Trong cuộc sống hiện đại
“Ngồi” đã trở thành tư thế quen thuộc của chúng ta
Ngồi làm việc, ngồi lái xe
Ngồi xem phim, ngồi lướt điện thoại
Ngồi trong học tập, và ngay cả trong giải trí cũng ngồi
Dù là nhân viên văn phòng hay sinh viên
Mọi người đều đã quen với việc ngồi lâu
Nguồn hình ảnh: Đồ họa này là bản quyền của tác giả
Nhưng bạn có biết không? Khi bạn cảm thấy ngồi thoải mái, cơ bắp của cơ thể cần sử dụng nhiều sức mạnh hơn để giữ thăng bằng, do đó làm cho một số cơ bắp trở nên căng cứng và cứng đờ, trong khi một số khác lại bị ức chế và trở nên lỏng lẻo.
Nếu kéo dài trong thời gian dài, sự không cân bằng cơ bắp do tư thế ngồi kém sẽ gây ra nhiều tổn thương cho khớp và dây chằng.
Tư thế ngồi kém ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể như thế nào
Những người ngồi lâu thường cúi đầu, tư thế xấu, cùng với việc thiếu vận động, dễ dàng xảy ra tình trạng mỏi nhức, cứng và đau tại các vị trí như đốt sống thắt lưng, khớp hông, và khớp vai cổ, đôi khi còn có tiếng kêu lạo xạo, tần suất xảy ra khá cao và kéo dài từ 2 ngày đến nửa tháng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc.
Có gần nửa số bệnh nhân sẽ phát bệnh trên sáu lần mỗi năm và mỗi lần kéo dài từ 2 ngày đến nửa tháng.
Nguồn hình ảnh: Đồ họa này là bản quyền của tác giả
Nếu không kịp thời điều chỉnh tư thế ngồi, cơn đau sẽ dần gia tăng, và có thể dẫn đến các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, viêm quanh khớp vai, thoát vị đĩa đệm thắt lưng, và tổn thương cơ thắt lưng. Khi bệnh tái phát hoặc nghiêm trọng,
nó có thể dẫn đến tăng sinh xương, gai xương, và đau thần kinh tọa, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến liệt.
Những tư thế ngồi kém thường gặp trong đời sống
Hãy nhanh chóng điều chỉnh tư thế ngồi của chúng ta
Đầu tiên, tìm xương ngồi. Tìm một chiếc ghế cứng và ngồi lên, hai tay từ hai bên cơ thể tìm xuống phía dưới mông, bên trái bên phải có một chỗ xương cứng cứng, đó chính là xương ngồi, là điểm thấp nhất của khung xương chậu. Để xương ngồi trở thành điểm trọng tâm truyền tải lực của phần thân trên, chuyển trọng lực xuống dưới. Tư thế ngồi không tốt thường làm cho xương cụt chịu áp lực nhiều hơn.
Thứ hai, tìm vị trí trung lập của xương chậu. Tức là giữ cho cột sống ở vị trí trung lập, không ngả về trước hay sau, cũng không nghiêng trái hay phải.
Thứ ba, vai tự nhiên thả lỏng xuống, không nên nhún vai. Hai khuỷu tay có thể tự nhiên treo ở tay vịn ghế hoặc mặt bàn, giảm bớt căng thẳng cho đoạn cột sống ngực.
Thứ tư, đầu tự nhiên ngẩng lên, cằm hơi thu lại. Khi cần cúi đầu để làm việc học tập, cần chú ý chỉ cần đưa đầu về phía trước, sẽ tạo thành tư thế vươn cổ, tăng áp lực lên cột sống cổ. Chúng ta có thể đưa đầu và ngực về phía trước cùng một lúc, để đạt được mục tiêu đến gần máy tính hoặc tài liệu, cũng có thể hạ cằm xuống để hướng mắt xuống dưới.
Cuối cùng, chú ý đến tư thế chân, chân trên dưới tạo thành góc 90 độ. Cả hai bàn chân đều đặt phẳng trên mặt đất, không chỉ dùng mũi chân hoặc gót chân tiếp xúc với mặt đất, không được xoay ra ngoài hay khép vào trong.
Ngồi đúng thì cũng cần tránh ngồi lâu
Cũng cần nhắc nhở rằng, ngay cả khi tư thế ngồi đúng, cũng cần tránh ngồi lâu. Ngồi một giờ, hãy đứng dậy và vận động một chút, thực hiện một số động tác kéo dài.
Ở đây, tôi sẽ dạy mọi người một số động tác nhỏ có thể thực hiện ở văn phòng hoặc tại nhà. Mỗi động tác giữ trong khoảng 10 đến 15 giây, với độ rộng mà cơ thể có thể chịu đựng, không nên thực hiện quá nhanh hoặc mạnh.
0
1
Động tác kéo giãn cổ và vai
① Xoay cổ: Từ từ xoay cổ sang trái và phải, sau đó từ từ di chuyển lên xuống.
② Nhún vai: Nâng vai lên vị trí nghiêng lên trên, sau đó xoay một vòng để hạ xuống vị trí nghiêng xuống.
③ Xoay thân và kéo giãn bên: Nâng hai tay lên phía trần nhà, sau đó từ từ xoay thân về bên trái và bên phải. Quay lại đối diện phía trước, từ từ cúi bên trái và bên phải.
④ Uốn cong nhẹ nhàng về phía sau: Đặt tay ở phía lưng dưới, sau đó từ từ uốn cong cột sống về phía sau một cách nhẹ nhàng.
0
2
Động tác kéo giãn ngực và lưng
① Kéo giãn đầu gối – ngực: Ngồi trên ghế, dùng hai tay nhẹ nhàng ôm một đầu gối, kéo về phía ngực và giữ.
② Kéo giãn lưng: Ngồi trên ghế, nhẹ nhàng cúi thân người về phía trước, đặt tay giữa hai đầu gối xuống mặt đất và giữ.
③ Kéo dài cơ hình lê trong tư thế ngồi: Ngồi trên ghế, đặt chân phải lên đầu gối trái. Sau đó kéo gối bên phải về phía vai trái và giữ. Đổi bên và lặp lại.
④ Kéo giãn lưng thấp khi đứng:
Đứng, đặt tay lên bàn hoặc ghế, từ từ uốn cong lưng về phía sau.
03
Động tác kéo giãn vai
① Kéo giãn mặt trước đùi: Đứng, đặt chân phải lên ghế phía sau, uốn cong đầu gối phải để cảm nhận lực kéo ở trước đùi. Đổi bên và lặp lại.
② Đứng nhấc mũi chân: Đứng, nhấc mũi chân lên, giữ một lát, sau đó thả xuống. Đổi bên và lặp lại.
③ Ngồi xổm: Ngồi xổm đến tư thế thoải mái. Giữ một lát, sau đó đứng lên.
Mẹo nhỏ:
Khi không thuận tiện để tập thể dục, cũng nên cố gắng đứng dậy, thậm chí đi vài bước, hoặc uống một cốc nước cũng có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
Sức khỏe bắt đầu từ những điều nhỏ bé, cơ bắp và xương khỏe mạnh,
bắt đầu từ việc học cách ngồi đúng.