Có hai loại người xung quanh bạn, một loại rất ít khi bị cảm, dường như không hề bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng như đau đầu, sốt; trong khi một loại khác thì thường xuyên bị cảm, chỉ cần không chú ý giữ ấm hoặc đến những nơi đông người, không thực hiện các biện pháp bảo vệ là sẽ xuất hiện triệu chứng cảm, thậm chí mỗi khi chuyển mùa đều có nguy cơ.
Vậy, những người ít khi bị cảm có thật sự có hệ miễn dịch mạnh hơn không?
Hệ miễn dịch là gì
Chức năng miễn dịch của con người chủ yếu được chia thành hai phần: miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thu acquired. ★ Miễn dịch bẩm sinh là khả năng phân biệt và đẩy lùi các chất kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể mà không có sự lựa chọn. Đây là khả năng bảo vệ tự nhiên được thiết lập dần dần trong quá trình phát triển giống loài, con người đã có chức năng miễn dịch bẩm sinh khi mới sinh ra. Rào cản đầu tiên của miễn dịch bẩm sinh là da và niêm mạc, có khả năng ngăn chặn virus và vi khuẩn xâm nhập vào lớp biểu bì; rào cản thứ hai là tế bào thực bào, bạch cầu trung tính, v.v., hỗ trợ cơ thể phát huy phản ứng miễn dịch. Trong khi cơ thể không hề hay biết, hai rào cản này đã ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh. ★ Miễn dịch thu acquired là hàng rào miễn dịch thứ ba, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn. Miễn dịch thu acquired còn được gọi là miễn dịch thích nghi, là khả năng bảo vệ được hình thành sau khi con người sinh ra. Nó phát triển từ các nhiễm trùng tự nhiên hoặc thông qua việc tiêm phòng nhân tạo (vắc-xin, kháng độc tố, globulin miễn dịch, v.v.) để có được khả năng kháng lại nhiễm trùng. Thông thường, nó chỉ được hình thành sau khi bị kích thích bởi các chất kháng nguyên như vi khuẩn (kháng thể, tế bào lympho miễn dịch) và có khả năng phản ứng đặc hiệu với các kháng nguyên đó.
Cảm cúm và hệ miễn dịch
Trong cuộc sống, nhiều người cho rằng việc thường xuyên bị cảm, cảm thấy mệt mỏi, hay bị rối loạn tiêu hóa đều do chức năng miễn dịch kém. Nhưng thực tế chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng cảm cúm và hệ miễn dịch có mối quan hệ trực tiếp. Điều này có nghĩa là việc bạn thường xuyên bị cảm có thể cho thấy hệ miễn dịch của bạn không thực sự tốt, nhưng việc không bị cảm trong thời gian dài cũng không thể khẳng định hệ miễn dịch của bạn là tốt. Nói chung, bị cảm và sốt là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang tích cực chống lại sự xâm nhập của các mầm bệnh. Đến một mức độ nào đó, sốt lại có lợi cho việc tăng cường hoạt động của các tế bào thực bào trong hệ miễn dịch, thúc đẩy sản xuất kháng thể, là cơ chế tự vệ của cơ thể. Trẻ em thường ốm đau là chuyện bình thường, trẻ dưới 6 tuổi trung bình mỗi năm có thể bị cảm từ 6 đến 8 lần, điều này hoàn toàn bình thường, chỉ cần bệnh cảm không nghiêm trọng, như chỉ là chảy nước mũi hoặc hắt hơi và có khả năng tự lành, thậm chí sau khi tự khỏi, hệ miễn dịch còn có thể cải thiện hơn. Nhưng nếu người lớn thường xuyên bị cảm và sốt thì không thể làm tăng khả năng miễn dịch, bởi hệ miễn dịch của người lớn thường đã phát triển toàn diện, và khả năng miễn dịch chỉ giảm dần theo độ tuổi, vì vậy không thể dùng tần suất bị cảm để đánh giá khả năng miễn dịch của cơ thể.
