Ông Trương, người đã bỏ thuốc lá được nửa năm, lại đến phòng khám với vẻ mặt trầm trọng sau Tết, cho biết không thể cưỡng lại “sự cám dỗ” từ bạn bè và người thân, đã quay trở lại con đường hút thuốc.
Thực tế, nhiều người hút thuốc giống như ông Trương đều hiểu những tác hại của việc hút thuốc và có ý định bỏ thuốc, nhưng lại không thể thành công. Đương nhiên, cũng có nhiều người hút thuốc hoàn toàn không có ý định bỏ thuốc, dù cho gia đình có khuyên bảo thế nào cũng không thay đổi. Bài viết này sẽ cùng mọi người bàn về tác hại của thuốc lá và những phương pháp bỏ thuốc hiệu quả.
Đáng sợ! Một điếu thuốc chứa 69 loại chất gây ung thư
Đừng nhìn một điếu thuốc nhỏ bé, nó chứa hơn 7000 loại hóa chất phức tạp, bao gồm nicotine, phenol, alcohol, acid, aldehyde và nhiều chất có hại khác, và trong quá trình cháy có thể giải phóng nhiều hóa chất độc hại hơn, trong đó có tới 69 chất gây ung thư.
Chất độc chính trong khói thuốc lá bao gồm: nicotin, benzo[a]pyrene, xyanua, nhựa thuốc lá, carbon monoxide (CO), nitrogen monoxide cùng với các kim loại độc hại khác như cadmium, anilin và vinyl chloride.
Cảnh giác! “Khói thuốc ba” cũng có hại
Khi người hút thuốc hít khói thuốc vào phổi, đó được gọi là hút thuốc chủ động, hay “khói thuốc một”. Khi người hút phải, một phần khói không được hút vào cơ thể sẽ lan tỏa vào không khí xung quanh, nơi người khác có thể hít phải, được gọi là hút thuốc thụ động, hay “khói thuốc hai”; còn “khói thuốc ba” là chỉ các khí độc hại mà người hút thuốc thải ra sau khi hút, có thể bám trên quần áo, tường, đồ nội thất甚至 trên da và tóc, tồn tại từ vài ngày, vài tuần đến thậm chí vài tháng.
Mọi người chắc hẳn đã không còn xa lạ với “khói thuốc một” và “khói thuốc hai” và cũng có thể nhận thấy những tác hại của chúng, nhưng những nguy hiểm của “khói thuốc ba” cũng không thể xem nhẹ. “Khói thuốc ba” còn ẩn chứa sự nguy hiểm hơn, môi trường sống thường ngày như ghế sofa, bàn làm việc, tường cũng bị ô nhiễm bởi “khói thuốc ba” mà người hút thuốc mang lại, từ đó đi vào cơ thể qua da hoặc qua hô hấp.
Đặc biệt là nếu trong gia đình có trẻ em, cần chú ý hơn đến việc phòng ngừa “khói thuốc ba”. Một mặt, thân thể của trẻ còn yếu ớt nhạy cảm, dễ hít phải những chất độc hại. Mặt khác, chúng ham chơi, muốn khám phá, không nhận thức được nguy hiểm, thường hay đưa mọi thứ vào miệng, có khả năng tiếp xúc nhiều hơn với các chất độc hại trên quần áo hoặc đồ chơi.
Nhớ rằng! Hút thuốc sẽ rút ngắn tuổi thọ
Tác hại của thuốc lá thì không ít, nó không chỉ làm tổn hại sức khỏe thể chất của chúng ta mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
Năm 2000, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa hàng đầu quốc tế “British Medical Journal” (BMJ) cho thấy, mỗi điếu thuốc hút vào làm giảm tuổi thọ trung bình của người hút thuốc khoảng 20 phút, trong đó nam giới 17 phút, nữ giới 22 phút. Tuổi thọ dự đoán của người hút thuốc trung bình giảm khoảng 10 năm (nam giới) đến 11 năm (nữ giới). Tương tự, nhóm nghiên cứu của London cũng chỉ ra rằng, mỗi điếu thuốc hút vào làm giảm tuổi thọ trung bình 20 phút.
Hút thuốc còn liên quan đến nhiều bệnh tật, nhiều bệnh nhân mắc bệnh mãn tính không thể kiểm soát bệnh tật một phần cũng do hút thuốc. Hơn nữa, càng hút nhiều và thời gian hút thuốc càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Thắc mắc! Tại sao hút thuốc lại khó bỏ đến vậy?
Nicotine là một loại alkaloid rất gây nghiện, có nhiều trong thuốc lá, khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng liên kết với các thụ thể acetylcholine dạng nicotine trong não, kích hoạt sự giải phóng dopamine và các chất dẫn truyền thần kinh khác, từ đó tạo ra cảm giác khen thưởng và sự phụ thuộc. Do đó, sự nghiện thuốc có thể được xem là một loại bệnh mãn tính, trong y học gọi là “phụ thuộc thuốc lá”, biểu hiện qua sự phụ thuộc về thể xác và tâm lý.
Phụ thuộc thể xác là chỉ những triệu chứng và dấu hiệu khó chịu mà người hút thuốc phải chịu đựng khi bỏ thuốc hoặc giảm hút thuốc, như cơn thèm thuốc, lo âu, trầm cảm, đau đầu, tăng tiết nước bọt, khó chú ý, rối loạn giấc ngủ, huyết áp tăng và nhịp tim tăng. Một số người còn có thể tăng cân.
Phụ thuộc tâm lý thì thể hiện qua cơn thèm thuốc mãnh liệt. Nếu người phụ thuộc thuốc tỏ ra triệu chứng cai thèm thuốc mà hút thuốc lại, sẽ tạo ra cảm giác thỏa mãn và hưng phấn, cơ thể và tâm trí trở nên thoải mái và yên bình, làm cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn, đây là lý do chính dẫn đến việc thất bại trong việc bỏ thuốc.
Giúp đỡ! Làm thế nào để bỏ thuốc hiệu quả
Trước tiên, cần xây dựng động lực và ý chí bỏ thuốc. Phải có quyết tâm mạnh mẽ và động lực rõ ràng, và ghi lại những điều này để thường xuyên nhắc nhở bản thân.
Thứ hai, có thể tham gia vào một nhóm hỗ trợ bỏ thuốc với những người có ý thức bỏ thuốc như mình, hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau, và cũng nên giữ liên lạc với những người đã thành công trong việc bỏ thuốc để học hỏi kinh nghiệm từ họ.
Tiếp theo, hãy công bố kế hoạch và mục tiêu bỏ thuốc ở nơi có nhiều người hút thuốc, không để bị ảnh hưởng bởi người hút thuốc, và tìm kiếm sự hỗ trợ và giúp đỡ từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp xung quanh.
Ngoài ra, có thể giảm dần số lần hút thuốc từng bước, không nên đòi hỏi một cách tuyệt đối và hãy lập một kế hoạch bỏ thuốc chi tiết, ghi chép lại. Khi thèm thuốc có thể chuyển hướng chú ý bằng cách nhai kẹo cao su, hạt dưa hoặc tham gia vào những hoạt động mà mình thích như thể thao, đọc sách, âm nhạc.
Cuối cùng, có thể đến các cơ sở y tế để tìm kiếm sự giúp đỡ từ các bác sĩ chuyên nghiệp, họ sẽ giúp bạn lập kế hoạch bỏ thuốc tốt hơn, có thể kê đơn thuốc hỗ trợ bỏ thuốc chuyên nghiệp, và cung cấp tâm lý hỗ trợ và tư vấn để giúp bạn thành công trong việc bỏ thuốc.
