uống. Cảm giác muốn đi vệ sinh cũng có thể bị bỏ qua, nghĩ rằng sẽ giải quyết khi đến nơi ổn định. Tuy nhiên, phân bị kiềm chế sẽ bị tái hấp thu trong ruột, làm giảm nước, dẫn đến phân khô cứng hơn, việc đi vệ sinh sẽ khó khăn hơn.
Lo lắng và căng thẳng
Đối với nhiều người, việc đi vệ sinh cần có sự riêng tư, cảm giác an toàn và một môi trường yên tĩnh. Khi đi du lịch trong môi trường mới, có thể cảm thấy không thoải mái, lo sợ tiếng động của mình có thể ảnh hưởng đến người khác. Sự bất an tâm lý này cũng có thể ảnh hưởng đến việc đi vệ sinh.
Trong đời sống hàng ngày, nếu tâm trạng không tốt hoặc ở trong trạng thái lo âu, việc đi vệ sinh cũng sẽ bị ảnh hưởng, có thể dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy.
2
Khi ra ngoài, làm thế nào để đi vệ sinh thuận lợi?
Rút ngắn thời gian phân lưu lại trong ruột
Táo bón là do phân ở trong ruột quá lâu, nước bị hấp thụ bởi thành ruột khiến phân khô cứng. Vì vậy, khi ra ngoài nhớ bổ sung nước kịp thời, đảm bảo mỗi ngày uống từ 1200 đến 1800 ml nước. Ngoài việc tìm kiếm các điểm tham quan phải đến, cũng có thể chú ý xem xung quanh có nhà vệ sinh công cộng không, để có thể giải quyết nhanh chóng khi cảm thấy cần.
Khi đi du lịch cũng nên cố gắng đi vệ sinh đúng giờ, chẳng hạn như vào “khung giờ vàng” để đi vệ sinh – vào buổi sáng khi thức dậy hoặc sau bữa sáng, vì vậy nên dậy sớm 30 phút để đi vệ sinh, như vậy có thể thuận lợi suốt cả ngày.
Duy trì thói quen ăn uống tốt
Ngoài việc thưởng thức món ăn địa phương, cũng đừng quên ăn đủ trái cây và rau củ, đảm bảo hấp thu đủ chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ sự co bóp của ruột. Như súp lơ, măng tây, đậu lăng, sữa, dưa hấu, lê, đại mạch, ngô, đậu nành, khoai môn, khoai lang, v.v.
Điều chỉnh men tiêu hóa
Men tiêu hóa có thể điều chỉnh hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy sự co bóp của ruột. Nếu là người thường xuyên bị táo bón, có thể chuẩn bị một ít bổ sung men tiêu hóa.
Điều chỉnh tư thế ngồi khi đi vệ sinh
Khi đi vệ sinh có thể chọn tư thế squat, giúp các cơ xương chậu thư giãn, góc giữa hậu môn và trực tràng gần 180 độ, phân có thể dễ dàng đi từ trực tràng ra ngoài.