Có người đã thấy rằng sau khi ông bà trong gia đình mua máy thở, giấc ngủ của họ trở nên tốt hơn. Nhưng việc nhìn từ một góc độ bên ngoài lại khiến nhiều người cảm thấy khó chịu. Cũng có người cho rằng máy thở chỉ là một hình thức thu tiền từ người kém hiểu biết. Vậy sự thật là gì?
Là một người thường xuyên ngáy khi ngủ, tôi đã trải qua quá trình so sánh và khám phá cá nhân, và kết luận rằng máy thở có thể là một giải pháp khả thi nhất cho vấn đề ngáy của người bình thường.
Hôm nay, tôi muốn chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình về tình trạng ngáy này.
01, cuối cùng tôi cũng bị ngáy
Thực ra tôi không phải là người ngáy từ đầu (có lẽ điều này hơi thừa, vì hầu hết mọi người khi còn nhỏ đều không ngáy), nhưng cha tôi thường xuyên ngáy. Thời điểm đó, ở miền Bắc, tiếng ngáy của cha tôi dường như đã trở thành một phần không thể thiếu của giấc ngủ. Tôi từng nghĩ rằng có lẽ đó là một quy trình cơ bản khi đàn ông trưởng thành, giống như việc phát triển yết hầu. Tất nhiên, có người thậm chí còn nói rằng “ngáy có nghĩa là ngủ sâu”.
Khi vào đại học, mọi thứ trở nên yên tĩnh hơn. Dường như mọi người không còn ngáy nhiều. Nhưng khi học tiến sĩ, tình hình lại khác. Nhiều người bắt đầu ngáy và tôi cũng không phải ngoại lệ.
Dĩ nhiên, bạn có thể dễ dàng quy kết điều này cho sự gia tăng tuổi tác, nhưng tôi nghĩ kết luận đó không đúng. Nhiều người ngáy không liên quan đến tuổi tác, và lúc này tôi đã bắt đầu bước vào nghiên cứu khoa học, do đó cũng có một phát hiện trực quan khác: béo phì.
Mặc dù nhiều người thích mô tả nhà nghiên cứu là “gầy” trong sách vở hoặc tài liệu về dinh dưỡng, thực tế từ quan sát của tôi cho thấy hình ảnh “gầy” chẳng còn phổ biến như trước. Giờ đây, tỷ lệ lớn, thậm chí phần lớn nhà nghiên cứu thực sự có BMI vượt mức bình thường, có thể nói một cách đơn giản là béo. Tôi cũng vậy, cân nặng của tôi bắt đầu tăng lên khi tôi học tiến sĩ, vì vậy ngáy trở thành một vấn đề đang hiện hữu.
Tôi nghĩ điều này rất bình thường. Là một người học sinh ngành sinh học, tôi hiểu rằng một yếu tố quan trọng gây ngáy là do mỡ tích tụ ở vùng họng làm đường hô hấp trở nên hẹp hơn. Khi không khí không lưu thông, ngáy sẽ xuất hiện. Thêm vào đó, khi mệt mỏi, cơ thể sẽ kiểm soát phần liên quan yếu hơn, do đó tăng cường độ rung của các mô liên quan và ngáy bắt đầu xuất hiện.
Tuy nhiên, đó không phải là nguyên nhân duy nhất gây ngáy. Những người bị viêm mũi hay viêm họng, hoặc có tư thế ngủ không hợp lý (như độ cao của gối không phù hợp) cũng sẽ bị ngáy. Nói chung, vấn đề cơ bản vẫn là sự thay đổi trong đường hô hấp dẫn đến phát âm ngáy.
Thực tế, lúc đó tôi vẫn không quá lo lắng, cho đến khi tôi nhận ra “hội chứng ngừng thở khi ngủ”.
02, ngáy nghiêm trọng – ngừng thở khi ngủ
Vì lúc đó tôi còn đi học nên không chú ý nhiều đến việc ngáy, cảm giác dường như không nghiêm trọng và không phải là hiện tượng bất thường. Cho đến một lần công tác, mọi thứ đã thay đổi.
