Ngày 20 tháng 4 là “Ngày Gout Thế Giới”, nhắc đến gout, không còn là “bệnh đặc hữu của người già”, tỷ lệ mắc bệnh ở người trẻ tuổi ngày càng tăng do thói quen sinh hoạt không tốt.
Bệnh viện 331 thành phố Trú Châu nhắc nhở: đây là hướng dẫn phòng ngừa gout, khuyên người trẻ nên lưu lại!
I. Nhận thức về bản chất của gout
Gout do rối loạn chuyển hóa axit uric gây ra, axit uric quá nhiều hoặc bài tiết không đủ sẽ dẫn đến sự lắng đọng tinh thể natri urat tại các khớp, gây ra cơn đau dữ dội và viêm.
Chú ý: Tăng axit uric trong máu ≠ gout
Tuy nhiên cần cảnh giác với nguy cơ phát triển thành gout.
II. Điều chỉnh chế độ ăn uống là chìa khóa
1. Nên ăn nhiều thực phẩm có purin thấp: rau xanh (bông cải xanh, cải tím), trái cây ít đường (anh đào, dâu tây), sản phẩm từ sữa ít béo.
2. Ngưng uống rượu và uống nhiều nước: hàng ngày nên uống 2000-3000ml nước, tốt nhất là nước sôi để nguội hoặc trà nhạt.
3. Tránh thực phẩm có purin cao: nội tạng động vật, súp thịt đậm đặc, hải sản (như cá thu, cá mòi).
4. Giảm thiểu thịt đỏ và đồ uống có đường: hàng ngày không nên tiêu thụ hơn 100 gram thịt đỏ, tránh xa các loại đồ uống có đường như coca, trà sữa.
III. Cải thiện lối sống
1. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: tránh béo phì, giảm cân khoa học, giảm 0.5-1kg mỗi tuần.
2. Tránh ngồi lâu và thức khuya: đứng dậy vận động 5 phút mỗi giờ, đảm bảo đủ giấc ngủ.
3. Tập thể dục vừa phải: khuyến nghị đi bộ nhanh, bơi lội và các bài tập nhẹ nhàng, tránh các bài tập cường độ cao (như chạy nước rút).
Các chuyên gia khoa thận Bệnh viện 331 thành phố Trú Châu nhắc nhở
, theo dõi định kỳ mức axit uric trong máu, nam <420μmol/L, nữ <360μmol/L, phát hiện sớm để can thiệp kịp thời. Gout tuy không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng thông qua quản lý khoa học và điều chỉnh lối sống, có thể giảm đáng kể nguy cơ tái phát. Lối sống lành mạnh mới là "liều thuốc tốt nhất" để xa lánh gout, từ chế độ ăn uống, vận động đến thời gian nghỉ ngơi, mỗi bước đều liên quan đến tương lai sức khỏe của bạn!
Tác giả được mời: Bệnh viện 331 thành phố Trú Châu, Âu Dương Hối Ngọc
Theo dõi @Hu Nan Y Liao để nhận thêm thông tin sức khỏe bổ ích!
(Chỉnh sửa bởi YT)