Đánh giá hệ miễn dịch qua 4 điểm
1. Vết thương dễ bị nhiễm trùng, khó lành: Việc xuất hiện vết thương là điều bình thường, ai cũng có lúc bị thương bất ngờ, nhưng người có hệ miễn dịch mạnh có thể nhanh chóng cầm máu, kháng viêm, thúc đẩy sự hồi phục của vết thương và phục hồi da để ngăn chặn sự tồi tệ của vết thương. Điều này cũng phải nhờ vào tế bào miễn dịch. Nếu hệ miễn dịch yếu, không chỉ vết thương hồi phục chậm mà còn dễ gặp phải tình trạng mưng mủ, nhiễm trùng trong quá trình hồi phục, thậm chí có thể dẫn đến sự tồi tệ thêm của vết thương.
2. Thường xuyên sử dụng thuốc kháng sinh: Người có hệ miễn dịch yếu khó có khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh bên ngoài, vì vậy thường cần dùng thuốc để điều trị bệnh, không phải dựa vào khả năng tự hồi phục. Họ cũng dùng kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn phòng ngừa viêm nhiễm. Tuy nhiên, mặc dù điều này có thể giải quyết tình huống cấp bách, nhưng việc sử dụng kháng sinh lâu dài cũng có thể làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột hoặc gây ra những tác dụng phụ khác, có thể dẫn đến khả năng miễn dịch giảm thêm.
3. Dễ nổi nóng, tính khí thất thường: Áp lực cuộc sống ngày càng tăng khiến có người trở nên điềm đạm hơn, nhưng cũng có người trở nên cáu gắt, thường xuyên nổi giận. Trong trạng thái cảm xúc tiêu cực kéo dài, nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao, trong khi số lượng tế bào miễn dịch trong máu giảm, làm cho khả năng miễn dịch ngày càng yếu. Vì vậy, những người luôn ở trong trạng thái cảm xúc tiêu cực, khi đối diện với vi khuẩn gây bệnh, liệu có đủ lượng tế bào miễn dịch mạnh mẽ để chống lại, thì sẽ dễ bị bệnh hơn.
4. Chất lượng giấc ngủ kém: Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giải phóng nhiều cytokine để chống lại viêm nhiễm, giúp vết thương hồi phục. Nếu thường xuyên thức khuya hoặc chất lượng giấc ngủ kém, thiếu hụt cytokine sẽ tạo điều kiện cho bệnh tật phát sinh.
Cách nâng cao hệ miễn dịch
1. Dinh dưỡng cân bằng: Hệ miễn dịch được cấu thành từ kháng thể, bổ thể và các loại tế bào miễn dịch, sự phát triển của chúng cần được hỗ trợ bởi các chất dinh dưỡng đa dạng. Việc tiêu thụ dinh dưỡng hợp lý, toàn diện và cân bằng là nền tảng để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Các yếu tố dinh dưỡng như protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất không thể thiếu.
2. Tích cực và lạc quan: Cảm xúc lo âu, hoảng sợ có thể tạo ra áp lực tâm lý, dẫn đến khả năng chống lại vi khuẩn giảm, do đó dễ bị virus xâm nhập. Hãy học cách đối phó với áp lực hàng ngày, trở nên lạc quan và tích cực hơn, kết bạn nhiều hơn, chia sẻ nhiều hơn và tham gia vào các hoạt động tập thể.
3. Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu cho thấy khi tiếp xúc với virus, những người ngủ không đủ 6 giờ liên tục trong một tuần có nguy cơ cảm cúm gấp 4 lần so với những người ngủ hơn 7 giờ.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp đảm bảo rằng bạn tỉnh dậy với đầy đủ năng lượng và sức khỏe, người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày, và người già không nên ngủ dưới 6 giờ.
4. Tập thể dục hợp lý: Nghiên cứu cho thấy việc vận động 30 đến 45 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần, kéo dài 12 tuần sẽ làm tăng số lượng tế bào miễn dịch và khả năng đề kháng cũng tăng theo.
Người cao tuổi có thể tham gia các hoạt động thể dục với cường độ trung bình như đi bộ sau bữa ăn, nhảy múa tại công viên, v.v. Thời gian tập không nên quá dài, tốt nhất là giữ trong khoảng một giờ.
Người trẻ có thể nâng cao cường độ tập luyện như đi bộ nhanh, đạp xe, cầu lông, bơi lội, yoga, v.v., đều là những lựa chọn tốt để tăng cường hoạt động hàng ngày.
Theo dõi CHN Cửu Tượng Khoa Học, bạn sẽ khám phá nhiều điều kỳ diệu trong thế giới này thông qua khoa học. Bạn nghĩ sao về điều này? Hãy để lại ý kiến trong phần bình luận.
