一、
Các bài tập thể dục phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường là gì?
Các loại bài tập thể dục phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường rất đa dạng, có thể lựa chọn hình thức tập luyện dựa trên tình trạng bệnh và thể trạng của từng người. Dưới đây là một số loại bài tập được khuyến nghị:
1. Bài tập aerobic
：Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy chậm, leo núi, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, khiêu vũ, tập thái cực quyền, cầu lông, bóng bàn, v.v.
2. Huấn luyện sức mạnh
：Hít đất, gập bụng, squat, nâng tạ, sử dụng bao cát, kéo dây đàn hồi, v.v.
Hai,
Làm thế nào để đánh giá cường độ tập luyện?
Bài tập có cường độ thấp thường sử dụng chủ yếu năng lượng từ chất béo, trong khi những bài tập có cường độ trung bình có tác dụng rõ rệt trong việc giảm đường huyết và glucose trong nước tiểu. Có thể tham khảo bảng đánh giá lượng tập luyện dưới đây:
Ba,
Các nguyên tắc điều trị bằng thể thao là gì?
1. An toàn trong tập luyện
Trước khi thực hiện kế hoạch tập luyện, bệnh nhân tiểu đường được khuyên nên đánh giá sức khỏe của bản thân, tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh. Đối với những bệnh nhân có khả năng dung nạp glucose kém, không có tình trạng cao huyết áp rõ rệt, không có biến chứng, hoặc có biến chứng nhẹ, cũng như bệnh nhân có đường huyết tương đối ổn định có thể thực hiện các bài tập thường xuyên. Tuy nhiên, những bệnh nhân có tình trạng hạ đường huyết nặng, nhiễm toan ceton tiểu đường, kết hợp với các bệnh cấp tính, thoái hóa võng mạc, hoặc các bệnh tim mạch nghiêm trọng (như đau thắt ngực không ổn định, rối loạn nhịp tim nặng, cơn thiếu máu não trong thời gian ngắn, v.v.), bệnh thận nặng cần tạm ngừng tập luyện.
2. Tăng dần
Giảm thời gian ngồi không, hình thành thói quen sống lành mạnh. Nên tuân theo nguyên tắc từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến nặng, có chu kỳ và hồi phục hợp lý. Cường độ, phương pháp và thời gian tập luyện nên được tăng dần, sau khi tìm được lượng tập phù hợp, nên kiên trì thực hiện, tránh thay đổi một cách tùy tiện. Nói chung, nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần (như tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút) với bài tập aerobic cường độ vừa phải. Nếu không có chống chỉ định, nên thực hiện 2-3 lần bài tập sức mạnh mỗi tuần (cách nhau ≥ 48 giờ).
3. Chú ý đến thời tiết và sự biến đổi theo mùa
Khi tập luyện cần điều chỉnh phù hợp với tình hình thời tiết để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe do bị cảm lạnh.
4. Kiên trì
Mỗi ngày nên đảm bảo một khoảng thời gian tập luyện nhất định, thời gian tập nên được sắp xếp cố định, có thể tận dụng trong thời gian giữa công việc.
Bốn
, Những kiến thức về thể dục mà bệnh nhân tiểu đường cần nắm vững là gì?
1. Phương pháp tập luyện
Đề xuất kế hoạch tập luyện lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 là sự kết hợp giữa aerobic và sức mạnh, không khuyến nghị thực hiện bài tập yếm khí như nhấc tạ, chạy nước rút, v.v.
2. Thời gian tập luyện
（1）Khởi động: 15 phút；
（2）Bài tập chính: 20-30 phút；
（3）Giảm nhịp: 5-10 phút；
（4）Thời gian tập luyện mỗi tuần ≥ 150 phút.
3. Thời điểm tập luyện
（1）Khuyến nghị tập 1-2 giờ sau bữa ăn；
（2）Không nên tập vào những thời điểm như đói, dưới ánh nắng mặt trời, sáng sớm lạnh hoặc thời tiết sương mù chưa tan và khi insulin đang phát huy tác dụng tối đa.
