Những ai nhìn thấy bài viết này, hãy ngay lập tức tập co cơ 20 lần!
Tập co cơ là một cách chào hỏi chân thành giữa bạn bè; co cơ còn ấm áp hơn cả lời khuyên uống nước nóng; co cơ là một chiếc áo quen thuộc trên mạng, đồng hành cùng những ngày thứ năm điên cuồng.
Vấn đề đặt ra là, muốn bảo vệ sức khỏe cho vùng nhạy cảm, liệu tập co cơ có hiệu quả không? Nếu có, hiệu quả sẽ ra sao?
Bảo vệ vùng nhạy cảm bằng cách co cơ, hiệu quả như thế nào?
Tôi tìm thấy 89 tài liệu nghiên cứu trong nước về việc tập co cơ và phòng ngừa trĩ, đến từ các tạp chí ở các cấp độ khác nhau, đều nói rằng tập co cơ là tốt.
Trong số đó, có một nghiên cứu thực hiện một thí nghiệm.
60 bệnh nhân vừa thực hiện phẫu thuật trĩ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm:
Nhóm đối chứng thực hiện phục hồi hậu phẫu thông thường;
Nhóm thí nghiệm, bên cạnh việc phục hồi thông thường, còn thêm tập luyện chức năng cơ co cơ, bao gồm tập co cơ, tập gập gối nằm ngửa, tập nở ngón tay và tập co hậu môn.
Sau 15 ngày, tỷ lệ mắc biến chứng ở nhóm đối chứng là 76,67%, trong khi nhóm thí nghiệm có thêm tập luyện chức năng co cơ chỉ có tỷ lệ biến chứng là 13,33%.
Các nhà nghiên cứu phân tích rằng, tập co cơ làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch ở khu vực hậu môn, làm tăng nhanh lưu lượng về tĩnh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ, đồng thời còn thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa dễ hơn – điều này thật sự là một hạnh phúc lớn cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật.
Tuy nhiên, trong nghiên cứu có trọng lượng hơn và trong cộng đồng học thuật rộng lớn hơn, các nghiên cứu về việc tập co cơ vẫn còn rất ít ỏi.
Xét theo đó, tập co cơ có thể có lợi cho việc phòng ngừa và giảm triệu chứng trĩ, ít nhất là không có hại(hơn nữa còn không tốn tiền). Thỉnh thoảng tập co cơ cũng tốt!
Chỉ dựa vào việc tập co cơ để bảo vệ vùng nhạy cảm thì thật khó khăn!
Nhưng, chỉ dựa vào việc tập co cơ để phòng ngừa trĩ thì có lẽ hơi quá lạc quan.
Bây giờ bạn có thể chưa bị trĩ, nhưng ai cũng có “hạt giống” trĩ bên trong vùng nhạy cảm của mình, phát triển giống như một chiếc vòng đại tràng, gọi là đệm hậu môn.
Bình thường đệm hậu môn ở trạng thái sung huyết, kéo căng phần cuối của trực tràng, vậy nên phân sẽ không bị rò rỉ; khi bạn cảm thấy muốn đi, đệm hậu môn sẽ không còn sung huyết, nhanh chóng co lại, mở đường cho việc đi tiêu.
Tuy nhiên, đệm hậu môn cũng rất yếu đuối, bạn ngồi lâu hoặc đứng lâu, phải rặn khi bị táo bón, thường xuyên phải vào toilet khi tiêu chảy, tăng áp lực bụng trong thời kỳ mang thai, huyết áp cao và có tiền sử gia đình bị trĩ, v.v., đều có thể khiến cho đệm hậu môn phình to, sung huyết và viêm, không thể co lại kịp thời.
Khi bạn dùng sức để đẩy phân ra ngoài, lớp mô yếu đuối của đệm hậu môn cũng có thể bị đẩy ra ngoài. Đôi khi mô đệm hậu môn còn bị phân xé ra, dẫn đến thành công với dấu hiệu dòng máu trong bồn cầu.
“Hạt giống” đệm hậu môn đã nảy mầm, trở thành trĩ khiến bạn không thể ngồi hay nằm thoải mái, việc vệ sinh trở nên khó khăn.
Nhìn xem, ai cũng có “hạt giống” trĩ, và điều kiện để “hạt giống” nảy mầm thì rất nhiều. Bạn muốn phòng ngừa trĩ, cần phải tiếp cận từ nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục (bao gồm cả tập co cơ), đảm bảo tiêu hóa tốt, không nhịn đi tiêu, không cố sức khi đi tiêu, không ngồi quá lâu trong toilet, nếu không bạn thì không sao, nhưng đệm hậu môn của bạn thì không chịu nổi đâu.
Tập co cơ thì có thể đảm bảo cho sự an toàn của vùng nhạy cảm 100% sao? Nghĩ thì hay quá!
Bạn có phải là nhóm nguy cơ cao về trĩ không?
Trĩ thường có thái độ rất cởi mở với con người.
Tại đất nước của chúng ta, tỷ lệ mắc trĩ là cao nhất trong số các bệnh lý liên quan đến đại trực tràng, ở các khu vực khác nhau chiếm khoảng 50% đến 60%.
