Gần đây có một chủ đề hot là #Ngồi lâu sẽ khiến tôi xấu xí thật sự# và chủ đề này rất phù hợp với những người sinh trong những năm 80, 90 đã ngồi lâu và lo lắng về việc giảm đi vẻ đẹp. Tuy nhiên, đừng lo lắng, điều này là không đúng. Nhiều người có thể không biết định nghĩa của “ngồi lâu” là gì và cho rằng việc ngồi thêm một chút sẽ làm họ xấu đi, nhưng thực tế không nhất thiết như vậy.
(Viết tắt: Ngồi lâu không làm xấu, cột sống ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm nhưng bằng chứng không đủ, gen ngoại hình quyết định nhưng yếu tố bên ngoài có thể thay đổi.)
【Ngồi lâu là gì】
“Ngồi lâu” không phải là “ngồi lâu”, mà là “hành động ít năng lượng”, từ này có nguồn gốc từ tiếng Latin “sedere”, nghĩa là ngồi.
Vậy bao nhiêu lâu là “lâu”? Thực ra không phải tính bằng thời gian, mà là dựa trên một khái niệm gọi là “Chỉ số lượng năng lượng trao đổi” (Metabolic Equivalent Tasks, MET).
Nếu từ ngữ khó hiểu, hãy xem bằng con số: “1 MET” có thể được hiểu đơn giản là mức độ “trao đổi cơ bản” (trao đổi nghỉ ngơi); khi chúng ta đi bộ, lượng năng lượng tiêu hao có thể tăng lên, khoảng gấp đôi trạng thái nghỉ ngơi, thì đi bộ tương đương với “2 METs”. Giá trị MET thông thường của con người nằm trong khoảng từ 0.9 (ngủ) đến 23 (chạy nước rút với tốc độ 22.5㎞/h).
Giá trị MET của các hành động khác nhau, nguồn thông tin: tài liệu tham khảo
Do không có định nghĩa chuẩn hóa, nên trước đây “ngồi lâu” được định nghĩa là: bất kỳ hành động nào tiêu tốn năng lượng “≤ 1.5 METs” trong trạng thái tỉnh táo, đồng thời trong tư thế ngồi, dựa dậy hoặc nằm.
Một số nhà nghiên cứu cũng đã đề xuất, ít nhất trong định nghĩa “ngồi lâu”, cần xem xét đến loại hình và thời gian của các hoạt động ngồi lâu hiện tại và trước đây, tình trạng hoạt động thể chất hiện tại và trước đây, cách đo lường thói quen ngồi lâu, thời gian gián đoạn một lần ngồi lâu, cùng với yếu tố tuổi tác.
【Tác động của việc ngồi lâu】
Xét từ góc độ trao đổi chất, việc ngồi lâu sẽ làm giảm hoạt động của lipoprotein lipase, glucose cơ bắp, protein vận chuyển, làm tổn hại đến quá trình chuyển hóa lipid và làm giảm quá trình chuyển hóa carbohydrate. Hơn nữa, nó sẽ giảm khối lượng tim và lưu lượng máu toàn thân, đồng thời kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, cuối cùng làm giảm sự nhạy cảm với insulin và chức năng mạch máu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi lâu tạo ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe về mặt sinh lý như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, béo phì, thậm chí là một số loại ung thư. Ngoài ra, ngồi lâu cũng có thể tạo ra ảnh hưởng tiêu cực về mặt tâm lý như dẫn đến trầm cảm, lo âu hoặc giảm khả năng nhận thức.
Nhìn chung, những nguy cơ từ việc ngồi lâu là rất lớn, chỉ nhìn thôi cũng đủ gây lo lắng, nhưng sự thật là gì?
Thực tế, dù là về mặt sinh lý hay tâm lý, các kết quả nghiên cứu khác nhau không đồng nhất. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện rằng việc ngồi lâu không liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, còn có nghiên cứu kéo dài 13 năm đã phản bác mối liên quan giữa ngồi lâu và tiểu đường type 2.
Ngoài các bệnh lý, một phân tích tổng hợp 6 nghiên cứu đối với người lớn cho biết thời gian ngồi tĩnh hơn 7 giờ mỗi ngày có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong. Nhưng một cuộc phân tích tổng hợp khác dựa trên dữ liệu của hơn 1 triệu nam giới và phụ nữ lại phản bác điểm này.
Tóm lại, không có định nghĩa rõ ràng cùng với các kết quả nghiên cứu mâu thuẫn không thể làm rõ vấn đề, nhưng phần lớn các kết quả đều chỉ ra một điều: hoạt động nhiều hơn không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn tốt cho sức khỏe.
【Ngồi lâu không làm xấu】
Trong chủ đề này, có người đã phân tích một cách nghiêm túc ảnh hưởng trực tiếp của việc ngồi lâu đến cột sống cổ, từ đó làm thay đổi hình dáng khuôn mặt (thậm chí cả những ai có cằm giờ cũng trở thành không có cằm hoặc có hai cằm), vấn đề chính được đề cập trong nội dung là “mối liên hệ giữa tư thế đầu cổ và sự sai lệch khớp cắn”.
