Tháng Ba không giảm cân, Tháng Tư chỉ biết buồn
Tháng Năm không giảm cân, Mùa Hè chỉ biết buồn
Tháng Sáu, Tháng Bảy, Tháng Tám không giảm cân…
Dừng lại! Ngay cả Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia cũng không thể đứng nhìn!
Gần đây họ đã công bố một tài liệu cực mạnh
Khởi động “Năm Quản lý Cân nặng” với hành động trong 3 năm
Kêu gọi toàn dân giảm cân khoa học
Nhưng dường như đầu gối của người làm công việc này đã hoảng loạn —
Tập nhảy dây giảm cân chỉ trong nửa tháng
Người vẫn chưa gầy, nhưng đầu gối đã hỏng
Ngồi xổm, đau đầu gối
Nhảy múa, đau đầu gối
Rốt cuộc! Còn có thể không!
Giảm cân và bảo vệ đầu gối đều cần phải quan tâm!
Đừng hoảng loạn
Hôm nay bác sĩ Hoa Tây sẽ đưa bạn đi khám phá
“Hướng dẫn Giảm Cân Khoa Học”
Tránh những cạm bẫy “gây hại cho khớp” khi giảm cân
Đừng chần chừ mà hãy lưu lại ngay!
Dữ liệu từ Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia cho thấy, tỷ lệ người thừa cân từ 18 tuổi trở lên tại nước ta là 34,3%, tỷ lệ béo phì là 16,4%, tỷ lệ thừa cân và béo phì ở thanh thiếu niên cũng gần 20%. Nghĩa là cứ ba người lớn thì có một người thừa cân!
Hình ảnh nguồn: Chụp từ mạng
Bạn nghĩ rằng béo phì chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài? Không không không!
Béo phì không chỉ là vấn đề hình thức, mà còn là kẻ giết người sức khỏe:
Rủi ro bệnh tật
Cao huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh lý tim mạch và thậm chí ung thư đều có liên quan mật thiết đến béo phì.
Hình ảnh nguồn: Chụp từ mạng
Gánh nặng khớp
Mỗi khi trọng lượng tăng thêm 1 kg, đầu gối phải chịu áp lực gấp 4 lần! Việc thừa cân trong thời gian dài có thể dẫn đến viêm khớp, mài mòn sụn, thậm chí cần phải thay khớp. (Đầu gối của bạn béo phì: Tôi thật sự sẽ rời bỏ bạn)
Vì vậy, Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia đã kết hợp với 16 bộ để tung ra chiến dịch — khởi động “Năm Quản lý Cân Nặng”, mục tiêu là thông qua 3 năm hành động, thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh, vận động khoa học, cải thiện tình trạng thừa cân ở toàn dân.
Hình ảnh nguồn: Chụp từ mạng
Vì sức khỏe, lần này thật sự giảm cân rồi!
Nhưng phương pháp giảm cân không đúng thực sự gây hại cho cơ thể!
❌
Tập luyện đột ngột
Từ không tập luyện → bỗng nhiên chạy 5 km, dừng lại! Đầu gối có điều muốn nói: Bạn thực sự cao quý! Bạn muốn tôi đổi lấy vòng eo A4 sao???
Bởi vì khớp của bạn vốn đã yếu, nếu đột ngột chạy nhanh, nhảy dây, rất dễ xảy ra các bệnh như viêm bao hoạt dịch đầu gối, tổn thương sụn chêm.
Hình ảnh nguồn: Chụp từ mạng
❌
Kiêng ăn cực đoan
Nhịn ăn mù quáng dẫn đến mất cơ, giảm độ ổn định của khớp, dễ làm tăng nguy cơ mòn khớp.
❌
Tư thế sai
Ngồi xổm, nhảy khi lâu dài phát động không đúng dễ làm tăng tốc độ thoái hóa sụn, chẳng hạn như ngồi xổm đầu gối không vào, nhảy dây không giảm tải.
Gợi ý giảm cân khoa học, hãy lưu lại nhanh:
1. Tiến bộ dần dần: Bắt đầu từ đi bộ nhanh, bơi lội và các bài tập với tác động thấp, từ từ tăng cường độ.
2. Tập luyện phân đoạn: Nhiều lần tập luyện ngắn dưới 10 phút mỗi ngày (như leo cầu thang, kéo dãn), hiệu quả tích lũy sẽ tốt hơn.
3. Chế độ ăn uống cân bằng: Giảm carbohydrate tinh chế (ví dụ, thay cơm trắng bằng cơm ngũ cốc), tăng protein và chất xơ, tránh mất cơ.
Nếu trong quá trình giảm cân xuất hiện đau khớp, sưng tấy, điều đó có nghĩa là khớp của bạn có thể đã bị “thương tổn”.
Tuy nhiên, cũng không cần quá lo lắng, đã bị thương thì chúng ta sẽ chữa trị. Ngoài việc điều trị thông thường, còn có một công nghệ tiên tiến —
PRP (Huyết tương giàu tiểu cầu)
.
Phương pháp PRP là một trong những phương pháp điều trị phổ biến hiện nay để làm chậm quá trình thoái hóa khớp, phù hợp với
người bị chấn thương do thể thao, những bệnh nhân viêm khớp mãn tính
.
Nguyên lý điều trị là lấy máu của bản thân, tách ra huyết tương giàu tiểu cầu chứa nồng độ cao các yếu tố tăng trưởng, sau đó tiêm vào khoang khớp. Tiểu cầu giải phóng yếu tố tăng trưởng, thúc đẩy sửa chữa sụn, giảm viêm.
Hình ảnh nguồn: Cung cấp bởi khoa
1
Theo dõi động
Định kỳ kiểm tra trọng lượng, vòng eo, nhóm học sinh cần chú ý tỷ lệ chiều cao và cân nặng.
2
Quản lý cá nhân hóa
Thanh thiếu niên: Tăng cường hoạt động giữa giờ, trường học đảm bảo 2 giờ thể dục mỗi ngày. (Giáo viên thể dục: Bây giờ ai dám nói tôi có việc không đến lớp)
Nhân viên văn phòng: Sử dụng thời gian phân đoạn để tập luyện (đừng quên khỏe mạnh trong khi làm việc)! Căn tin cung cấp bữa ăn lành mạnh, những người không có căng tin có thể chọn món ăn ít dầu.
Người cao tuổi: Duy trì trọng lượng phù hợp, phòng ngừa mất cơ.
3
Hỗ trợ chuyên môn
Các cơ sở y tế cơ sở sẽ thiết lập “phòng khám quản lý cân nặng”, cung cấp chỉ định tập luyện và hướng dẫn dinh dưỡng.
Giảm cân khoa học, lợi cho sức khỏe đôi bên!
“Năm Quản lý Cân nặng” của Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia không chỉ là một lệnh chính sách mà còn là hướng dẫn khoa học cho một lối sống lành mạnh. Trên con đường giảm cân, vừa cần “kiềm chế miệng và di chuyển chân”, vừa cần tránh tổn thương khớp. Nếu đã xuất hiện vấn đề khớp, các công nghệ sáng tạo như PRP có thể giúp bạn phục hồi và khởi động lại!
Hãy nhớ!
Giảm cân là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút 100 mét
Kiên trì phương pháp khoa học
Mới có thể đón nhận sức khỏe lâu dài
Tuyên bố: Bài viết này là tài liệu giáo dục liên quan đến y tế, không đề cập tới phương pháp điều trị cụ thể hoặc hành động y tế, không được thay thế cho hành vi thăm khám tại bệnh viện.
Chuyên gia duyệt bài viết này
Tài liệu tham khảo
[1] Ủy ban Y tế và Sức khỏe Quốc gia “Hướng dẫn Dinh dưỡng cho Béo Phì ở Người lớn (Phiên bản 2024)”
[2] “Kế hoạch tổng thể về sức khỏe Trung Quốc 2030”
[3] Khuyến nghị của các chuyên gia tại Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh và Dinh dưỡng Trung Quốc
Nội dung sản xuất
Biên tập: 100% ngọt
Thiết kế: Đông Chu