Ở phía bên kia của trái đất, tại Hoa Kỳ, bệnh trĩ đứng thứ ba trong các phòng khám tiêu hóa, với 4 triệu lượt khám mỗi năm; hơn 75% người dân sẽ mắc bệnh trĩ ít nhất một lần trong đời; và hơn 50% người đã mắc trĩ trước khi 50 tuổi.
Trĩ cũng có sự thiên lệch đối với một số nhóm người.
Theo số liệu thống kê, những người dễ mắc trĩ là:
Trẻ trung – nhóm người từ 30 đến 49 tuổi có tỷ lệ mắc cao nhất;
Những người lái xe, giáo viên – tỷ lệ bệnh tương ứng là 49,66% và 50,59%, chủ yếu vì họ thường xuyên phải đứng hoặc ngồi lâu;
Có trình độ học vấn cao – những người có trình độ cao học trở lên có tỷ lệ mắc trĩ tương đối cao;
Các yếu tố như hút thuốc, uống rượu, không đi tiêu, táo bón, ít vận động và ngồi trên toilet lâu cũng được trĩ ưu ái.
Thêm vào đó, mối quan hệ giữa giới tính và tỷ lệ mắc trĩ vẫn chưa có kết luận rõ ràng, từ các cô gái trẻ, chàng trai, ông già đến bà lão đều có thể mắc bệnh trĩ.
Bạn nhìn xem, những đặc điểm mà trĩ ưa thích, bạn đã gặp phải mấy cái rồi? Hãy chăm sóc vùng nhạy cảm của bạn nhé!
Tập Kegel có phải là tập co cơ không?
Tập co cơ không cần kỹ thuật cao siêu, chỉ cần cảm nhận sự “ngắt” khi đi vệ sinh, giữ vài giây, thả lỏng, lặp lại nhiều lần.
Nhiều người dễ nhầm lẫn giữa tập co cơ và tập Kegel, thực ra hai cái này có sự khác nhau tinh vi.
Tập Kegel là để rèn luyện cơ sàn chậu: tìm cảm giác nhịn tiểu, giữ vài giây rồi thả lỏng, lặp lại.
Tập Kegel chủ yếu để phòng ngừa tiểu không kiểm soát sau sinh cho phụ nữ, cũng có tác dụng phòng ngừa đại tiện không kiểm soát – dù sao cơ sàn chậu bao gồm rất nhiều nhóm cơ, trong đó có cả cơ xung quanh hậu môn.
Về cơ sàn chậu và tập Kegel, có thể tìm hiểu thêm ở đây.
Sau khi đọc xong bài viết này, bạn lại có thêm 5 phút được nghỉ ngơi trên sofa, hãy vừa tập co cơ vừa đứng dậy hoạt động nhé!
Tài liệu tham khảo
[1]Hoàng Quyên, Ngô Hứa Hùng. Nghiên cứu tác động của việc tập co cơ trong phục hồi sau phẫu thuật háng ở bệnh nhân trĩ. Tạp chí Y học đương đại Trung Quốc, 2020, 27(28): 29-32.
[2]Vương Phương, Lưu Hành Trung. Ứng dụng của tập co cơ trong bệnh lý đường tiêu hóa. Y học cổ truyền Châu Á Thái Bình Dương, 2015, 11(23): 55-56.
[3]Lưu Tĩnh, Tưởng Lệ. Nghiên cứu ý nghĩa của tập luyện chức năng co cơ cho bệnh nhân sau phẫu thuật trĩ. Ứng dụng Dược phẩm hiện đại Trung Quốc, 2022, 16(05): 231-233.
[4]Trình Nghĩa Lạc, Vũ Vĩnh Liên, Lý Vạn Lý, Lý Tiểu Liễu, Hồ Tuấn Kiệt, Đinh Kháng. Tiến triển nghiên cứu về dịch tễ học bệnh trĩ ở Trung Quốc. Tạp chí Bệnh học Đại trực tràng Trung Quốc, 2022, 42(06): 74-76.
[5]Đinh Đình, Lưu Tuyết Đông. Nghiên cứu dịch tễ học bệnh lý đường tiêu hóa ở người lớn tỉnh Liêu Ninh. Tạp chí Bệnh học Đại trực tràng Trung Quốc, 2016, 36(4): 4-19.
[6]Sun Z, Migaly J. Tổng quan về bệnh trĩ: Triệu chứng và quản lý. Clin Colon Rectal Surg. 2016 Tháng 3;29(1):22-9.
[7]Hu WS, Lin CL. Bệnh trĩ liên quan đến nguy cơ gia tăng bệnh lý tắc nghẽn động mạch ngoại vi: Một nghiên cứu đoàn hệ quốc gia. J Epidemiol. 2017 Tháng 12;27(12):574-577.
[8]Brodovskyi SP, Iftodiy AG, Kozlovska IM. Tối ưu hóa điều trị phẫu thuật bệnh trĩ giai đoạn III-IV. Klin Khir. 2017; (2): 10-12.
Tác giả: Hà Sơ Thất
Biên tập: Lý Tiểu Quỳ
Hình ảnh: Ảnh Sáng Tạo
Guokr (ID: Guokr42)