Tôi nhớ có một lần đi công tác, cùng ở ký túc xá với một vài đồng nghiệp. Có người còn ngại ngùng nói rằng họ ngáy hơi nặng và mong mọi người thông cảm. Lúc đó, tôi nghĩ rằng họ lo lắng quá. Nhưng điều này đã chứng minh tôi mới là kẻ đáng cười. Sáng hôm sau, mọi người đều phản hồi rằng tôi chính là người “ngụy trang tài ba” trong việc ngáy, tôi là người ngáy nặng nhất và làm nhiều người không thể ngủ ngon. Mặc dù cảm thấy xấu hổ, nhưng một câu nói đã khiến tôi rất cảnh giác, một đồng nghiệp đã nói rằng anh ấy đã cảm thấy “khó thở” nhiều lần. Dù chỉ là câu đùa, nhưng đối với tôi, đó thực sự là một cú sốc lớn, vì tôi nhận ra rằng vấn đề có vẻ khá nghiêm trọng, đây là hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Tôi có vẻ không tin, vì vậy tôi đã hỏi nhiều người xung quanh. Họ cũng có nhận định tương tự, vì vậy tôi đã tải xuống một ứng dụng theo dõi giấc ngủ, nhưng kết quả không khả quan: trong lúc ngủ, tôi liên tục ngáy từ lúc bắt đầu cho đến khi tỉnh dậy, hầu như không dừng lại.
Điều làm tôi cảnh giác đặc biệt là trong giấc ngủ của tôi có nhiều lần gặp tình trạng ngừng thở, lên tới 28 lần.
Ngừng thở khi ngủ, cũng chính là cảm giác mà nhiều người mô tả khi ngáy nghiêm trọng, như “khó thở”. Thực tế trong y học có một thuật ngữ khác: hội chứng ngừng thở khi ngủ. Như tên gọi của nó, nghĩa là trong quá trình ngủ, đường hô hấp bị tắc nghẽn nghiêm trọng, dẫn đến ngừng thở, lúc này lưu lượng không khí rất thấp.
Hội chứng ngừng thở khi ngủ không phải là hiện tượng tốt. Một số người chỉ nghĩ rằng ngáy nặng khiến họ tỉnh dậy đột ngột, giống như nhiều người đùa rằng “ngáy làm mình tỉnh giấc”, nhưng nếu bạn suy nghĩ một chút, có thể không phải như vậy. Bởi vì thực tế bạn đang thiếu oxy trong giấc ngủ, nên cơ thể phải nhanh chóng điều chỉnh để bạn thay đổi tư thế ngủ, nghĩa là bạn bị đánh thức vì thiếu oxy. Hơn nữa, đây không chỉ là vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Con người cần oxy để tồn tại, nếu thiếu oxy, mọi bộ phận trong cơ thể sẽ gặp vấn đề, ví dụ như ngừng thở dễ gây thuyên tắc phổi, tổn thương động mạch phổi. Đồng thời, đối với hệ tim mạch và não, thiếu oxy liên tục có thể dẫn đến tăng huyết áp, thiếu oxy cho não và chức năng tim yếu đi, trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến ngạt thở, và tác động đến cả quá trình trao đổi chất.
Dĩ nhiên, ngay cả khi không nghiêm trọng đến mức đó, ngáy thực sự không đại diện cho một giấc ngủ sâu hoặc tốt. Chắc chắn những ai đã trải qua tình trạng ngáy đều biết là ngủ thường xuyên ngáy thực tế là chất lượng giấc ngủ không cao, và thường thức dậy với cảm giác uể oải và tinh thần không tốt.
Chính vì vậy, khi tôi nhận ra mình bị hội chứng ngừng thở khi ngủ khá nghiêm trọng, tôi đã quyết định tìm sự giúp đỡ chính thức.
03, giải quyết vấn đề ngừng thở khi ngủ, gặp nhiều trở ngại
Lúc đó tôi cũng không thực hiện quá nhiều xét nghiệm, sau khi có kết quả báo cáo giấc ngủ, tôi nhận được vài lời khuyên: giảm cân, máy thở, và phẫu thuật. Lúc đó, tôi cũng đã tìm hiểu một cách nghiêm túc về những chiến lược này.
