Sau khi vào thời điểm Lập Xuân, mùa xuân đã chính thức đến. Mùa xuân là thời kỳ vạn vật sinh sôi, cũng là thời gian chức năng cơ thể hồi phục. Nếu chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa xuân, sẽ mang lại sự an khang suốt cả năm. Mùa xuân thuộc về mộc, liên quan đến gan, vì vậy, chúng ta cần tuân theo quy luật tự nhiên, trọng điểm là điều hòa gan và khí. Vậy, vào mùa xuân, chúng ta nên bảo vệ gan và chăm sóc sức khỏe như thế nào?
Nguồn hình ảnh: Thư viện Baidu
I. Sinh hoạt hàng ngày
1. Tiếp tục giữ ấm
Mặc dù đã vào mùa xuân, nhưng thời tiết đầu xuân vẫn còn lạnh. Lúc này, không nên mặc quá ít, nếu không sẽ dễ bị cảm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt là các bộ phận như cổ, thắt lưng và chân, dễ dàng bị hàn tà xâm nhập, nên chú ý giữ ấm.
2. Tắm nắng hợp lý
Mùa xuân là thời điểm lý tưởng để hoạt động ngoài trời và tắm nắng. Tuy nhiên, cần lưu ý ánh nắng sẽ mạnh nhất trong khoảng từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì vậy cần bảo vệ tốt nếu tắm nắng trong khoảng thời gian này.
3. Chải đầu thường xuyên
Mùa xuân rất thích hợp để chải đầu nhằm kích thích da đầu, thông khí huyết, giúp dương khí sinh sôi. Chải đầu ba lần một ngày, mỗi lần khoảng 5 phút. Hơn nữa, mùa xuân dễ xảy ra đau đầu, việc dùng đầu ngón tay hoặc lược gỗ để massage đầu cũng giúp cải thiện tình trạng đau đầu.
4. Ngủ sớm dậy sớm
Đến mùa xuân, thời gian ánh nắng ban ngày dài hơn, có thể giảm thời gian ngủ, tăng thời gian hoạt động ban ngày, nhưng không có nghĩa là có thể thức khuya. Mùa xuân cần chăm sóc gan, thời gian ngủ quá lâu không có lợi cho việc nâng cao khí gan, dễ gây buồn ngủ nên trong những buổi sáng mùa xuân cố gắng không ngủ nướng.
5. Tăng cường vận động
So với mùa đông, mùa xuân nên tăng cường thời gian vận động trong thiên nhiên, không chỉ có thể hít thở không khí trong lành, thư giãn tâm trạng mà còn nâng cao sức đề kháng và có lợi cho việc phát triển dương khí.
Nguồn hình ảnh: Thư viện Baidu
II. Chế độ ăn uống
1. Giảm chua, tăng ngọt
Vào mùa xuân nên ít ăn thực phẩm chua, tăng cường thực phẩm ngọt để bổ tỳ và ích gan. Thông thường, thực phẩm chua có tác dụng thu hẹp, ăn nhiều không tốt cho việc phát triển dương khí.
2. Chú ý bổ sung năng lượng
Nhiều người sẽ giảm lượng calo tiêu thụ vào mùa xuân để giảm cân, nhưng thời tiết vẫn còn khá lạnh, vẫn cần bổ sung năng lượng nhiều để chống lại cái lạnh. Do đó, nên安排 thực phẩm giàu calo vào bữa sáng và bữa trưa.
3. Không thể thiếu protein
Mùa xuân dễ gây cảm giác mệt mỏi, việc tiêu thụ thực phẩm chứa protein giúp tỉnh táo và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, vào mùa xuân, nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu protein như cá, thịt và sản phẩm sữa ít béo.
4. Không quên vitamin
Bổ sung vitamin vào mùa xuân có thể tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các loại vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể. Trong chế độ ăn uống, có thể tăng cường tỉ lệ rau quả, chẳng hạn như cà chua, cà rốt, quýt, việt quất và các loại rau quả tươi khác.
5. Tránh bồi bổ quá mức
Vào mùa xuân, để xây dựng nền tảng sức khỏe tốt và có được nguồn dinh dưỡng phong phú và đa dạng, cần chú ý đến sự đa dạng trong chế độ ăn uống, nhưng cần tránh bồi bổ quá mức, sẽ đột ngột tăng gánh nặng cho tỳ vị.
Ngoài ra, điều tối kỵ trong chăm sóc sức khỏe mùa xuân là tức giận hoặc có tâm trạng nóng nảy, dễ ảnh hưởng đến chức năng thông khí của gan, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong sinh hoạt hàng ngày, cần chú ý kiềm chế cơn giận, giữ tinh thần thoải mái, chỉ có như vậy mới giúp khí gan thông suốt, đạt được mục tiêu chăm sóc sức khỏe mùa xuân.
Muốn tìm hiểu thêm về các nội dung của bác sĩ thương hiệu và cách hoàn thành tiếp thị sức khỏe, vui lòng theo dõi công nghệ Tiểu Hà.