Đây là bài viết thứ
5319
của
Đại Y Tiểu Hồ
Gần Tết Nguyên Đán, đã có nhiều bệnh nhân đến khám với phàn nàn về đau lưng sau khi ngồi lâu, thậm chí phải bám vào bàn hoặc ghế mới có thể đứng dậy, nhưng chỉ cần hoạt động một chút thì cơn đau thuyên giảm, thậm chí có người thấy đau lưng gần như biến mất sau khi vận động, nhưng lại tái phát khi ngồi lâu. Một số người lo lắng về vấn đề thận, một số lo về tuyến tiền liệt, một số lo về vấn đề vùng chậu, và một số lo về đĩa đệm cột sống thắt lưng. Nhiều người bị đau lưng có thể liên quan đến việc mọi người thường xuyên tụ tập, thức khuya, chơi bài và xem tivi trong thời gian Tết Nguyên Đán.
Tại sao đau lưng lại xuất hiện sau khi ngồi lâu?
Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng do ngồi lâu là do mệt mỏi cơ lưng: Giữ cùng một tư thế ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ và dây chằng ở vùng lưng luôn trong trạng thái căng thẳng và mệt mỏi, dẫn đến tổn thương cục bộ. Tổn thương này sẽ tạo ra nhiều sản phẩm chuyển hóa viêm, hình thành viêm vô trùng, dẫn đến đau lưng. Đồng thời, khi ngồi lâu, do tuần hoàn máu kém, các sản phẩm chuyển hóa không được loại bỏ kịp thời, tạo ra tích tụ axit lactic trong cơ lưng, làm tăng triệu chứng đau lưng.
Khi ngồi lâu, đặc biệt là tư thế cúi người về phía trước, sẽ gia tăng tải trọng cho đốt sống thắt lưng. Ngồi cúi như vậy, tải trọng thậm chí có thể tăng gần 220%, nếu trước đó có tiền sử thoát vị đĩa đệm, có thể làm tình trạng thoát vị trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến đau lưng.
Ngồi lâu và tư thế ngồi không đúng cách cũng có thể gây ra rối loạn khớp cùng chậu, cũng có thể gây đau lưng.
Nên làm gì?
Có câu nói rằng, cách tốt nhất để điều trị chính là phòng ngừa. Để tránh đau lưng do ngồi lâu, nên đứng dậy và vận động thường xuyên, giữ tư thế ngồi đúng cách, sử dụng đệm lưng hỗ trợ lưng và thực hiện các bài tập giãn cơ lưng một cách vừa phải. Tuy nhiên, nhiều người đã có triệu chứng nên cần được điều trị kịp thời.
Trước hết, cần ngừng ngồi lâu, đồng thời thực hiện các hoạt động thể chất thích hợp. Tư thế ngồi phải đúng và mỗi nửa giờ nên đứng dậy vận động lưng, tốt nhất là dùng gối tựa để giúp cơ lưng được thư giãn. Tất nhiên, nếu có thể nằm nghỉ một chút thì càng tốt, như vậy có thể giúp cơ lưng được thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng.
Nếu đau rõ rệt thì phải làm sao?
Nếu cơn đau rõ ràng, có thể sử dụng chườm nhiệt và liệu pháp vật lý. Tất nhiên, cũng có thể sử dụng thuốc dán giảm đau hoặc kháng viêm tại chỗ để làm giảm triệu chứng đau. Nếu vẫn không thuyên giảm, có thể sử dụng thuốc giảm đau không steroid.
Tăng cường tập luyện là giải pháp căn bản
Tăng cường tập luyện cơ lưng, giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ, từ đó giải quyết triệt để vấn đề đau lưng. Tất nhiên, việc tập luyện phải phù hợp với từng người, nên dừng lại khi cần thiết, không được tập luyện một cách mù quáng, tốt nhất nên nhờ bác sĩ đưa ra đơn thuốc tập luyện, tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi. Trong cuộc sống hàng ngày, cần chú ý giữ ấm cho vùng lưng, tránh bị lạnh.
Tóm lại, đau lưng sau khi ngồi lâu là một vấn đề phổ biến, nguyên nhân chính bao gồm mệt mỏi cơ và viêm vô trùng, thoát vị đĩa đệm, rối loạn khớp cùng chậu, v.v. Thông qua việc tránh ngồi lâu, vận động thích hợp, chườm nóng, liệu pháp vật lý và tập luyện, có thể làm giảm hiệu quả triệu chứng đau lưng do ngồi lâu. Nếu triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài không thuyên giảm, nên kịp thời đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị.
Tác giả: Khoa Xương Khớp Bệnh viện Trung tâm Thứ Ba Thiên Tân
Bác sĩ trưởng Guo Shuzhang