Chăm sóc dạ dày đúng cách
Giảm mỡ một cách tự nhiên
Ngày bảo vệ dạ dày thế giới
Trong hành trình theo đuổi cuộc sống khỏe mạnh, việc giảm cân và bảo vệ dạ dày thường được coi là hai mục tiêu không liên quan. Nhưng thực tế, mối liên hệ giữa chúng là rất chặt chẽ! Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tháo gỡ bí ẩn giữa sức khỏe dạ dày và quản lý cân nặng, xem việc bảo vệ dạ dày có thực sự giúp chúng ta giảm cân hay không.
01
Sức khỏe dạ dày: “Điều khiển từ xa” bí ẩn của sự thèm ăn
Dạ dày không chỉ là “trạm trung chuyển” thực phẩm, mà còn có mối liên hệ chặt chẽ với trung tâm thèm ăn trong não bộ của chúng ta.
Tín hiệu cảm giác no từ dạ dày
có thể truyền tải kịp thời đến não, thông báo rằng “đã no, không nên ăn nữa”.
Tuy nhiên, khi dạ dày gặp vấn đề, sự truyền tín hiệu này có thể bị gián đoạn. Ví dụ, khi cảm giác no bị trì hoãn lâu, có thể do khó tiêu, cường giáp hoặc độ đường huyết không bình thường. Khi cảm giác no kéo dài, nếu ảnh hưởng đến chế độ ăn uống bình thường, cần đi khám kịp thời để xác định nguyên nhân bệnh lý và chọn phương pháp điều trị đúng đắn.
Việc cảm thấy no chậm có thể khiến chúng ta vô tình tiêu thụ quá nhiều thức ăn, dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, một số bệnh dạ dày như viêm dạ dày teo, loét dạ dày có thể gây ra tình trạng chán ăn. Mặc dù trong thời gian ngắn có thể dẫn đến giảm cân, nhưng về lâu dài, sự biến đổi cân nặng không lành mạnh này sẽ không có lợi cho cơ thể.
02
Chế độ ăn lành mạnh: Bảo vệ dạ dày và giảm cân “đôi bên cùng có lợi”
Nói đến việc giảm cân, nhiều người ngay lập tức nghĩ đến việc ăn kiêng. Nhưng việc ăn kiêng quá mức không chỉ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng mà còn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe dạ dày. Ngược lại, việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng không chỉ bảo vệ dạ dày mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thực phẩm giàu chất xơ: “Người bảo vệ” dạ dày và “trợ thủ” giảm cân
Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ dinh dưỡng, có thể tăng cảm giác no cho dạ dày và giảm việc tiêu thụ các thực phẩm năng lượng cao khác. Đồng thời, chất xơ còn thúc đẩy sự co bóp của đường ruột, giúp tiêu hóa và bài tiết, giảm nguy cơ táo bón, từ đó giảm tải cho ruột.
Ví dụ, yến mạch là một loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, có thể tạo thành chất gel trong dạ dày, kéo dài thời gian tiêu hóa của dạ dày, làm tăng cảm giác no, đồng thời còn ổn định mức đường huyết, tránh cảm giác đói do dao động đường huyết, từ đó giúp kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng.
Protein chất lượng cao: Chìa khóa duy trì sức khỏe dạ dày và khối lượng cơ
Protein là thành phần quan trọng của cơ thể và là dưỡng chất thiết yếu duy trì sức khỏe dạ dày và khối lượng cơ bắp. Protein chất lượng cao, như thịt nạc, cá, đậu, trứng và sản phẩm từ sữa, không chỉ cung cấp amino acid cần thiết cho cơ thể, giúp phục hồi và duy trì niêm mạc đường tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no, giảm đói bụng.
Hơn nữa, việc tiêu thụ protein còn thúc đẩy quá trình tổng hợp cơ bắp, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhờ đó giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đạt được hiệu quả giảm cân. Chẳng hạn, ức gà là một loại thực phẩm ít béo, giàu protein, mỗi 100 gram ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo, nhưng hàm lượng protein lên tới 31 gram. Trong quá trình giảm cân, thay thế thịt nhiều chất béo bằng ức gà sẽ không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể mà còn giảm tiêu thụ năng lượng và bảo vệ sức khỏe dạ dày.
