Khát nước mới uống nước? Uống đồ uống thay cho nước? Cẩn thận, cơ thể bạn đang phát ra tín hiệu cảnh báo! Sự sống không thể thiếu nước, nhưng bạn có thực sự uống đúng cách không? Hôm nay, hãy cùng nhau khám phá cách uống nước khoa học để sống khỏe mạnh, bắt đầu từ một cốc nước!
01.
“Thế giới nước” trong cơ thể
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người.
Nước không chỉ là thành phần chính của các tế bào trong cơ thể, mà còn tham gia vào các phản ứng hóa học bên trong tế bào, giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất, loại bỏ chất thải và độc tố từ chuyển hóa, duy trì cân bằng axit-bazơ và chức năng cơ bắp thần kinh, do đó nó đóng vai trò then chốt trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể.
(Ảnh nguồn: Pixabay)
Thông thường, tỷ lệ nước trong cơ thể của người lớn dao động từ 50% – 60%, nhưng tỷ lệ này có thể thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.
Trong đó, tỷ lệ nước trong cơ thể của trẻ sơ sinh cao nhất, khoảng 75% – 78%. Tỷ lệ nước trong cơ thể nam giới trưởng thành khoảng 60%, trong khi tỷ lệ này ở nữ giới trưởng thành khoảng 50% – 55%. Khi tuổi tác tăng lên, tỷ lệ nước trong cơ thể sẽ giảm dần, người cao tuổi có tỷ lệ nước chỉ khoảng 45% – 50%. Do đó, nước là vật chất cần thiết cho sự sống của con người.
02.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu cốc nước?
Lượng nước mà một người bình thường tiêu thụ hàng ngày liên quan chặt chẽ đến môi trường sống, cường độ hoạt động và đặc điểm cá nhân. Việc duy trì lượng nước tiêu thụ thích hợp là điều thiết yếu để bảo vệ sức khỏe.
Theo khuyến nghị của “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc”, trong điều kiện khí hậu ôn hòa và mức độ hoạt động thể chất thấp,
nam giới trưởng thành uống 1700ml nước mỗi ngày, nữ giới trưởng thành uống 1500ml nước mỗi ngày.
Trong những trường hợp đặc biệt như ở nơi có nhiệt độ cao, khi tập thể dục, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ nhỏ, cần điều chỉnh lượng nước uống theo tình trạng cá nhân để tránh thiếu nước hoặc mất nước, từ đó ảnh hưởng đến chức năng sinh lý và hoạt động chuyển hóa bình thường của cơ thể.
(Ảnh nguồn: SOOGIF)
03.
Ba sai lầm lớn khi uống nước, bạn có mắc phải không?
Phần 01
Uống nước chỉ khi khát
Trong đời sống hàng ngày, hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác khát, vì vậy thường không chú ý đến điều này. Khi cơ thể có cảm giác khát, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã mất nước rõ rệt, thậm chí có thể ở trạng thái mất nước nhẹ, dẫn đến giảm tập trung, mệt mỏi và các triệu chứng ảnh hưởng đến chức năng cơ thể.
Vì vậy, cảm giác khát là tín hiệu thiếu nước trong cơ thể, không thể hoàn toàn dựa vào nó để bổ sung nước,
việc bổ sung nước đều đặn và chủ động là chìa khóa để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Phần 02
Đồ uống hoàn toàn thay thế nước
Mặc dù đồ uống có chứa nước có thể tạm thời giảm cơn khát, nhưng chúng thường chứa đường, caffeine, phẩm màu, chất bảo quản và các phụ gia khác. Việc uống đồ uống lâu dài có thể tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Ngoài ra, caffeine và đường trong đồ uống có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu, có thể dẫn đến cơ thể mất nhiều nước hơn, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu nước.
Do đó, nên chủ yếu
uống nước lọc,
tránh uống quá nhiều đồ uống, cố gắng chọn đồ uống không đường hoặc ít đường, không chứa caffeine để giảm rủi ro tiềm tàng cho sức khỏe.
(Ảnh nguồn: Pixabay)
Phần 03
Chỉ uống nước tinh khiết mới là khỏe mạnh
Nước tinh khiết đã qua lọc không chỉ loại bỏ những chất độc hại, mà cũng loại bỏ các khoáng chất có lợi cho cơ thể như canxi, magiê. Tuy nhiên, cơ thể cần một lượng khoáng chất nhất định để duy trì sự cân bằng điện giải và các chức năng sinh lý bình thường. Nếu chế độ ăn thiếu khoáng chất đủ, việc chỉ uống nước tinh khiết trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Do đó, vì lý do sức khỏe, nên tránh chỉ uống nước tinh khiết trong thời gian dài, nên duy trì thói quen uống nước đa dạng kết hợp với chế độ ăn cân bằng, để bảo đảm nhu cầu nước và cung cấp đủ khoáng chất.
Tóm lại, uống nước không phải là chuyện nhỏ! Hãy cùng nhau chủ động, khoa học và toàn diện tìm hiểu và nắm vững kiến thức về sức khỏe nước uống trong đời sống, nâng cao mức độ sức khỏe nước uống, hình thành tư tưởng khoa học về uống nước lành mạnh, giữ vững quyền kiểm soát sức khỏe trong tay chúng ta và cùng nhau bảo vệ sức khỏe của chúng ta!