Các bạn học sinh thân mến, khói lửa của kỳ thi sẽ sớm lắng xuống! Các bạn có phải đã thở phào nhẹ nhõm và bắt đầu lên kế hoạch để thư giãn không? Xem phim, chơi game, lướt video ngắn… Nhiều hoạt động giải trí đang chờ đón các bạn. Tuy nhiên, khi tận hưởng thời gian nghỉ ngơi quý giá này, đừng quên rằng đôi mắt của chúng ta đã phải chịu đựng một gánh nặng không nhỏ sau giai đoạn ôn tập căng thẳng. Nếu không chú ý, gánh nặng đôi mắt có thể tăng lên đáng kể, hôm nay chúng ta sẽ cùng bàn luận về những áp lực đối với đôi mắt dễ bị bỏ quên sau khi thi xong.
Sự “tấn công” từ thiết bị điện tử lâu dài
Trong thời gian ôn thi, các bạn có thể đã cố gắng hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử, nhưng sau khi thi xong, điện thoại, máy tính bảng, và máy tính trở thành “báu vật” không rời tay. Khi nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử lâu, số lần nháy mắt của mắt sẽ giảm xuống, nước mắt sẽ tiết ra không đủ, dễ dẫn đến tình trạng khô mắt và căng thẳng. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể tổn thương đến võng mạc, nếu tích lũy trong thời gian dài, có thể gây giảm thị lực, bệnh hoàng điểm và các vấn đề khác. Có thể ban đầu bạn chỉ cảm thấy mắt hơi mệt, nghỉ ngơi một chút thì lại thấy thoải mái, nhưng kiểu “tấn công” liên tục này sẽ khiến cảm giác mệt mỏi càng ngày càng nghiêm trọng và cuối cùng trở thành cảm giác khó chịu không dễ chịu đựng.
Thiếu hoạt động ngoài trời, đôi mắt “thiếu oxy”
Sau khi thi, nhiều bạn học sinh đều ở nhà, chẳng ra ngoài chút nào. Các bạn biết không, hoạt động ngoài trời đối với mắt giống như một “bài tập thể dục aerobic”. Trong điều kiện bình thường, mắt cần tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là ánh sáng mặt trời, để điều chỉnh cơ trong mắt, thúc đẩy sự tiết dopamine ở võng mạc, từ đó ngăn chặn sự dài ra của trục mắt, phòng ngừa sự xuất hiện và phát triển của cận thị. Nhưng khi bạn chỉ ở trong nhà suốt thời gian dài sau khi thi, mắt gần như “thiếu oxy”, mất đi cơ hội điều chỉnh và bảo vệ tốt, nguy cơ bị cận thị cũng sẽ âm thầm tăng lên.
Thói quen sử dụng mắt không tốt “ngày càng tồi tệ hơn”
Nằm xem phim, chơi điện thoại ở nơi tối tăm, v.v., những thói quen sử dụng mắt không tốt này có thể đã trở nên phổ biến hơn sau khi thi. Khi nằm, góc nhìn và áp lực lên mắt không đồng đều, dễ dẫn đến tăng áp lực nội nhãn, có thể gây ra vấn đề như strabismus. Trong môi trường ánh sáng tối, mắt cần phải hoạt động nhiều hơn để nhìn rõ mọi thứ, điều này rõ ràng làm tăng thêm gánh nặng cho mắt, và sau một thời gian dài, việc giảm thị lực là điều không thể tránh khỏi.
Thức khuya sử dụng mắt, tiêu hao quá mức
Cuối cùng cũng không phải dậy sớm hay thức khuya để ôn bài nữa, nhưng một số bạn lại chuyển sang chế độ thức khuya để vui chơi, đêm ôm điện thoại hoặc xem tivi, cứ thức cho đến tận khuya. Khi mắt cần nghỉ ngơi, lại vẫn hoạt động cường độ cao, điều này khiến các mạch máu trong mắt bị co thắt, cung cấp máu không đủ, chất thải chuyển hóa cũng không thể được đào thải kịp thời, lâu dài, mắt sẽ ngày càng trở nên yếu hơn và các vấn đề về mắt sẽ tìm đến.
Phương pháp phòng ngừa và giảm mệt mỏi cho mắt
Tuân theo quy tắc “20 – 20 – 20”
Khi sử dụng thiết bị điện tử hoặc đọc sách cự ly gần, mỗi 20 phút hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp thư giãn cơ mi của mắt, giảm tình trạng căng thẳng của mắt và giảm tích lũy mệt mỏi.
Tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời
Hãy cố gắng đảm bảo ít nhất 2 giờ hoạt động ngoài trời mỗi ngày. Bạn có thể rủ một vài người bạn đi dạo công viên, chơi thể thao hoặc đi dã ngoại, để mắt có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, vừa điều chỉnh cơ trong mắt, vừa thúc đẩy sự tiết dopamine, rất hữu ích cho việc bảo vệ thị lực.
Thực hiện các bài tập bảo vệ mắt
Bài tập bảo vệ mắt là một cách đơn giản và hữu ích để chăm sóc cho đôi mắt. Theo đúng huyệt đạo và phương pháp, hãy mát xa các huyệt như huyệt Kính Minh, huyệt Toàn Trúc, huyệt Ngư Yêu… sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu trong mắt, giảm căng thẳng cho cơ mắt, giảm cảm giác mệt mỏi. Mọi người có thể thực hiện mỗi ngày một hoặc hai lần để tạo thành thói quen.
Chườm ấm cho đôi mắt
Chuẩn bị một chiếc khăn sạch và mềm, dùng nước ấm thấm ướt và vắt khô, nhẹ nhàng đắp lên mắt, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút. Chườm ấm có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trong mắt, giảm tình trạng khô mắt, căng thẳng và các triệu chứng khó chịu khác, đặc biệt thích hợp sau thời gian sử dụng mắt lâu.
Ăn uống hợp lý
Hãy ăn nhiều thực phẩm có lợi cho mắt, chẳng hạn như cà rốt giàu vitamin A, gan động vật, rau cải bó xôi, bông cải xanh giàu lutein, và trứng, sữa giàu protein. Những chất dinh dưỡng này có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mắt, duy trì chức năng sinh lý bình thường của mắt, nâng cao sức đề kháng của mắt và phòng ngừa các bệnh về mắt.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Cung cấp đủ thời gian cho mắt nghỉ ngơi và phục hồi, mỗi ngày nên đảm bảo thời gian ngủ đều đặn. Trong quá trình ngủ, đôi mắt có thể được thư giãn đầy đủ, các chất thải chuyển hóa trong mắt sẽ được loại bỏ hiệu quả, như vậy vào ngày hôm sau mắt mới có thể rạng rỡ và đầy sức sống.
Các bạn học sinh ơi, đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn, chúng ta không thể sau khi thi xong lại “ném” nó sang một bên. Để cho mắt được thư giãn và phục hồi, hãy thường xuyên ra ngoài đi dạo, ngắm trời xanh mây trắng, cây cối và hoa lá; kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử, cho mắt nghỉ ngơi đúng lúc; duy trì tư thế và thói quen sử dụng mắt tốt, kiên quyết từ bỏ những thói quen không tốt. Vả lại, hãy cố gắng duy trì lịch sinh hoạt hợp lý, đừng thức khuya nữa nhé. Hy vọng các bạn sẽ có một kỳ nghỉ vừa thư giãn vừa bảo vệ mắt thật tốt!
Hãy bắt đầu từ bây giờ, chú trọng đến gánh nặng cho đôi mắt, dành nhiều tình yêu thương hơn để mắt luôn sáng và rõ ràng cùng chúng ta ngắm nhìn vẻ đẹp của thế giới này!