Thực phẩm ít chất béo: Giảm tải cho dạ dày và năng lượng tiêu thụ
Thực phẩm nhiều chất béo không chỉ chứa nhiều năng lượng mà còn khó tiêu hóa, gây áp lực cho dạ dày. Ngược lại, thực phẩm ít chất béo, như thịt nạc, cá, rau củ, trái cây dễ dàng được đường ruột hấp thụ và tiêu hóa, giúp giảm tải cho dạ dày.
Hơn nữa, thực phẩm ít chất béo có năng lượng tương đối thấp, giúp kiểm soát tổng năng lượng tiêu thụ, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân. Ví dụ, thay thế cá chiên bằng cá hấp sẽ vừa giúp giảm lượng dầu mỡ, bảo tồn dinh dưỡng của cá, vừa làm giảm gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày.
03
Thói quen sinh hoạt hợp lý: “Đôi bảo hiểm” cho sức khỏe dạ dày và giảm cân
Thói quen sinh hoạt là điều rất quan trọng cho sức khỏe dạ dày và quản lý cân nặng. Dạ dày có đồng hồ sinh học riêng, chế độ ăn uống và giờ giấc sinh hoạt đều đặn sẽ giúp đường ruột hình thành nhịp điệu tiêu hóa tốt, tăng cường hiệu suất tiêu hóa. Ngược lại, thói quen sinh hoạt không đều đặn, như không ăn đúng giờ hay thức khuya thường xuyên sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của đường ruột, dẫn đến rối loạn tiết axit dạ dày, tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày.
Hơn nữa, việc thức khuya còn làm tăng tiết hormone cortisol trong cơ thể, hormone này sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta dễ dàng tiêu thụ đồ ăn vặt nhiều năng lượng vào ban đêm, dẫn đến tăng cân. Do đó, giữ cho thói quen sinh hoạt đều đặn, đảm bảo khoảng 7 giờ ngủ chất lượng mỗi ngày, sẽ vừa giúp bảo vệ dạ dày vừa giúp kiểm soát cân nặng.
04
Hoạt động thể chất vừa phải: Tăng tốc việc bảo vệ dạ dày và giảm cân
Hoạt động thể chất vừa phải không chỉ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng dư thừa mà còn thúc đẩy sự co bóp của đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa. Ví dụ, đi bộ nhanh và chạy chậm là những cách vận động đơn giản và dễ thực hiện, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu đến đường ruột, tăng cường sự co bóp của đường ruột, giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
Hơn nữa, hoạt động thể chất còn giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể, tăng khối lượng cơ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đạt được hiệu quả giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sau khi tập thể dục, không nên ăn quá nhiều thức ăn ngay lập tức để tránh gây gánh nặng quá lớn cho dạ dày.
05
Điều chỉnh tâm lý: Tạm biệt thói quen ăn uống theo cảm xúc, bảo vệ dạ dày và kiểm soát cân nặng
Ăn uống theo cảm xúc là “cục đá” cản trở hành trình giảm cân của nhiều người, đồng thời là “kẻ giết người vô hình” đối với sức khỏe dạ dày. Khi con người chịu áp lực, lo âu hay trầm cảm, họ thường sử dụng việc ăn uống để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc ăn uống theo cảm xúc không chỉ khiến chúng ta tiêu thụ quá nhiều thực phẩm năng lượng cao, làm tăng cân mà còn tạo thêm gánh nặng cho dạ dày, gây ra các bệnh dạ dày.
Vì vậy,
học cách điều chỉnh tâm trạng, tránh ăn uống theo cảm xúc
là điều rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe dạ dày và kiểm soát cân nặng. Ví dụ, khi cảm thấy áp lực, có thể giảm căng thẳng bằng cách thở sâu, tham gia các hoạt động thư giãn, thay vì giải quyết vấn đề bằng việc ăn uống thỏa thuê.
Con đường giảm cân không đơn độc! Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào trong quá trình giảm cân, hãy để lại ý kiến của bạn trong phần bình luận. Chúng tôi sẽ cố gắng mang đến cho bạn những lời khuyên và sự giúp đỡ chuyên nghiệp!
Hãy cùng nhau cố gắng, hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn!