Trong những ngày hè oi ả, người ta thường liên kết say nắng với việc bị phơi nắng ngoài trời, cho rằng chỉ cần ở trong nhà thì có thể tránh xa nguy cơ say nắng. Tuy nhiên, đây thực sự là một hiểu lầm phổ biến. Thực tế, môi trường trong nhà cũng tồn tại nguy cơ gây say nắng, và vì mọi người ít cảnh giác hơn với điều này, nên dễ dàng bị bỏ qua, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe không cần thiết. Hôm nay, hãy cùng chúng ta tìm hiểu sâu hơn về nguyên nhân, tác hại và cách phòng ngừa hiệu quả say nắng trong nhà, bảo vệ sức khỏe của chúng ta.
I. Nguyên nhân gây say nắng trong nhà
Môi trường nhiệt độ cao
: Ngay cả trong nhà, nếu không gian thông gió kém, điều hòa không làm mát hiệu quả hoặc đông người, nhiệt độ trong phòng cũng có thể tăng lên nhanh chóng. Ví dụ, tại những công trình cũ kỹ, thiếu cách nhiệt và thông gió hiệu quả, khi ánh nắng chiếu thẳng vào, nhiệt độ trong nhà rất dễ vượt quá giới hạn thoải mái của cơ thể. Khi nhiệt độ trong phòng duy trì trên 32℃ trong thời gian dài, khả năng tỏa nhiệt của cơ thể sẽ bị cản trở, dẫn đến nhiệt lượng tích tụ trong cơ thể và gây ra say nắng.
Ảnh hưởng của độ ẩm
: Độ ẩm cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây say nắng trong nhà. Trong môi trường có độ ẩm cao, mồ hôi khó bay hơi, không thể mang nhiệt ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Ví dụ, trong mùa mưa ở miền Nam, độ ẩm trong nhà thường đạt 70% – 80%, ngay cả khi nhiệt độ không quá cao, cơ thể vẫn có thể cảm thấy ngột ngạt, và việc ở trong môi trường này lâu dài sẽ rất dễ gây say nắng.
Ở trong không gian ngột ngạt lâu
: Nhiều người khi làm việc hoặc học tập trong nhà thường ngồi một chỗ liên tục trong nhiều giờ, ít vận động, tuần hoàn máu chậm, dẫn đến khả năng tỏa nhiệt càng giảm. Chẳng hạn, những nhân viên văn phòng thường xuyên nhìn vào màn hình máy tính trong văn phòng không có thông gió tốt, rất dễ xuất hiện triệu chứng say nắng mà không hay biết.
II. Triệu chứng say nắng trong nhà
Triệu chứng say nắng trong nhà thường tương tự như say nắng ngoài trời, nhưng thường dễ bị bỏ qua hơn. Khi bị say nắng nhẹ, người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, khát nước, ra mồ hôi nhiều, chân tay yếu ớt. Điều này xảy ra vì trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể mất nước và điện giải nhiều, dẫn đến rối loạn chức năng cơ thể. Nếu không có biện pháp kịp thời, tình trạng có thể xấu đi, xuất hiện mặt đỏ bừng, da nóng rát, hồi hộp, nhịp tim nhanh. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể xảy ra hôn mê, co giật và những triệu chứng đe dọa tính mạng, điều này chủ yếu là do nhiệt độ cao gây tổn hại nghiêm trọng cho hệ thần kinh trung ương và hệ thống tim mạch.
III. Biện pháp phòng ngừa say nắng trong nhà
Giữ thông gió tốt
: Thông gió là yếu tố then chốt để giảm nhiệt độ và độ ẩm trong nhà. Nên cố gắng mở cửa sổ cho không khí lưu thông. Nếu có điều kiện, có thể lắp quạt thông gió hoặc sử dụng quạt điện hỗ trợ thông gió. Đặc biệt là ở những nơi dễ sinh ra độ ẩm như bếp và nhà vệ sinh, cần chú ý thông gió để tránh ẩm ướt tích tụ.
Sử dụng điều hòa hợp lý
: Điều hòa là công cụ hiệu quả để làm mát trong nhà, nhưng khi sử dụng cần chú ý không để nhiệt độ quá thấp, thường khuyến nghị đặt ở khoảng 26℃ – 28℃. Đồng thời, tránh để điều hòa thổi trực tiếp vào người trong thời gian dài, vì có thể gây lạnh cơ thể. Ngoài ra, nên thường xuyên vệ sinh bộ lọc điều hòa để tránh bụi bẩn và vi khuẩn phát triển, ảnh hưởng đến chất lượng không khí.
Tăng cường độ ẩm trong nhà hợp lý
: Trong môi trường khô, có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt một số chậu nước để tăng độ ẩm trong nhà, tránh tình trạng cơ thể không thoải mái do không khí quá khô. Nhưng nếu trong nhà đã có độ ẩm cao, như trong mùa mưa, cần chú ý đến việc khử ẩm, có thể sử dụng máy hút ẩm hoặc đặt một số chất hút ẩm trong nhà.
Chú ý bổ sung nước và dinh dưỡng
: Ngay cả khi ở trong nhà, cũng cần uống nhiều nước, ít nhất từ 1500 – 2000 ml mỗi ngày. Đồng thời, có thể bổ sung một số đồ uống có muối, như nước muối loãng, để bổ sung điện giải mất đi do ra mồ hôi. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như trái cây, rau xanh và các loại hạt, sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Vận động cơ thể hợp lý
: Khi ở trong nhà lâu, không nên giữ một tư thế quá lâu, thỉnh thoảng nên đứng dậy vận động một chút, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể tỏa nhiệt. Có thể thực hiện một số bài tập kéo dãn đơn giản trong nhà, như kéo dài tay chân, xoay hông, vừa giúp giảm mệt mỏi, vừa giảm nguy cơ say nắng.
Nói tóm lại, say nắng trong nhà là một vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ trong mùa hè. Chỉ cần chúng ta nâng cao cảnh giác và thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả, chúng ta có thể tận hưởng môi trường mát mẻ thoải mái trong nhà, tránh xa sự phiền toái của say nắng.