Thận là cơ quan quan trọng giúp loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bị tổn thương, tình trạng nhẹ có thể gây sưng phù, protein niệu, nặng hơn có thể dẫn đến bệnh thận giai đoạn cuối hoặc nhiễm độc máu, cuối cùng chỉ có thể phụ thuộc vào lọc máu hoặc ghép thận để duy trì sự sống. Do đó, việc bảo vệ sức khỏe thận là rất quan trọng. Trong cuộc sống hàng ngày, làm thế nào để bảo vệ sức khỏe thận tốt hơn?
Cải thiện thói quen ăn uống xấu
Không ăn quá mặn
Muối là yếu tố quan trọng để duy trì cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Thông thường, khoảng 6 gram muối mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, tại Việt Nam, con số thực tế có thể lên tới 13-15 gram mỗi ngày, có người thậm chí tiêu thụ hơn 20 gram, vượt mức tiêu thụ bình thường từ 2-3 lần, gây ra sự vượt ngưỡng nghiêm trọng. Sử dụng muối quá nhiều có thể dễ dàng dẫn đến tình trạng giữ nước, làm tăng huyết áp và làm tổn thương tim và thận. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta nên ăn kiêng muối thấp.
Uống nhiều nước
Nhiều người nghĩ rằng nước không có vị, không thích uống nước, nhưng thực tế điều này có thể gây hại cho cơ thể. Chất thải từ chuyển hóa trong cơ thể chủ yếu được gan và thận xử lý. Nếu không uống nước trong thời gian dài, lượng nước tiểu sẽ giảm, nồng độ chất thải và độc tố trong nước tiểu sẽ tăng lên, gây tổn thương cho thận. Sỏi thận thường gặp liên quan mật thiết đến việc không uống nước lâu.
Giảm lượng đồ uống có ga
Thành phần chính trong đồ uống có ga gồm nước có ga, đường trắng, hương liệu và axit citric, một số còn chứa caffeine và phẩm màu nhân tạo, tất cả đều gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, khi uống quá nhiều đồ uống có ga chứa caffeine, nồng độ canxi trong nước tiểu sẽ tăng mạnh, dẫn đến hình thành sỏi. Càng tiêu thụ nhiều caffeine, nguy cơ mắc sỏi thận càng cao.
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thường xuyên ăn thức ăn ngọt hoặc nhiều dầu mỡ mà không tiết chế có thể dễ dàng dẫn đến béo phì. Béo phì làm tăng lượng chất béo, trọng lượng, thể tích của thận, làm phình đại tiểu cầu thận, ảnh hưởng đến chức năng thận. Đồng thời, người béo phì cũng dễ gặp phải kháng insulin, dẫn đến tiểu đường, trong đó gần 40% bệnh nhân tiểu đường có thể mắc bệnh thận tiểu đường, một trong những bệnh khó điều trị nhất của thận, vì vậy cần hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Không tiêu thụ quá nhiều protein
Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng nồng độ axit uric trong máu, gây ra tình trạng tăng axit uric. Nồng độ axit uric cao có thể gây tổn thương thận rất lớn, dễ dàng gây ra bệnh lý ống thận và mô kẽ thận, cuối cùng phát triển thành suy thận mãn tính, tức nhiễm độc máu.
Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều rau củ quả, hạn chế uống rượu và giảm ăn bánh mì xốp cũng có lợi cho thận.
Cải thiện những hành vi xấu không lạm dụng thuốc
Nhiều chất thải chuyển hóa trong cơ thể được thận bài tiết ra ngoài, bao gồm cả sản phẩm chuyển hóa của thuốc như gentamicin, thuốc giảm đau không steroid và một số thuốc cảm cúm khác, đều có phản ứng phụ đáng kể đối với thận. Do đó, không nên tự tiện dùng thuốc khi bị bệnh mà cần phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là những bệnh nhân có chức năng thận suy giảm hoặc đã mắc bệnh thận mãn tính càng phải thận trọng với thuốc.
Không nhịn tiểu
Nhiều người có thói quen nhịn tiểu, cho rằng không có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, khi nhịn tiểu, bàng quang sẽ phình to, mạch máu ở thành bàng quang bị chèn ép, niêm mạc bàng quang thiếu máu, khả năng kháng khuẩn địa phương giảm đi, dẫn đến viêm bàng quang và viêm niệu đạo, nặng hơn có thể gây viêm đài thận. Một khi loại nhiễm trùng này tái phát, dễ dàng kéo dài không khỏi, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc lâu dài không chỉ làm tăng nguy cơ mắc ung thư, mà còn làm tăng độ nhớt của máu, tăng huyết áp. Tăng huyết áp kéo dài có thể gây co thắt động mạch thận, dẫn đến thiếu máu, thiếu oxy tại thận, rồi làm tổn thương tế bào nội mô cầu thận, dẫn đến protein niệu. Kiểm soát huyết áp kém lâu dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng thận.
Không thức khuya
Thức khuya không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, mà còn làm suy yếu sự chuyển hóa, làm cho thận vốn phải nghỉ ngơi vẫn hoạt động liên tục, dẫn đến giảm chức năng dự trữ của thận, dễ mắc bệnh thận.
Ngoài ra, ăn uống thái quá và tập thể dục không hợp lý cũng gây hại lớn cho thận. Do đó, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta cần tránh hành vi ăn uống thái quá và tập thể dục không hợp lý để bảo vệ sức khỏe thận của mình.