Khi mùa đông đến gần, nhiệt độ giảm mạnh và mọi thứ bước vào trạng thái ngủ đông. Trong mùa lạnh giá này, các cơ quan trong cơ thể cũng đối mặt với những thử thách nghiêm trọng, trong đó thận là một trong những cơ quan “có nguy cơ cao”. Y học cổ truyền coi mùa đông liên quan đến thận, thận chủ giữ tinh, và mùa đông là thời điểm quan trọng để thận thực hiện chức năng này, đồng thời cũng là giai đoạn mà thận yếu nhất và dễ bị tổn thương nhất. Việc hiểu rõ những thách thức mà thận phải đối mặt trong mùa đông và nắm bắt các phương pháp bảo vệ hiệu quả là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của thận.
Thách thức mà thận phải đối mặt trong mùa đông
1.
Biến động huyết áp
: Thời tiết lạnh lẽo khiến các mạch máu trong cơ thể co lại, làm tăng sức cản ngoại biên, dẫn đến huyết áp tăng cao. Đối với những người đã mắc bệnh huyết áp cao, biến động huyết áp vào mùa đông càng rõ rệt hơn. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng gây tổn thương thận, huyết áp cao lâu dài có thể dẫn đến xơ cứng các động mạch nhỏ của thận, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu vào thận và làm suy giảm chức năng thận.
2.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng
: Mùa đông mọi người thường hoạt động trong nhà, không khí lưu thông kém, cộng với sức đề kháng tương đối thấp, dễ bị virus, vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh khác tấn công, dẫn đến cảm lạnh, cúm, viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Những nhiễm trùng này có thể kích thích phản ứng miễn dịch, gây tổn thương miễn dịch cho thận, đặc biệt là đối với những bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính, nhiễm trùng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, gây ra tổn thương thận cấp tính.
3.
Giảm lượng nước tiêu thụ
: Thời tiết lạnh dẫn đến cơ thể ít đổ mồ hôi, cảm giác khát cũng giảm, nhiều người vô tình giảm lượng nước tiêu thụ. Tuy nhiên, việc cung cấp nước không đủ có thể dẫn đến nước tiểu bị cô đặc, làm tăng nồng độ các chất độc hại trong thận, gia tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Đồng thời, nước tiểu bị cô đặc cũng làm tăng gánh nặng bài tiết cho thận, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của thận.
Phương pháp bảo vệ thận
1.
Chú ý giữ ấm
: Lạnh giá có thể kích thích mạch máu co lại, làm tăng gánh nặng cho thận, vì vậy việc giữ ấm là nhiệm vụ hàng đầu trong việc bảo vệ thận mùa đông. Nên kịp thời bổ sung quần áo, đặc biệt là chú ý giữ ấm cho vùng lưng và chân. Vùng lưng là vị trí của thận, khi lưng bị lạnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tuần hoàn khí huyết của thận; còn chân là nơi hội tụ của các kinh mạch trong cơ thể, lạnh từ chân có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông của khí huyết toàn thân. Có thể chọn mặc áo dày, quần giữ ấm, giày bằng bông, và trước khi đi ngủ nên ngâm chân trong nước ấm, cả hai giúp làm ấm chân và thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ thận thực hiện quá trình trao đổi chất tốt hơn.
2.
Chế độ ăn uống hợp lý
: Chế độ ăn trong mùa đông nên dựa trên sự ấm nóng, bổ dưỡng, ăn nhiều thực phẩm có lợi cho thận. Ví dụ, các thực phẩm màu đen trong lý thuyết y học cổ truyền liên quan đến thận, như mè đen, đậu đen, gạo đen, đều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, có tác dụng bổ thận và ích tinh. Thịt cừu cũng là món ăn bổ dưỡng vào mùa đông, có tính nóng, có thể làm ấm cơ thể, tăng cường chức năng thận. Ngoài ra, cần kiểm soát lượng muối tiêu thụ, tránh ăn mặn quá mức để không làm tăng gánh nặng cho thận. Đồng thời, đảm bảo cung cấp đủ nước, không chờ đến khi khát mới uống, nên uống ít nhất 1500 – 2000ml nước mỗi ngày để thúc đẩy sự bài tiết nước tiểu, làm sạch đường tiết niệu, giảm sự tích tụ chất độc hại trong thận.
3.
Tập thể dục vừa phải
: Mặc dù mùa đông lạnh, nhưng vẫn không thể bỏ qua việc tập thể dục. Việc vận động vừa phải có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng cơ thể, có lợi cho sức khỏe của thận. Tuy nhiên, vào mùa đông cần chú ý chọn thời gian và cách thức tập thể dục phù hợp. Tốt nhất là chọn tập luyện vào thời điểm có ánh nắng tốt và nhiệt độ tương đối cao, như khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Các bài tập có thể chọn là đi bộ, chạy chậm, thái cực quyền, và bát đoạn cẩm nặng nhẹ hơn, tránh tình trạng làm việc quá sức và vận động mạnh. Mức độ vận động nên vừa phải, chỉ đổ mồ hôi nhẹ, không nên ra nhiều mồ hôi để tránh mất khí dương, làm hại cơ thể.
4.
Thói quen sinh hoạt điều độ
: Mùa đông ngày ngắn, đêm dài, nên đồng hồ sinh học của cơ thể cũng cần điều chỉnh theo, tuân thủ nguyên tắc “ngủ sớm dậy muộn, cần chờ ánh sáng mặt trời”. Ngủ sớm có thể nuôi dưỡng khí dương, dậy muộn có lợi cho việc bảo vệ khí âm, đảm bảo đủ thời gian ngủ hỗ trợ thận nghỉ ngơi và phục hồi. Thức khuya lâu dài sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và miễn dịch, làm tăng gánh nặng cho thận. Do đó, cần hình thành thói quen sinh hoạt tốt, mỗi ngày đảm bảo 7 – 8 giờ ngủ, để thận được phục hồi tốt trong giấc ngủ.
5.
Kiểm soát bệnh nền
: Đối với những người mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường, tăng lipid máu, vào mùa đông cần kiểm soát bệnh tình một cách nghiêm ngặt hơn. Uống thuốc đúng giờ, theo dõi định kỳ huyết áp, đường huyết, lipid trong máu, và điều chỉnh phương pháp điều trị theo ý kiến bác sĩ. Những bệnh nền này nếu không được kiểm soát tốt sẽ càng gây tổn hại đến chức năng thận, tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Mùa đông là thời kỳ quan trọng cho sức khỏe của thận, chúng ta cần nhận thức đầy đủ về các rủi ro mà thận phải đối mặt trong mùa đông, từ nhiều khía cạnh của cuộc sống để bảo vệ sức khỏe thận. Thông qua việc chú ý giữ ấm, chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục vừa phải, thói quen sinh hoạt điều độ và kiểm soát bệnh nền, chúng ta có thể giúp thận duy trì sức khỏe ngay cả trong mùa đông lạnh giá, đặt nền móng vững chắc cho sức khỏe của cơ thể trong năm tới.