Ông Trương, người đã bỏ thuốc lá được nửa năm, sau tết cảm thấy buồn rầu khi đến khám, nói rằng không thể cưỡng lại “sự cám dỗ” từ bạn bè và gia đình, nên đã quay trở lại làm người nghiện thuốc.
Thực ra, nhiều người nghiện thuốc giống như ông Trương, biết rõ tác hại của thuốc lá, cũng có ý định bỏ thuốc nhưng không thể thành công. Tất nhiên, còn nhiều người khác hoàn toàn không có ý định bỏ thuốc, dù gia đình có khuyên nhủ bao nhiêu lần cũng không lay chuyển. Bài viết này sẽ cùng mọi người bàn luận về tác hại của thuốc lá và những phương pháp bỏ thuốc hiệu quả.
Kinh hoàng! Một điếu thuốc chứa 69 loại chất gây ung thư
Đừng nhìn một điếu thuốc nhỏ, nó chứa hơn 7.000 loại thành phần hóa học phức tạp, bao gồm nicotine, phenol, alcohol, acid, aldehyde và nhiều chất độc hại khác, và khi cháy, nó có thể giải phóng thêm nhiều thành phần hóa học có hại, trong đó có tới 69 loại chất gây ung thư.
Chất độc hại chính trong khói thuốc lá bao gồm: nicotine, benzo[a]pyrene, cyanide, tar thuốc lá, carbon monoxide (CO) và oxit nitơ cùng với nhiều chất độc hại khác như kim loại cadmium, anilin, vinyl chloride.
Cảnh giác! “Khói thuốc ba tay” cũng có hại
Người hút thuốc khi hít khói thuốc vào phổi gọi là hút thuốc chủ động, được gọi là “khói thuốc một tay”; phần khói thuốc không hít vào cơ thể sẽ lan tỏa vào không khí xung quanh, được người khác hít vào cơ thể, gọi là hút thuốc thụ động, gọi là “khói thuốc hai tay”; còn “khói thuốc ba tay” là chỉ những khí độc hại mà người hút thuốc thải ra sẽ bám vào quần áo, tường, đồ nội thất, thậm chí là da và tóc, có thể tồn tại trong vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.
Mọi người có lẽ không xa lạ với “khói thuốc một tay” và “khói thuốc hai tay”, và cũng có thể nhận ra tác hại của chúng, nhưng tác hại của “khói thuốc ba tay” cũng không thể xem nhẹ. “Khói thuốc ba tay” thường âm thầm, môi trường xung quanh như ghế sofa, bàn làm việc, tường đều có thể bị ô nhiễm bởi “khói thuốc ba tay” do người nghiện thuốc mang đến, từ đó có thể qua da hoặc đường hô hấp xâm nhập vào cơ thể.
Đặc biệt là trong gia đình có trẻ nhỏ, cần chú ý hơn nữa đến việc phòng ngừa “khói thuốc ba tay”. Một mặt, cơ thể trẻ còn yếu ớt và nhạy cảm, dễ hấp thụ quá nhiều chất độc hại; mặt khác, trẻ rất hiếu động và có tính khám phá mạnh mẽ, không biết đến nguy hiểm và thích cho mọi thứ vào miệng, do đó dễ tiếp xúc với chất độc trên quần áo hoặc đồ chơi.
Nhớ rằng! Hút thuốc sẽ rút ngắn tuổi thọ
Tác hại của thuốc lá là nhiều mặt, nó không chỉ gây tổn hại sức khỏe của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
Nghiên cứu công bố trên tạp chí y khoa hàng đầu thế giới “British Medical Journal” (BMJ) năm 2000 cho thấy, mỗi điếu thuốc hút vào, tuổi thọ của người hút thuốc trung bình giảm đi 20 phút, trong đó nam giảm 17 phút, nữ giảm 22 phút. Tuổi thọ dự kiến của người hút thuốc trung bình giảm khoảng 10 năm (đối với nam) đến 11 năm (đối với nữ). Tương tự như nghiên cứu đó, nhóm nghiên cứu của Sarah E. Jackson tại Đại học London cũng chỉ ra rằng, mỗi điếu thuốc, tuổi thọ của người hút thuốc sẽ giảm 20 phút.
