Vào đêm trước khi khởi hành, nằm trên giường đã bắt đầu mơ về những điều tuyệt vời trong chuyến du lịch, suy nghĩ về việc đến địa điểm sẽ đi đâu để chụp ảnh, muốn thử những món ăn địa phương nào.
Nhưng bạn có nhận ra rằng khi đến những nơi mới, sẽ trở thành “người khó đi vệ sinh”? Trước khi ra ngoài vào buổi sáng, có thể lãng phí nửa giờ trong nhà vệ sinh mà vẫn không thể giải quyết, trong đầu vẫn lo lắng về điều này. Đôi khi cuối cùng cũng đi được, nhưng cảm giác không được thoải mái.
Tại sao đi du lịch lại không thể đi vệ sinh?
Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt
Mỗi khi đến một nơi mới, mọi người đều thích thử những món ăn địa phương. Nhưng nếu thực phẩm quá đơn điệu, chẳng hạn như ăn quá nhiều tinh bột hoặc thịt mà quên ăn rau và trái cây, thì sẽ dẫn đến thiếu chất xơ, làm chậm nhu động ruột. Chất thải ở lại trong ruột quá lâu, dẫn đến khó khăn khi đi vệ sinh và dễ bị táo bón.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động của hệ tiêu hóa có chu kỳ. Vào buổi sáng, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, đi vệ sinh thường cũng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, khi đi du lịch, thói quen sinh hoạt bị thay đổi, thời gian đi vệ sinh đã quen thuộc cũng bị xáo trộn, hệ tiêu hóa phải thích nghi lại, vì vậy trong vài ngày đầu ở một nơi mới rất dễ bị táo bón.
Kiềm chế cơn buồn vệ sinh
Mỗi lần đến nơi mới, do môi trường không quen thuộc, chúng ta có thể giảm lượng nước uống. Cơn buồn vệ sinh có thể bị bỏ qua, nghĩ rằng sẽ giải quyết khi đã đến nơi ổn định. Nhưng, nếu nhịn đi vệ sinh, chất thải sẽ được hấp thụ trở lại trong ruột, làm giảm độ ẩm, dẫn đến chất thải trở nên khô cứng hơn, khó khăn hơn khi đi vệ sinh.
Căng thẳng và lo âu
Đối với nhiều người, việc đi vệ sinh cần có sự riêng tư, cảm giác an toàn và môi trường yên tĩnh. Khi đi du lịch, thay đổi môi trường có thể khiến cảm thấy không thoải mái, lo lắng rằng tiếng động của mình có thể ảnh hưởng đến người khác. Sự bất an trong tâm lý này cũng có thể ảnh hưởng đến việc đi vệ sinh.
Trong cuộc sống hàng ngày, nếu cảm xúc không tốt hoặc trong trạng thái lo âu, nhu động ruột cũng sẽ bị ảnh hưởng, có thể dẫn đến táo bón hoặc tiêu chảy.
2
Ra ngoài, làm thế nào để đi vệ sinh dễ dàng?
Rút ngắn thời gian chất thải ở lại trong ruột
Táo bón là do chất thải ở lại trong ruột quá lâu, độ ẩm bị hấp thụ bởi thành ruột khiến chất thải trở nên khô cứng. Vì vậy, khi ra ngoài, hãy nhớ bổ sung nước kịp thời, đảm bảo mỗi ngày uống đủ 1200 đến 1800 ml nước. Ngoài việc tìm những điểm tham quan nhất định, cũng hãy chú ý xem xung quanh có nhà vệ sinh công cộng không, để khi cần có thể giải quyết nhanh chóng.
Khi đi du lịch cũng nên cố gắng đi vệ sinh định kỳ, chẳng hạn như vào “khung giờ vàng” – buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc sau bữa sáng, vì vậy nên dậy sớm 30 phút để đi vệ sinh, điều này có thể giúp đi vệ sinh dễ dàng và thoải mái cả ngày.
Giữ thói quen ăn uống tốt
Ngoài việc thử các món ăn địa phương, cũng nên nhớ bổ sung đủ trái cây và rau củ, đảm bảo mỗi ngày có đủ chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột. Như bông cải, măng tây, đậu lăng, sữa, dưa hấu, lê, lúa mạch, ngô, đậu tương, khoai môn, khoai lang, v.v.
Điều chỉnh men tiêu hóa
Men tiêu hóa có thể điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột. Nếu là người thường xuyên bị táo bón, có thể chuẩn bị một ít thực phẩm bổ sung men tiêu hóa.
Điều chỉnh tư thế đi vệ sinh
Trong khi đi vệ sinh, có thể chọn tư thế ngồi xổm, giúp thư giãn cơ puborectalis, góc giữa hậu môn và trực tràng gần 180 độ, chất thải có thể dễ dàng từ trực tràng vào hậu môn.