Trước đây, bác sĩ ở Hoa Tây đã từng chia sẻ với mọi người rằng: Ngủ không đủ lâu dài có thể khiến bạn trở nên xấu xí, ngu ngốc, và cơ thể trở nên mập mạp! (Nếu tò mò, bạn có thể tìm hiểu thêm). Khi đó, tôi đã nghĩ rằng bản tổng hợp về tác hại của việc thức khuya đã khá đầy đủ và cụ thể!
Nhưng tôi không ngờ rằng: Thiếu ngủ không chỉ khiến con người trở nên xấu xí, ngu ngốc, và cơ thể mập mạp, mà còn khiến chúng ta—— tăng cân!
👇👇👇
Tôi lo lắng rằng mọi người chỉ nhìn thấy kết luận, có thể vẫn còn tâm lý may mắn về tác hại của việc thức khuya.
Vì thế, bác sĩ Tần Lộ thuộc Trung tâm Y học Giấc ngủ của Bệnh viện Hoa Tây, hôm nay đã đặc biệt tổng hợp 3 bằng chứng về việc thức khuya gây tăng cân, hy vọng sau khi mọi người xem xong, tối nay ai cũng có thể đi ngủ sớm!
Nguyên nhân dẫn đến kết quả này, tôi đã dùng 3 câu hỏi để giúp mọi người hiểu:
① Những người chỉ ngủ 5 giờ mỗi ngày, thời gian tỉnh táo có phải nhiều hơn những người ngủ đủ 7 giờ không?
② Thời gian thêm này có phải hầu như đều là lúc đêm khuya yên tĩnh không?
③ Vậy trong những đêm không ngủ này, bạn có thể kiềm chế không ăn khuya không?
Tiếp theo, chúng ta hãy nhìn qua một vài món ăn khuya “hot” và lượng calo của chúng:
Nhìn vào lượng calo cao này, các bạn yêu thích ăn khuya cũng đã hiểu rồi phải không!
Rõ ràng rằng
người thiếu ngủ có nhiều cơ hội và thời gian ăn thực phẩm calo cao hơn
, vì vậy cuối cùng họ chắc chắn sẽ mập hơn những người không thức khuya!
Trong cơ thể của mỗi chúng ta có 2 loại
hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và sự tích tụ mỡ
, chúng được gọi là: Leptin và Peptide kích thích hormone tăng trưởng.
Cụ thể chúng có tác dụng gì?
👇👇👇
👉 Leptin: Có thể ức chế việc hấp thụ thực phẩm của cơ thể và kích thích tiêu hao năng lượng.
👉 Peptide kích thích hormone tăng trưởng: Có thể gây ra cảm giác đói, dẫn đến việc hấp thụ thực phẩm tăng lên, đồng thời cũng có thể kích thích sự giải phóng hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển và tăng cân.
Nghiên cứu cho thấy, sau khi hạn chế giấc ngủ (thời gian nằm trên giường giảm xuống còn 4 giờ), mức peptide kích thích hormone tăng trưởng tăng lên 28%, mức Leptin giảm 18%, cảm giác đói và sự thèm ăn tự báo cáo tăng 24% và 23%, phù hợp với sự thay đổi của hormone.
Nói cách khác, khi chúng ta thiếu ngủ, chúng ta sẽ có cảm giác thèm ăn tăng lên, khả năng hấp thụ chất béo cũng sẽ mạnh mẽ hơn!
Bạn không tin thì hãy nhớ lại: Mỗi khi bạn thức khuya ăn khuya, hôm sau thức dậy có phải bạn sẽ cảm thấy bụng rất đói không?
Thật ra, đó là do việc thức khuya đã kích thích mức peptide hormone tăng trưởng tăng lên, từ đó dẫn đến cơ thể sản sinh cảm giác đói quá mạnh.
Nghiên cứu cho thấy,
những người thiếu ngủ có mức tiêu thụ chất béo hàng ngày cao hơn, trong khi hàm lượng protein thấp hơn;
Bởi vì khi thời gian ngủ bình thường của chúng ta bị tước đoạt, sẽ tăng cường một số kết nối trong não, khiến chúng ta có xu hướng chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hơn.
Và nếu chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo cao trong thời gian dài, hậu quả sẽ là:
Vì vậy, ở đây bác sĩ Hoa Tây cũng đặc biệt nhắc nhở những người có thói quen thức khuya:
Đừng thức khuya! Đừng thức khuya! Đừng thức khuya!
Trừ khi bạn muốn trở nên
già hơn, xấu xí hơn, mập mạp hơn, và cơ thể trở nên mập mạp
hơn!
Cuối cùng, một khi bạn đã đọc đến đây, hãy đối chiếu với 3 biểu hiện của “Chất lượng giấc ngủ tốt” mà bác sĩ Tần Lộ đã tổng hợp, bạn đã đạt bao nhiêu trong số đó?
👇👇👇
① Thời gian ngủ đủ;
② Hiệu suất ngủ lớn hơn 85%;
【Hiệu suất ngủ = (Thời gian ngủ / Thời gian nằm trên giường) * 100%】
③ Có thể đảm bảo trạng thái tinh thần và hiệu suất công việc trong suốt cả ngày;
Đúng rồi, mọi người nhất định đừng cố gắng theo đuổi giấc ngủ “8 giờ”, bởi vì thời gian ngủ đủ của mỗi người chủ yếu được quyết định bởi gen.
Chỉ cần thời gian ngủ của bạn có quy luật và đáp ứng 3 điều kiện trên, thì đó chính là giấc ngủ chất lượng!
Trước khi ngủ, đừng quên chia sẻ bài viết này với
những người bạn thường xuyên thức khuya bên cạnh bạn nhé!