Mối liên hệ này thực sự có thể tham khảo một nghiên cứu vào năm 2019, nghiên cứu đã phân tích 11 bài viết đạt tiêu chuẩn và chỉ ra rằng “các biến đổi khớp thái dương hàm có mối liên hệ với sự rối loạn chức năng cột sống”.
Tác động của tư thế đến khớp thái dương hàm, nguồn: tài liệu tham khảo
Tuy nhiên, tiếc rằng một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp được thực hiện vào cuối năm ngoái cho thấy rằng tư thế đầu và cột sống cổ có thể liên quan đến sai lệch khớp cắn loại II và III, nhưng bằng chứng hiện tại chưa đủ để hỗ trợ kết luận này.
Vì vậy, chủ đề này thực sự có phần gượng ép, không thể nói rằng “ngồi lâu sẽ làm xấu”, mà là “tình trạng cột sống kém có thể liên quan đến các biến thể khớp thái dương hàm”, nhưng “bằng chứng không đủ”, lý do là chất lượng phương pháp thấp, sự khác biệt chủng tộc và kích thước mẫu nhỏ, do đó bằng chứng là không đầy đủ.
Vậy, đừng lo lắng về việc ngồi lâu sẽ làm mình xấu, vẫn nên hiểu rõ nguyên nhân cơ bản của việc khuôn mặt đẹp hay xấu và các giải pháp ——
Vậy việc trở nên xấu (hoặc có thể vốn đã không đẹp nhưng chưa nhận ra) liên quan đến cái gì? Thật ra điều chính yếu nhất là gen, như SNAI1, IRF6, MSX1, MAFB đều liên quan đến cằm.
Ngoài ra, béo phì (mỡ mặt), lão hóa (sự suy giảm mô) và các yếu tố khác có thể dẫn đến sự thay đổi tình trạng khuôn mặt, những điều này không liên quan trực tiếp đến việc ngồi lâu, trên thực tế, đã có một nghiên cứu phát hiện rằng việc ngồi lâu có thể liên quan đến hội chứng đau nhức cơ bắp ở phụ nữ cao, nhưng không tìm ra mối liên hệ gây xấu.
Cuối cùng, muốn nói rằng, vẻ đẹp và xấu không phải là điều không thể thay đổi: béo có thể giảm cân, gầy có thể tăng cơ, và trang điểm cùng với cách ăn mặc cũng ảnh hưởng đến hình ảnh và phong cách, ít nhất có bốn kỹ thuật kỳ diệu — phẫu thuật chuyển giới, phẫu thuật thẩm mỹ, trang điểm và chỉnh sửa ảnh.
Kỹ thuật chỉnh sửa hình ảnh, nguồn: tự chi trả
Ngoại hình rất quan trọng, nhưng ngoại hình không phải là yếu tố duy nhất để đánh giá giá trị của một người.
Tài liệu tham khảo:
1. Magnon, Valentin et al. “Sedentariness: A Need for a Definition.” Frontiers in public health vol. 6 372. 21 Dec. 2018, doi:10.3389/fpubh.2018.00372
2. Park, Jung Ha et al. “Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks.” Korean journal of family medicine vol. 41,6 (2020): 365-373. doi:10.4082/kjfm.20.0165
3. Silveira, Erika Aparecida et al. “Sedentary behavior, physical inactivity, abdominal obesity and obesity in adults and older adults: A systematic review and meta-analysis.” Clinical nutrition ESPEN vol. 50 (2022): 63-73. doi:10.1016/j.clnesp.2022.06.001
4. Haskell, William L et al. “Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.” Circulation vol. 116,9 (2007): 1081-93. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649
5. Larson-Meyer, D Enette. “A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga.” Medicine and science in sports and exercise vol. 48,8 (2016): 1558-69. doi:10.1249/MSS.0000000000000922
6. Jetté, M et al. “Metabolic equivalents (METS) in exercise testing, exercise prescription, and evaluation of functional capacity.” Clinical cardiology vol. 13,8 (1990): 555-65. doi:10.1002/clc.4960130809
7. Sambataro, Sergio et al. “TMJ Dysfunctions Systemic Implications and Postural Assessments: A Review of Recent Literature.” Journal of functional morphology and kinesiology vol. 4,3 58. 19 Aug. 2019, doi:10.3390/jfmk4030058
8. Peng, Houli et al. “Does head and cervical posture correlate to malocclusion? A systematic review and meta-analysis.” PloS one vol. 17,10 e0276156. 25 Oct. 2022, doi:10.1371/journal.pone.0276156
9. Golanska, Paulina et al. “Temporomandibular Myofascial Pain Syndrome-Aetiology and Biopsychosocial Modulation. A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 18,15 7807. 23 Jul. 2021, doi:10.3390/ijerph18157807
Chúc cả thế giới không có bệnh dịch
=Vòng=
Tuyên bố miễn trừ: Nội dung này được sáng tác vì sở thích cá nhân, chỉ nhằm mục đích giúp nhiều người hiểu rõ hơn về vaccine, quan điểm nội dung không đại diện cho bất kỳ tổ chức, đơn vị nào, không nhận bất kỳ hình thức tài trợ nào, tất cả hình ảnh đều từ nền tảng công khai trên mạng và tự chi trả. Nếu có sai sót trong nội dung, mọi người vui lòng tự phê bình.