Hút thuốc cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, nhiều bệnh nhân mắc các bệnh mãn tính không thể kiểm soát được liên quan đến việc hút thuốc. Hơn nữa, số lượng thuốc lá hút càng nhiều, thời gian hút càng dài, nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Thắc mắc! Tại sao thuốc lá lại khó bỏ đến vậy?
Nicotine là một chất kiềm có tính gây nghiện mạnh, có nhiều trong thuốc lá, khi vào cơ thể, nó sẽ nhanh chóng liên kết với các thụ thể acetylcholine kiểu nicotine trong não, kích thích sự giải phóng dopamine và các chất dẫn truyền thần kinh khác, từ đó tạo ra cảm giác thưởng và sự phụ thuộc. Vì vậy, nghiện thuốc lá thực chất là một căn bệnh mãn tính, được gọi là “phụ thuộc thuốc lá”, có thể biểu hiện dưới dạng phụ thuộc về thể chất và tâm lý.
Phụ thuộc thể chất nghĩa là sau khi bỏ thuốc hoặc giảm số lượng thuốc hút, người hút thuốc sẽ xuất hiện một loạt các triệu chứng và dấu hiệu khó chịu như cơn thèm thuốc, lo âu, trầm cảm, đau đầu, tăng tiết nước bọt, mất tập trung, rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp và nhịp tim, một số người còn có thể tăng cân.
Phụ thuộc tâm lý thể hiện là cơn thèm thuốc mãnh liệt. Người phụ thuộc vào thuốc lá khi xuất hiện triệu chứng cai nếu lại hút, sẽ cảm thấy thoả mãn và hưng phấn, thể chất và tinh thần sẽ trở nên thư giãn và yên tĩnh, điều này sẽ làm cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn, đây là nguyên nhân chính dẫn đến thất bại trong việc bỏ thuốc.
Giúp sức! Bỏ thuốc hiệu quả như thế nào
Đầu tiên, cần xây dựng động lực và ý chí bỏ thuốc. Cần phải có quyết tâm mạnh mẽ và động lực rõ ràng, và ghi lại những điều này để nhắc nhở bản thân thường xuyên.
Tiếp theo, có thể tìm những người đang bỏ thuốc khác để thành lập các nhóm hỗ trợ giúp đỡ lẫn nhau, khuyến khích nhau, và đề xuất giữ liên lạc với những người đã thành công trong việc bỏ thuốc để học hỏi kinh nghiệm thành công.
Tiếp theo, khuyến khích công khai kế hoạch và mục tiêu bỏ thuốc ở những nơi có hút thuốc, không bị ảnh hưởng bởi những người hút thuốc xung quanh và tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Ngoài ra, có thể áp dụng phương pháp giảm dần số lần hút thuốc, không cần phải quá vội vàng trong việc đạt được ngay lập tức, và cũng nên lập một kế hoạch bỏ thuốc chi tiết, tiến hành ghi chép. Khi có cơn thèm thuốc, có thể chuyển sự chú ý bằng cách nhai kẹo cao su, ăn hạt dưa hoặc tham gia các hoạt động khác như thể thao, đọc sách, nghe nhạc mà mình thích.
Cuối cùng, có thể đến cơ sở y tế để tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên nghiệp, họ sẽ hỗ trợ bạn lập một kế hoạch bỏ thuốc tốt hơn, có thể kê đơn thuốc hỗ trợ bỏ thuốc chuyên nghiệp, và cung cấp sự tư vấn tâm lý và hỗ trợ trong việc bỏ thuốc, giúp bạn thành công bỏ thuốc.
