Trong thời gian Tết Nguyên Đán, sự giải trí vô độ và nhiều cuộc giao tiếp đã khiến những người bạn liên tục phải làm việc cảm thấy cơ thể mệt mỏi cực độ, gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, tinh thần không phấn chấn, tay chân yếu ớt, thậm chí sau khi ngủ dậy, họ luôn cảm thấy đau lưng. Điều này thực sự là một gánh nặng thêm cho nhiều người có vấn đề về lưng từ trước.
Thường xuyên bị đau lưng, làm thế nào để cải thiện?
1. Chườm nóng
Nếu bạn bị đau lưng, có thể cải thiện bằng phương pháp chườm nóng. Chườm nóng có thể kích thích tuần hoàn máu tại chỗ, giúp cải thiện tình trạng không thoải mái. Chúng ta cũng nên giữ ấm cho phần lưng, đặc biệt bây giờ là mùa đông dễ bị lạnh, mọi người nên chú ý mặc quần áo giữ ấm vùng lưng, và cũng cần giữ ấm lưng lúc ngủ để tránh làm đau nặng thêm.
2. Chú ý đến hỗ trợ vùng lưng
Khi ngủ, bạn có thể đặt một cuộn khăn ở phía dưới lưng để cung cấp sự hỗ trợ thêm, giúp duy trì đường cong sinh lý bình thường của cột sống. Hoặc bạn có thể đặt một chiếc gối ở phần gập của đầu gối, điều này cũng giúp tăng cường sự thoải mái của lưng khi ngủ.
3. Tập luyện chức năng
Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, thậm chí có vấn đề về mỏi cơ lưng, việc kiên trì tập luyện chức năng sẽ mang lại hiệu quả tốt. Tập luyện cơ lưng không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp lưng mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến vùng lưng. Mọi người có thể tìm một thảm yoga và thực hiện một số bài tập đơn giản cho lưng như cầu mông, chống đẩy, tập bay…
4. Không ngủ trên giường quá mềm
Nhiều người thích ngủ trên giường mềm, nhưng đệm quá mềm dễ gây biến dạng cho lưng. Do đó, khuyên những người thường xuyên bị đau lưng nên ngủ trên giường cứng hơn để bảo vệ cột sống thắt lưng.
5. Giảm thiểu nguyên nhân gây đau lưng
Hạn chế thực hiện các động tác gây đau lưng, như cúi nhặt đồ nặng, chải răng trong thời gian dài, ngồi làm việc lâu mà không đứng dậy. Khi ngồi lâu, cố gắng giữ lưng sát vào lưng ghế, giảm thiểu tình trạng cong lưng trong thời gian dài, đồng thời thường xuyên duỗi người hoặc đứng dậy vận động.
6. Dinh dưỡng hợp lý
① Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: như sản phẩm từ sữa, đậu, trứng, hạt… có thể tăng cường chất lượng xương và nâng cao khả năng miễn dịch, từ đó bảo vệ vùng lưng.
② Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin: việc tiêu thụ vitamin có thể nâng cao sức đề kháng của cơ thể, giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Giảm thiểu khả năng mệt mỏi do thiếu vitamin, từ đó giảm tình trạng đau lưng do mệt mỏi gây ra.
③ Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: như bông cải xanh, đậu hũ, rong biển, tôm khô… ăn các thực phẩm giàu canxi có thể tăng cường chất lượng xương, có lợi cho việc giữ gìn sức khỏe của lưng.
Nguyên nhân thường gặp gây đau lưng là gì?
1. Căng thẳng quá mức gần đây
Nếu gần đây bạn làm việc quá sức, cơ thể không thể phục hồi nhanh chóng, sẽ làm tích tụ axit lactic không thể hoàn toàn chuyển hóa, dẫn đến tình trạng đau lưng.
2. Không giữ ấm cho lưng
Trong những ngày lạnh giá của mùa đông mà không chú ý đến việc giữ ấm cho lưng, có thể dẫn đến tình trạng lưng lạnh và đau. Vào mùa hè, nếu mở điều hòa không khí mà không giữ ấm cho lưng hoặc nhiệt độ điều hòa quá thấp, cũng sẽ dẫn đến kết quả tương tự.
3. Tư thế ngủ
Khi chúng ta nằm ngửa ngủ, nếu giữ nguyên tư thế trong thời gian dài, sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của cơ bắp lưng, gây ra sự chuyển hóa axit lactic trong cơ, dẫn đến tình trạng đau lưng. Ngoài tư thế ngủ, việc sử dụng đệm quá mềm cũng có thể gây đau lưng.
4. Mỏi cơ lưng
Nguyên nhân mỏi cơ lưng cũng rất phổ biến, đặc biệt nếu lưng trước đó đã quá sức hoặc bị chấn thương thì có thể xuất hiện tình trạng mỏi cơ lưng gây đau. Triệu chứng điển hình là đau và căng tức lưng. Nếu cộng thêm với việc làm việc quá sức gần đây thì càng dễ gây ra cảm giác không thoải mái ở lưng.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cũng cần thực hiện tốt việc chăm sóc lưng, hình thành thói quen sử dụng lưng tốt để tránh tình trạng đau lưng kéo dài.