Với sự kết thúc của kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán, không khí lễ hội sôi động dần nhạt đi, nhưng những thói quen sinh hoạt không lành mạnh hình thành trong thời gian này có thể đã khiến gan phải chịu một gánh nặng lớn. Để gan nhanh chóng phục hồi năng lượng, sau Tết, chúng ta cần chú trọng đến việc bảo vệ gan.
Dưới đây,
Bệnh viện Phụ thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam
sẽ đưa ra những hành vi ảnh hưởng đến sức khỏe gan trong kỳ nghỉ Tết, cũng như cách bảo vệ gan hiệu quả sau kỳ nghỉ.
I. Những thói quen sống không tốt nào trong dịp Tết có thể khiến gan “chết”?
1.
Uống rượu quá mức
Trong kỳ nghỉ lễ Tết, rượu là đồ uống phổ biến trên bàn ăn, nhưng rượu có tác hại rất lớn đối với gan. Ethanol trong rượu vào gan sẽ chuyển hóa thành acetaldehyde, cả hai chất này đều làm tổn thương trực tiếp đến tế bào gan, gây nên tình trạng biến chứng và hoại tử tế bào gan. Uống rượu quá nhiều trong thời gian dài dễ dẫn đến viêm gan do rượu, xơ gan, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư gan. Đối với những bệnh nhân gan, uống rượu trong dịp Tết thực sự là “nước thêm vào lửa” và đối với người bình thường, uống nhiều cũng có thể gây ra ngộ độc gan và viêm gan.
2.
Cấu trúc dinh dưỡng không cân bằng
Món ăn ngày Tết rất phong phú, nhiều người tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo và cholesterol cao, như đồ chiên, mỡ, nội tạng động vật. Những thực phẩm này làm gia tăng gánh nặng trao đổi chất của gan, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong gan, dễ hình thành gan nhiễm mỡ, nghiêm trọng hơn có thể làm tổn thương màng tế bào gan, ảnh hưởng đến chức năng gan, gây ra các triệu chứng như đau vùng gan, mệt mỏi và vàng da.
Do đó, sau Tết, chế độ ăn uống cần thanh đạm, tăng cường ăn rau củ và trái cây để giảm bớt gánh nặng cho gan. Đặc biệt đối với bệnh nhân xơ gan, cần chú ý đến chế độ ăn, tránh các thức ăn quá cứng để ngăn ngừa chảy máu đường tiêu hóa trên.
3.
Rối loạn lịch sinh hoạt
Trong kỳ nghỉ Tết, các hoạt động giải trí rất phong phú, thường xuyên thức khuya chơi bài, xem tivi hoặc lên mạng. Tuy nhiên, việc thức khuya sẽ tăng thêm gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của gan. Gan cần được nghỉ ngơi vào ban đêm để tự sửa chữa mình, khung giờ từ 11h tối đến 2h sáng là thời điểm vàng để bảo vệ gan.
II. Các dấu hiệu tổn thương gan
1. Rối loạn tiêu hóa
Nếu sau Tết mà bạn có cảm giác chán ăn kéo dài và kèm theo mùi vị khó chịu trong miệng, bên cạnh việc xem xét các bệnh về đường tiêu hóa, cũng có thể là do viêm gan.
2. Cảm giác không khỏe toàn thân
Nếu sau Tết bạn cảm thấy mệt mỏi, nằm dài trên giường, thậm chí có triệu chứng sốt nhẹ, giống như cảm cúm, có thể là biểu hiện của suy gan nghiêm trọng. Khi phát hiện nước tiểu có màu vàng như trà đặc, nghiêm trọng hơn là mắt và da toàn thân trở nên vàng, đó là dấu hiệu của vàng da, thường cho thấy vấn đề về gan và cần thăm khám kịp thời.
3. Thay đổi dấu hiệu
Khi bệnh gan phát triển đến một mức độ nhất định, lòng bàn tay sẽ xuất hiện các đốm đỏ nhỏ, được gọi là “gan lòng bàn tay”, đây là một trong những biểu hiện của xơ gan.
III. Hướng dẫn bảo vệ gan
1.
Điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn
Tránh ăn uống thái quá, mỗi bữa chỉ cần no khoảng 70-80%. Nên ăn nhiều rau củ, trái cây giàu vitamin và chất xơ, tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn, thúc đẩy nhu động ruột và giúp gan đào thải độc tố. Giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, để giảm tải cho gan trong quá trình tiêu hóa.
2.
Tập thể dục vừa sức
Hãy lên kế hoạch cho việc tập thể dục một cách hợp lý mỗi ngày, như đi bộ, chạy chậm hoặc tập yoga. Tập thể dục có thể tiêu hao năng lượng dư thừa, giảm nguy cơ tích tụ chất béo trong gan, làm giảm gánh nặng cho gan và tăng cường chức năng trao đổi chất của cơ thể, giúp gan phục hồi.
3.
Khám sức khỏe định kỳ
Đối với những người có lịch sử gia đình mắc bệnh gan, bệnh nhân mắc bệnh gan mạn tính và những người uống rượu lâu dài, nên thực hiện kiểm tra chức năng gan định kỳ sau Tết. Thông qua việc khám sức khỏe, có thể phát hiện sớm các vấn đề về gan và kịp thời có biện pháp điều trị để ngăn ngừa tình hình xấu đi.
Tác giả: Bệnh viện Phụ thuộc Đại học Sư phạm Hồ Nam, Khoa Nội tiết, Chu Chí Quyền
Theo dõi @Bệnh viện Y tế Hồ Nam để nhận thêm thông tin khoa học sức khỏe!
(Chỉnh sửa Wx)