“Phương pháp ngủ bốn giờ có đáng tin cậy không? Các chuyên gia cảnh báo→”

Gần đây, người sáng lập Sohu, Zhang Chaoyang, đã một lần nữa đề cập đến “phương pháp ngủ 4 giờ” của mình trong chương trình phát trực tiếp, gây ra nhiều tranh cãi. Trước đó, ông đã công khai khuyên mọi người nên ngủ ít hơn, nói rằng ngủ 6 giờ là tốt nhất, và 4 giờ là hoàn hảo. Về vấn đề này, các chuyên gia cho biết,

đây không phải là phương pháp ngủ khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe.


Zhang Chaoyang lại nói về “phương pháp ngủ 4 giờ”

Theo báo chí, vào ngày 9, Zhang Chaoyang đã nói về thói quen ngủ của mình trong chương trình phát trực tiếp, cho biết: “Nếu bạn muốn có giấc ngủ sâu và nhanh chóng, trước tiên bạn phải rút ngắn thời gian ngủ, bạn phải ngủ 4 giờ, không thể ngủ 7 giờ. Khi đã hình thành thói quen, bạn có thể dần dần đi vào giấc ngủ nhanh hơn.”

Ông cũng cho biết: “Mỗi lần ngủ không nên kéo dài quá 3 giờ, chỉ 2,5 giờ. Bởi vì tôi ngủ ít, nên tôi không thể không ngủ, tôi có thể ngủ ngay lập tức.” Ông tin rằng, từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng là khoảng thời gian ngủ tốt nhất, và sau khi có giấc ngủ sâu từ 12 giờ đến 3 giờ sáng, bạn sẽ không cần phải ngủ thêm nữa.

Hình ảnh về Zhang Chaoyang khi bàn về 'phương pháp ngủ 4 giờ'

Zhang Chaoyang gần đây nói về “phương pháp ngủ 4 giờ” – Hình ảnh chụp màn hình video

Còn về cách làm thế nào để tự đánh thức mình sau giấc ngủ, Zhang Chaoyang cũng có một phương pháp riêng. Ông đã giới thiệu trong chương trình rằng, bạn nên để đồng hồ hoặc điện thoại cách mình khoảng 8 mét, để quá trình đi đến tắt âm thanh giúp bạn “hoàn toàn tỉnh dậy”, sau đó ngủ lại 2 giờ. Ông mô tả quá trình này giống như nhảy cầu, mỗi lần nhảy có độ cao tương ứng với một mức độ mệt mỏi nhất định.

Vào năm 2020, Zhang Chaoyang cũng đã tự xưng trong một chương trình phỏng vấn rằng ông chỉ ngủ 4 giờ mỗi ngày, và giữa mỗi 2 giờ sẽ có 1 giờ hoàn toàn tỉnh táo. Ông cho rằng nguyên nhân khiến mọi người thường xuyên ngủ không ngon giấc là vì sau 3 giờ ngủ, 3-4 giờ còn lại sẽ là trong những cơn ác mộng, khiến họ cảm thấy rất khó chịu khi tỉnh dậy. Ông khuyên mọi người nên ngủ ít hơn, thời gian ngủ nên khoảng 6 giờ, nếu có thể ngủ 4 giờ là tốt nhất.


Hầu hết người trưởng thành cần thời gian ngủ 7-8 giờ

“Từ góc độ sức khỏe y tế, điều này không thực sự khoa học.”

Về “phương pháp ngủ 4 giờ” truyền bá trên mạng, Phó Trưởng khoa Y học Giấc ngủ của Bệnh viện Thứ sáu Bắc Kinh, Fan Tengteng, đã nói với thông tấn xã Trung Quốc. Fan Tengteng cho biết, phần lớn người trưởng thành cần trung bình khoảng 7-8 giờ ngủ.

“Thực sự có một số ít người thuộc nhóm ngủ ngắn (chỉ cần 4 giờ) nhưng đó là trường hợp cá biệt, có thể trong 1000 người mới có một tình huống như vậy.”

Đối với cách đánh thức của Zhang Chaoyang, Fan Tengteng cho rằng đó là một hình thức tự deprive giấc ngủ. “Đây không phải là mô hình giấc ngủ tự nhiên của chúng ta. Đồng hồ sinh học của cơ thể nên có thời gian ngủ hợp lý, đi ngủ vào giờ cố định và thức dậy vào giờ cố định. Bằng cách này, đồng hồ sinh học của chúng ta cũng giữ nhịp độ hợp lý, điều này có ý nghĩa đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.”

Đối với hành động ngủ trở lại sau 2 giờ tỉnh dậy mà Zhang Chaoyang đã đề cập, Fan Tengteng cũng cho biết từ góc độ y học không đồng tình. Ông giải thích, y học thường chia giấc ngủ thành hai giai đoạn không nhanh mắt và nhanh mắt, mỗi đêm hai giai đoạn sẽ luân phiên nhau. “Đây là phản ánh của nhịp sinh học tự nhiên, không nên bị phá vỡ một cách nhân tạo.”

Fan Tengteng cho biết, giai đoạn không nhanh mắt lại được chia thành N1, N2 và N3. Trong đó, N3 là giai đoạn giấc ngủ sóng chậm, thường được coi là giấc ngủ sâu.

“Tỷ lệ giấc ngủ sâu nên ở mức vừa phải, không phải càng nhiều càng tốt.”

Ông cũng cho biết, giấc mơ thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ nhanh mắt. Nếu được đánh thức vào giai đoạn này, thường sẽ cảm thấy mình vẫn đang mơ.

Giai đoạn giấc ngủ nhanh mắt sẽ giúp củng cố trí nhớ về kiến thức đã học trong ban ngày, rất quan trọng cho chức năng nhận thức của não.


Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh lý cơ thể và tâm lý

“Trong trường hợp thiếu ngủ, nhiều bệnh cần thiết thể chất và bệnh lý tâm lý sẽ xuất hiện.” Fan Tengteng cho biết, các bằng chứng y tế đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, cũng như tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi sẽ tăng cao rõ rệt. Bệnh viện Thứ sáu Bắc Kinh từng tiến hành một nghiên cứu và phát hiện rằng thời gian ngủ dưới 6 giờ sẽ gây hại cho chức năng nhận thức của não. Fan Tengteng đã làm việc trong lĩnh vực y học giấc ngủ và phát hiện rằng trong những năm gần đây, tỷ lệ mất ngủ ở giới trẻ, kể cả thanh thiếu niên, có xu hướng gia tăng.

Đối với điều này, ông nói rằng những người mất ngủ không nên quá lo lắng về giấc ngủ, vì điều này sẽ gây lo âu cho cơ thể. Ông khuyên mọi người nên hình thành thói quen sinh hoạt đều đặn, đi ngủ vào giờ cố định, thức dậy vào giờ cố định, ngay cả trong kỳ nghỉ cũng không nên có sự thay đổi lớn về giờ giấc. Ngoài ra, Fan Tengteng cũng cho rằng, việc thực hiện các bài tập aerobic như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga vào ban ngày cũng sẽ giúp việc ngủ vào ban đêm, nhưng trong 2 giờ trước khi ngủ nên tránh các hoạt động tập luyện cường độ cao vì trong khoảng thời gian này, các hoạt động mạnh sẽ làm não bộ phấn khích, khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, 30 phút trước khi ngủ nên tránh xa các thiết bị điện tử. Bởi vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự tiết melatonin trong não, trong khi melatonin là chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ.