Tôi đã thấy có người nói rằng sau khi ông bà trong gia đình mua máy thở, giấc ngủ trở nên tốt hơn, nhưng nhìn từ góc độ bên ngoài thì khá khó chịu. Có người còn cho rằng máy thở là một khoản phí không cần thiết. Vậy sự thật cuối cùng là gì?
Là một người thường xuyên ngáy khi ngủ, qua so sánh và khám phá cá nhân của tôi, tôi cho rằng máy thở có thể là phương pháp khả thi nhất cho người bình thường để giải quyết vấn đề ngáy.
Hôm nay, tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về việc ngáy.
01, Ngáy đã đến lượt tôi
Thực ra, lúc đầu tôi không ngáy (có vẻ như đây là điều hiển nhiên, vì phần lớn mọi người không ngáy khi còn nhỏ). Nhưng cha tôi thường xuyên ngáy, vào những ngày đông lạnh giá, tiếng ngáy của bố như đã trở thành một phần không thể thiếu trong giấc ngủ. Thời điểm đó, tôi thậm chí đã nghĩ rằng đó có thể là một phần của quá trình trưởng thành của đàn ông, giống như sự xuất hiện của yết hầu. Tất nhiên, có người thậm chí còn nói rằng “Ngáy cho thấy ngủ rất sâu”.
Khi vào đại học, mọi thứ trở nên yên tĩnh hơn, hình như mọi người không thường ngáy. Nhưng đến thời gian nghiên cứu tiến sĩ, mọi thứ lại khác. Nhiều người bắt đầu ngáy, tôi cũng không ngoại lệ.
Bạn có thể dễ dàng quy kết điều này vào việc tăng tuổi tác, nhưng tôi cho rằng kết luận như vậy là không chính xác, vì rất nhiều người ngáy không liên quan đến tuổi tác. Hơn nữa, vào thời điểm đó, tôi đã bắt đầu tham gia vào nghiên cứu và có một phát hiện khác: béo phì.
Mặc dù nhiều người trong sách hoặc các tác phẩm liên quan đến chế độ ăn uống thường mô tả các nhà nghiên cứu là “gầy gò”, nhưng từ quan sát của tôi, thực tế là hình ảnh gầy gò có thể là một khuôn mẫu lỗi thời. Hiện tại, phần lớn các nhà nghiên cứu có chỉ số BMI vượt quá mức cho phép, nói đơn giản là họ đều béo. Tôi cũng không phải ngoại lệ; trọng lượng của tôi bắt đầu tăng lên khi học tiến sĩ, và ngáy dường như có mối tương quan tích cực với điều này.
Tôi nghĩ rằng điều này rất bình thường, vì là một sinh viên sinh học, tôi rất rõ ràng lý do tại sao con người lại ngáy: một yếu tố quan trọng là mỡ tích tụ ở vùng hầu họng làm hẹp đường thở. Khi dòng khí không thông suốt, ngáy sẽ phát sinh. Thêm vào đó, khi mệt mỏi, khả năng kiểm soát các vùng liên quan của hệ thần kinh cũng giảm, dẫn đến rung động lớn hơn tại các mô đó, khiến ngáy xảy ra.
Tất nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra ngáy. Những người bị viêm mũi, viêm họng, hoặc có tư thế ngủ không hợp lý như gối cao không thích hợp cũng có thể ngáy. Nói tóm lại, tất cả đều là sự thay đổi của đường thở gây ra âm thanh ngáy.
Khi đó, tôi vẫn chưa quá lo lắng cho đến khi nhận ra “hội chứng ngưng thở khi ngủ”.
02, Ngáy nặng – ngưng thở khi ngủ
Vì lúc đó tôi vẫn đang học nên không mấy quan tâm đến ngáy, cảm giác như nó không nghiêm trọng lắm và cũng không phải điều gì bất thường. Tất cả thay đổi trong một lần công tác.
Tôi nhớ có một lần đi công tác, mọi người ở cùng nhau trong ký túc xá. Một đồng nghiệp ngại ngùng nói rằng mình ngáy hơi to, mong mọi người thông cảm. Khi đó, tôi chỉ nghĩ rằng anh ấy lo lắng quá. Nhưng sau đó, tôi lại trở thành một trò cười. Ngày hôm sau, mọi người đều phản hồi rằng tôi chính là người ngáy “không thể giấu diếm”, tiếng ngáy của tôi gây ra phiền phức cho nhiều người. Mặc dù cảm thấy xấu hổ, một câu nói của một đồng nghiệp làm tôi rất cảnh giác: anh ấy nói rằng đã vài lần cảm thấy tôi sắp không thở được. Mặc dù đó là một câu đùa, nhưng tôi nhận ra rằng vấn đề đã trở nên nghiêm trọng: đó là hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Tôi hơi không tin, nên đã hỏi vài người khác, họ đều nói tương tự, vì vậy tôi tải một ứng dụng theo dõi giấc ngủ và kết quả không tốt: trong suốt quá trình ngủ, tôi ngáy liên tục từ lúc ngủ đến khi tỉnh dậy.
Điều khiến tôi cảnh giác là, trong giấc ngủ, tôi đã gặp tình trạng ngưng thở rõ rệt, đến 28 lần.
Ngưng thở khi ngủ, đó là khi nhiều người mô tả cảm giác ngáy nặng giống như “không thể thở được”, thực tế trong y học có một thuật ngữ khác: hội chứng ngưng thở khi ngủ. Như tên gọi, điều này xảy ra do đường thở bị chặn nghiêm trọng trong quá trình ngủ, dẫn đến sự ngưng thở. Lúc này, lưu lượng khí rất thấp.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ không phải là hiện tượng tốt. Một số người chỉ nghĩ rằng ngáy nặng khiến họ tỉnh dậy đột ngột, giống như nhiều người hay đùa rằng “ngáy đã làm họ tỉnh dậy”. Thực tế không đơn giản như vậy. Điều này xảy ra là do thiếu oxy trong giấc ngủ, cơ thể cần phải điều chỉnh nhanh chóng để thay đổi tư thế ngủ, nói cách khác, bạn đang bị thiếu oxy khiến tỉnh dậy. Hơn nữa, đây không chỉ là vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà còn mang đến những vấn đề nghiêm trọng hơn. Con người cần oxy để tồn tại và khi thiếu oxy, các bộ phận trong cơ thể sẽ gặp vấn đề, như ngưng thở dễ dẫn đến thuyên tắc phổi, tổn thương động mạch phổi cao huyết áp. Đối với hệ tim mạch cũng vậy, thiếu oxy thường xuyên có thể dẫn đến huyết áp cao, cung cấp oxy cho não không đủ, và là suy giảm chức năng tim. Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến ngạt thở. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chúng ta.
Tất nhiên, ngay cả khi không đến mức nghiêm trọng như vậy, ngáy thực sự không có nghĩa là có giấc ngủ sâu hoặc ngon. Những ai đã trải qua tình trạng ngáy đều biết rằng, thường xuyên ngáy thực sự có nghĩa là chất lượng giấc ngủ không cao, thường tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi, tinh thần không được tốt.
Chính vì vậy, khi nhận ra mình mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng, tôi quyết định tìm kiếm sự trợ giúp chính thức.
03, Giải quyết vấn đề hô hấp khi ngủ, gặp nhiều khó khăn
Lúc đó tôi không thực hiện quá nhiều cuộc kiểm tra, sau khi có báo cáo theo dõi giấc ngủ, tôi nhận được một vài lời khuyên: giảm cân, máy thở và phẫu thuật. Tôi đã tìm hiểu sơ qua về những phương pháp này.
Đầu tiên là giảm cân
, có lẽ bạn cũng đã để ý rằng những người béo thường dễ ngáy. Điều này cũng đã được quan sát trong lâm sàng, vì béo phì có mối liên hệ rất cao với hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Thực tế thì điều này rất dễ hiểu, vì béo phì thường là do nhiều bộ phận, nếu xảy ra ở vùng hầu họng, thì sẽ trực tiếp dẫn đến đường thở bị hẹp hoặc tắc nghẽn, dẫn đến ngáy.
Vì lý do đó, giảm cân là giải pháp hàng đầu cho hội chứng ngưng thở khi ngủ.
2, Phẫu thuật
, nếu giá trị đường thở hẹp là yếu tố chính gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ, thì việc phẫu thuật ở những vùng liên quan có thể làm giảm triệu chứng này ở một mức độ nhất định.
3, Máy thở
, đây cũng là một sự lựa chọn, thông qua phương pháp hỗ trợ để bổ sung lưu lượng khí, giúp giảm tình trạng thiếu hụt thông khí trong quá trình ngủ, từ đó tránh gây ra các vấn đề khác.
Tôi đã suy nghĩ đơn giản về điều này và tự nhiên ưu tiên giảm cân, vì vậy tôi bắt đầu quá trình giảm cân rầm rộ. Tuy nhiên, tôi đã đánh giá thấp độ khó của việc giảm cân. Trong thời gian này, tôi đã thử rất nhiều phương pháp, không cần nói đến việc tập thể dục, chế độ ăn kiêng, chế độ ăn keto, bữa thay thế, thậm chí cả thuốc giảm cân, nhưng sau một hay hai năm thử nghiệm, tôi cuối cùng đã đầu hàng và từ bỏ.
