Bạn có thường cảm thấy
“não không còn hoạt động tốt”
Trí nhớ trở nên kém hơn
Những điều đã nói nhanh chóng quên đi
Khó tập trung chú ý
Thực ra, những điều này đều liên quan mật thiết đến sự lão hóa của não bộ
Sự lão hóa của não không giống như nếp nhăn trên khuôn mặt
Mà có thể được chúng ta nhận thấy bằng mắt thường
Nhiều thói quen xấu thúc đẩy sự lão hóa của não bộ
Có thể l quietly ẩn mình trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta
Nếu kéo dài
Não có thể thực sự “nghỉ hưu sớm”.
1
Thức khuya
Các cơ quan nội tạng trong cơ thể chúng ta hoạt động mạnh mẽ nhất trong quá trình ngủ say.
Về nguyên nhân thức khuya gây hại cho não, một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Boston, Laura D. Lewis và cộng sự đã đưa ra một số giải thích trên tạp chí hàng đầu thế giới “Science”:
Khi ngủ say,
não sẽ trải qua quá trình “làm sạch” độc tố theo chu kỳ
, lúc này, hoạt động của tế bào não và nhu cầu oxy giảm, máu chảy ra nhiều, dịch não tủy chảy vào nhiều, như một dòng nước chảy qua “bể nước”, rửa sạch và loại bỏ độc tố của não.
Khi thức khuya, quá trình “rửa não” này giảm
.
Nếu bạn thường xuyên thức khuya, đến 2 giờ sáng vẫn còn đang cười đùa với điện thoại, điều này sẽ khiến vỏ não luôn trong trạng thái làm việc quá tải, độc tố trong não dễ tích tụ hơn, dần dần chức năng não sẽ suy giảm, tăng tốc độ lão hóa của não bộ.
2
Hút thuốc và uống rượu
Chất độc trong thuốc lá như nicotine và carbon monoxide không chỉ là nguy cơ gây ra nhiều loại ung thư mà còn gây ra nhiều tổn thương cho não
.
Hút thuốc có thể kích thích cơ thể sản sinh viêm mãn tính, kích thích co thắt mạch máu não, giảm cung cấp máu và oxy.
Dần dần, vỏ não trở nên mỏng hơn, gia tăng nguy cơ đột quỵ, giảm khả năng nhận thức và trí nhớ, tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Rượu là chất độc thần kinh, có thể gây hại trực tiếp đến tế bào thần kinh và chức năng của chúng
.
Uống rượu thường xuyên cũng kích thích hệ thần kinh trung ương trở nên quá hưng phấn, ảnh hưởng đến sức khỏe vỏ não, gây giảm thể tích não, tổn hại đến khả năng tư duy logic, nhận thức và trí nhớ, gia tăng tốc độ lão hóa não.
3
Ăn quá mặn
Nếu trong cuộc sống hàng ngày có khẩu vị quá đậm, ăn quá mặn, dễ dẫn đến huyết áp cao,
khi huyết áp tăng cũng sẽ ảnh hưởng đến cung cấp oxy cho não, can thiệp vào việc tế bào nội mạch nhận tín hiệu, cản trở sự giãn nở của mạch máu não
. Làm như vậy trong thời gian dài cũng sẽ tăng tốc sự lão hóa của não.
4
Không yêu cầu não làm việc
Lâu dài không sử dụng não cũng sẽ tăng tốc sự lão hóa của não.
Đặc biệt hiện nay nhiều người rất phụ thuộc vào các thiết bị điện tử và không muốn suy nghĩ,
điều này dễ dẫn đến vỏ não trở nên kém hoạt động, chức năng não suy giảm
, khả năng ghi nhớ và tư duy cũng sẽ từ từ giảm thiểu.
Những hoạt động dưới đây không chỉ làm cuộc sống hàng ngày của người trung niên và cao niên phong phú hơn mà còn làm chậm quá trình lão hóa của não, từ đó giảm nguy cơ phát sinh chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.
1
Duy trì tập thể dục
Tập thể dục có thể tăng cung cấp máu và oxy cho não
. Tập thái cực quyền, nhảy múa ở quảng trường, đi bộ và tập yoga đều là những bài tập tốt.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Queensland, Australia đã báo cáo trên tạp chí “Nature Communications”, sau khi tập thể dục, có thể giải phóng các yếu tố bảo vệ não trong máu, cải thiện tái sinh thần kinh và các rối loạn nhận thức liên quan đến tuổi tác.
Nhưng hãy chú ý,
tập thể dục nhất định phải theo khả năng của mình!
2
Không thức khuya
Giấc ngủ đủ là yếu tố then chốt để chăm sóc não
, ví dụ, giấc ngủ tốt giúp tăng cường quá trình “rửa não” để loại bỏ độc tố não.
Để đảm bảo giấc ngủ tốt, tốt nhất mọi người nên tránh uống cà phê, trà và các loại đồ uống có chứa chất kích thích trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, trong 2 đến 3 giờ trước khi ngủ, cũng nên tránh uống nước để hạn chế dậy nhiều lần vào ban đêm.
3
Sử dụng não thường xuyên
Khi chúng ta học tập và sử dụng não, các kết nối giữa các tế bào thần kinh trong não sẽ trở nên rất phong phú,
não sẽ trở nên “càng sử dụng càng linh hoạt”
.
Học một kỹ năng, ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, hoặc đọc sách báo, tất cả đều có thể giữ cho não bộ duy trì năng lượng, thúc đẩy sức khỏe não.
Nói đến đây, trò chơi mà người Tứ Xuyên yêu thích nhất là chơi bài
cũng là một phương pháp “kích thích não” khá tốt
, nhưng hãy chú ý đến thời gian, chơi một lúc hãy đứng dậy đi lại, đừng để vì vận may quá tốt mà chìm vào bàn bài, chơi liên tục cả đêm.
4
Giao tiếp với người khác
Nên ra ngoài giao tiếp nhiều hơn, trò chuyện trực tiếp, tránh ngồi nhà lười biếng.
Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ giảm chức năng nhận thức.
Bởi vì khi chúng ta giao tiếp trực tiếp với người khác, não cũng hoạt động nhanh chóng, phản ứng nhanh chóng
, đây cũng là một dạng tập luyện hiệu quả cho não.
Một vài phương pháp đơn giản
có thể giúp não của chúng ta lão hóa chậm lại
Hãy hành động ngay
đừng để não “nghỉ hưu sớm”
Tuyên bố: Bài viết này là bài học giáo dục liên quan đến y tế, không đề cập đến phương pháp điều trị cụ thể hay hành vi y tế, không thể thay thế cho việc đi khám tại bệnh viện.
Nội dung được sản xuất
Biên tập: 100% ngọt ngào
Hình ảnh: Trương Phú Diệu