4. Tần suất tập luyện
（1）3-7 lần mỗi tuần；
（2）Lượng tập lớn cần cách nhau 1-2 ngày mỗi lần；
（3）Lượng tập nhỏ, mỗi ngày 1 lần；
（4）Thời gian nghỉ giữa các buổi tập không quá 3 ngày.
5. Cường độ tập luyện
（1）Tập luyện với cường độ vừa phải；
（2）Giữ nhịp tim trong bài tập = 170 – tuổi；
（3）Có chút mệt mỏi trong khi tập, nhịp tim và nhịp thở tăng lên nhưng không hổn hển.
Năm
, Những điều bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý trong quá trình tập luyện là gì?
1. Trước khi tập
：
（1）Chuẩn bị trước khi tập
① Kiểm tra sức khỏe trước khi điều trị bằng thể thao bao gồm: huyết áp, đường huyết, hemoglobin glycated, điện tâm đồ, đáy mắt, chức năng gan thận và kiểm tra hệ thống thần kinh；
② Giày và tất phù hợp: giày thể thao có đế mềm mại, thoải mái và bề mặt thoáng khí, tất nên chọn loại mềm mại, độ dày vừa phải.
（2）Những lưu ý trước khi tập
① Trước khi bắt đầu chương trình điều trị thể thao, nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe toàn diện；
② Bác sĩ chuyên khoa đánh giá xem có phù hợp để tập luyện hay không, và lập kế hoạch tập luyện cá nhân dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân；
③ Xác định thời gian, cường độ và lượng tập phù hợp；
④ Chọn giày và tất phù hợp, chú ý đến độ kín và thoáng khí của giày；
⑤ Chọn địa điểm tập luyện bằng phẳng, an toàn và không khí trong lành；
⑥ Mang theo kẹo để tránh tình trạng hạ đường huyết；
⑦ Mang theo thẻ bệnh tiểu đường ghi rõ họ tên, tuổi, địa chỉ, số điện thoại người liên lạc khẩn cấp… để nhờ những người khác giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp；
⑧ Để tránh hấp thụ insulin một cách nhanh chóng, bệnh nhân tiêm insulin không nên tiêm insulin vào khu vực tập trước khi tập. Ví dụ, trước khi đánh cầu lông, không nên tiêm insulin vào cánh tay trên.
2.
Trong khi tập
：
（1）Thực hiện khởi động 15 phút với cường độ thấp trước khi bắt đầu tập luyện chính；
（2）Trong quá trình tập chú ý đến sự thay đổi nhịp tim；
（3）Nếu xuất hiện triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, hồi hộp, tức ngực, khó thở, ra mồ hôi lạnh và đau chân, ngay lập tức ngừng tập và nghỉ ngơi. Nếu nghỉ ngơi vẫn không cải thiện, nên nhanh chóng đến bệnh viện gần nhất；
（4）Kiểm soát thời gian tập, thường không vượt quá 45 phút；
（5）Trong khi tập, chú ý uống nước thường xuyên để bổ sung lượng nước đã mất；
（6）Khi gần kết thúc buổi tập, tiến hành hoạt động hồi phục khoảng 5-10 phút để dần dần đưa nhịp tim trở lại mức trước khi tập, không nên dừng tập một cách đột ngột.
3. Sau khi tập:
（1）Không ngừng lại ngay lập tức sau khi tập luyện, mà cần thực hiện các hoạt động hồi phục để cơ thể dần dần được thả lỏng, ngăn ngừa tình trạng ngưng trệ máu ở chi khiến lưu lượng máu về tim bị giảm, dẫn đến ngất xỉu hoặc rối loạn nhịp tim；
（2）Chú ý bổ sung nước và thực phẩm kịp thời để tránh hạ đường huyết；
（3）Nếu ra mồ hôi nhiều trong quá trình tập, cần vệ sinh da và thay đồ sạch sẽ để tránh cảm cúm；
（4）Sau khi tập, kiểm tra kỹ đôi chân, nếu thấy sưng đỏ, bầm tím, phồng rộp hoặc nhiễm trùng, nên tìm sự trợ giúp của nhân viên chuyên môn kịp thời；
（5）Ghi chép các thông tin liên quan đến việc tập luyện để có thể điều chỉnh sau này, nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được hướng dẫn về chế độ tập luyện phù hợp.