Bởi vì, giảm cân thật sự rất khó, gần như là phi nhân tính. Sau khi giảm cân, tôi cảm thấy đã mất hứng thú với cuộc sống, không có sức lực, hoàn toàn không thú vị, đến mức tôi tự nghi ngờ rằng tiếp tục giảm cân có thể dẫn đến trầm cảm. Hơn nữa, việc kiên trì cũng rất khó với tôi. Tổng thể, tôi đã thất bại trong việc giảm cân.
Phẫu thuật, trong đầu tôi thoáng qua nhưng không phải là lựa chọn thực sự, vì theo như tôi biết, phẫu thuật thường không cần thiết, nhất là khi so với hội chứng ngưng thở khi ngủ, rủi ro của phẫu thuật thường lớn hơn lợi ích, vì vậy tôi không cân nhắc.
04, Cách chọn máy thở?
Cuối cùng, tôi quyết định mua máy thở. Dù có hơi đắt, nhưng tôi vẫn có thể chi trả được. Tất nhiên, tôi đang nói đến việc đeo máy thở, không đeo thì vẫn sẽ ngáy. Mặt khác, chất lượng giấc ngủ đã rõ rệt cải thiện, kể cả tinh thần sau khi thức dậy cũng tốt hơn nhiều so với trước.
Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng máy thở, tôi cũng có một vài kinh nghiệm cá nhân muốn chia sẻ để mọi người tham khảo khi chọn máy thở:
1, Máy thở phải thông minh
. Ở đây, sự thông minh không có nghĩa là có ứng dụng gì, mà là phải có khả năng nhận diện giấc ngủ một cách thông minh.
Mỗi người có giấc ngủ thực sự có nhiều dao động, không chỉ đơn thuần chia thành giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu, mà là sự xen kẽ lẫn nhau. Ví dụ, đây là hai lần theo dõi giấc ngủ của tôi:
Có thể thấy phân bố giấc ngủ sâu, giấc ngủ nông và thức dậy rất không nhất quán, ngáy cũng rất khác nhau.
Vì vậy, máy thở mà bạn mua nhất định phải có khả năng can thiệp một cách thông minh dựa trên giấc ngủ của chúng tôi, như vậy mới hiệu quả hơn.
Dĩ nhiên, sẽ thông minh hơn nếu có khả năng đánh giá hội chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ được chia thành ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, ngưng thở khi ngủ trung ương và ngừng thở khi ngủ hỗn hợp. Mỗi loại là khác nhau, vì vậy nếu có khả năng đánh giá chính xác từng trường hợp, thì việc đối phó với hội chứng ngưng thở khi ngủ đương nhiên sẽ hiệu quả hơn.
2, Bổ sung độ ẩm cũng rất quan trọng
. Những người thường xuyên ngáy thường cảm thấy rằng sáng hôm sau tỉnh dậy bị khô miệng và đắng miệng. Điều này xảy ra là vì đôi khi khi ngáy nặng, họ phải thở bằng miệng, dẫn đến mất nước quá mức.
Sử dụng máy thở hỗ trợ, việc bổ sung độ ẩm là rất cần thiết, có thể kịp thời cung cấp nước, tránh tình trạng khô miệng.
3, Nên có chức năng làm ấm
. Mặc dù chúng ta thường thở trong điều kiện nhiệt độ tương đối bình thường và không cảm thấy nhiều khác biệt. Nhưng khi sử dụng máy thở, việc bổ sung độ ẩm rất cần thiết. Lưu lượng khí của máy thở rất cao, nếu máy thở không có chức năng làm ấm, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái vì không khí lạnh hơn sẽ vào mũi.
4, Càng yên tĩnh càng tốt
. Mọi người đều biết rằng cần tạo một không gian yên tĩnh để ngủ, nhưng máy thở dù sao cũng là một chiếc máy. Nếu tiếng ồn của máy thở quá lớn, nó sẽ giải quyết được vấn đề ngáy nhưng chất lượng giấc ngủ lại bị giảm do tiếng ồn, điều đó thật không nên. Vì vậy, nếu có thể giảm tiếng ồn của máy thở, khiến nó càng yên tĩnh càng tốt, thì thực sự sẽ ít can thiệp vào giấc ngủ hơn.
Cuối cùng, máy thở có thể tạm thời giải quyết vấn đề ngáy, nhưng trong tương lai có thể vẫn cần cố gắng giảm cân, tuy nhiên cảm giác này là một quá trình lâu dài, không thể vội vã.