Đây là bài viết thứ
4498
của
Da Y Xiao Hu
Lập Thu, là tiết khí thứ 13 trong 24 tiết khí, là tiết khí đầu tiên của mùa thu, mùa hè đã qua và mùa mát đến, đáng lẽ phải ngủ ngon, nhưng tại sao chúng ta vẫn bị mất ngủ?
Báo cáo Nghiên cứu Giấc ngủ Trung Quốc (2022) cho thấy, trong 10 năm qua, thời gian đi ngủ của người dân đã muộn hơn 2 giờ, thời gian ngủ trung bình giảm từ 8,5 giờ vào năm 2012 xuống còn 7,06 giờ vào năm 2021, chỉ có 35% người dân ngủ đủ 8 giờ.
Vậy cái gì đã “đánh cắp” thời gian ngủ của chúng ta? Các báo cáo nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ cho thấy, thanh niên và trung niên thường gặp nhiều căng thẳng trong công việc và cuộc sống, trong khi người cao tuổi thường liên quan đến sự suy giảm chức năng sinh lý hoặc một số bệnh lý toàn thân. Thêm vào đó, nỗi sợ hãi do mất ngủ kéo dài và cảm giác lo âu trong những đêm không ngủ, gọi là mất ngủ do “ứng phó cảm xúc”, chiếm 40% tổng số bệnh nhân mất ngủ, và các nghiên cứu cho thấy, mất ngủ có liên quan mật thiết đến tâm lý.
Sau Lập Thu, làm thế nào để ngủ ngon?
“Nguyệt lệnh thất thập nhị hiện” chỉ ra: “Lập Thu, tháng bảy… Thu, là thời kỳ vật chất thu thập lại.” Lập Thu đánh dấu sự chuyển giao từ nóng sang mát, là thời điểm chuyển tiếp giữa dương và âm trong cơ thể. Do đó, chăm sóc sức khỏe mùa thu cần tuân theo nguyên tắc tích lũy trong tinh thần, dinh dưỡng, sinh hoạt và thể dục.
“Huangdi Neijing” viết: “Ba tháng mùa thu, gọi là Nhân Bình, khí trời gấp rút, khí đất rõ ràng, đi ngủ sớm dậy sớm, cùng gà cất tiếng. Để tâm hồn yên bình, giảm áp lực mùa thu, thu thập tinh thần, làm cho khí thu ổn định, không để cho tâm trí rối loạn, khiến cho khí phổi sự trong sạch, đây là ứng đáp với khí mùa thu và con đường chăm sóc sức khỏe.”
1. Quy tắc sinh hoạt
“Đi ngủ sớm, dậy sớm, cùng gà cất tiếng” có nghĩa là thói quen sinh hoạt mùa thu cần quy tắc, đi ngủ sớm để phù hợp với sự tích lũy năng lượng dương, dậy sớm để khí phổi được giãn nở và ngăn ngừa sự tích lũy quá mức.
2. Điều chỉnh tâm trạng
“Để tâm hồn yên bình, giảm áp lực”. Mùa thu, môi trường tự nhiên bên ngoài thường có dấu hiệu tàn khốc, dễ làm con người sinh ra cảm giác u sầu. Trong sự chuyển giao mùa, duy trì sự bình tĩnh trong tâm trí, phát triển cảm xúc tích cực để cải thiện giấc ngủ.
3. Chú ý đến chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn uống cần chú ý đến việc bổ sung độ ẩm. Nên lựa chọn thực phẩm có màu vàng và trắng như gạo, ngô, bí đỏ, lê, cam, hồng xiêm… Khi mùa thu đến, lượng mưa giảm dần, thời tiết trở nên mát hơn và khí hậu khô, dễ dẫn đến tình trạng khô hanh, có thể ăn nhiều nấm tuyết, bách hợp, hạt sen, củ sen, khoai lang, mật ong… để bổ sung độ ẩm cho phổi. Cần hạn chế thực phẩm cay như tỏi và gừng. Nhưng mọi thứ đều có hai mặt, để có giấc ngủ tốt hơn, việc tiêu thụ quá mức các thực phẩm “hỗ trợ giấc ngủ” không những ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.
Y học cổ truyền Trung Quốc theo triết lý hài hòa với tự nhiên, nhấn mạnh rằng con người nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt và hoạt động tâm lý theo sự biến đổi của khí âm dương bốn mùa, và đã tổng kết nguyên tắc “mùa xuân sinh, mùa hè dài, mùa thu thu hoạch, mùa đông ẩn giấu”, đạt được sự đồng bộ và cộng hưởng với đất trời, tức là hiệu ứng “thiên nhân hợp nhất”.
Tác giả: Bệnh viện kết hợp Y học cổ truyền và Tây y thuộc Đại học Y học cổ truyền Thượng Hải
Shī Yáng, Bác sĩ chuyên khoa chính