Đầu tiên là giảm cân
, bạn chắc chắn đã nhận ra rằng những người béo thường có xu hướng ngáy. Điều này đã được quan sát trong lâm sàng, béo phì liên quan rất chặt chẽ đến hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Thực tế điều này rất dễ hiểu, béo phì thường xảy ra ở nhiều bộ phận, nếu xảy ra ở vùng họng, sẽ dẫn đến hẹp hoặc tắc nghẽn đường hô hấp, và như vậy sẽ xuất hiện ngáy.
Chính vì lý do đó, giảm cân là phương án hàng đầu cho hội chứng ngừng thở khi ngủ.
2, phẫu thuật
, bởi vì đường hô hấp bị hẹp là nguyên nhân chính gây ra hội chứng ngừng thở khi ngủ, nên phẫu thuật các vùng liên quan chắc chắn có thể làm giảm triệu chứng này đến một mức độ nhất định.
3, máy thở
cũng là một lựa chọn, thông qua cách hỗ trợ để bổ sung lượng không khí, từ đó giúp giảm tình trạng thông khí không đủ trong quá trình ngủ, tránh gây ra các vấn đề khác.
Tôi đã suy nghĩ đơn giản về vấn đề này, và lựa chọn hàng đầu của tôi là giảm cân, vì vậy tôi bắt đầu một quá trình giảm cân ồn ào. Tuy nhiên, tôi đã đánh giá thấp độ khó của việc giảm cân. Tôi thực sự đã thử rất nhiều phương pháp trong suốt thời gian đó, không cần nói đến việc tập thể dục, tôi đã kiêng ăn, ăn kiêng keto, chế độ ăn thay thế, thậm chí còn sử dụng cả thuốc giảm cân. Nhưng sau một năm hoặc hai năm cố gắng, tôi cuối cùng đã phải từ bỏ.
Bởi vì, giảm cân quá khó, thật sự là phản nhân tính. Sau khi giảm cân, tôi cảm thấy mình đã mất đi hứng thú với cuộc sống, không còn sức sống, hoàn toàn cảm thấy rất nhàm chán, đến nỗi tôi tự hỏi liệu nếu tiếp tục giảm cân có thể dẫn tôi đến trầm cảm hay không. Hơn nữa, việc kiên trì trở thành phẩm chất hiếm hoi đối với tôi. Tóm lại là, tôi đã thất bại trong việc giảm cân.
Phẫu thuật chỉ thoáng xuất hiện trong tâm trí tôi, vì tôi nghĩ rằng nếu không cần thiết, tốt hơn hết là không nên phẫu thuật. Đặc biệt là so với hội chứng ngừng thở khi ngủ, rủi ro tiềm ẩn từ phẫu thuật thường lớn hơn lợi ích, vì vậy tôi hoàn toàn không nghĩ đến.
04, làm thế nào để chọn máy thở?
Cuối cùng, tôi quyết định mua máy thở, mặc dù có hơi đắt, nhưng vẫn có thể chi trả được. Dĩ nhiên là tình huống khi đeo máy thở, nếu không đeo máy thở, tôi vẫn sẽ ngáy. Mặt khác, chất lượng giấc ngủ của tôi rõ ràng đã được cải thiện, tinh thần sau khi ngủ dậy cũng tốt hơn nhiều so với trước đây.
Tuy nhiên trong quá trình sử dụng máy thở, tôi cũng có một số kinh nghiệm cá nhân muốn chia sẻ để mọi người tham khảo khi chọn máy thở:
1, máy thở nên thông minh
. Ở đây, thông minh không có nghĩa là có các ứng dụng, mà là cảm nhận quá trình ngủ cần phải thông minh hơn.
Giấc ngủ của mỗi người thực tế có sự biến động lớn, không đơn thuần chỉ chia thành ngủ nông và ngủ sâu, mà là có sự kết hợp. Chẳng hạn, đây là hai lần theo dõi giấc ngủ của tôi:
Bạn có thể thấy sự phân bố không đồng nhất của giấc ngủ sâu, ngủ nông và thời gian thức, và ngáy cũng rất khác nhau.
Vì vậy, khi chọn máy thở, nó chắc chắn phải có khả năng can thiệp một cách thông minh dựa trên giấc ngủ của chúng ta, như vậy mới có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.
Tất nhiên, máy thở càng thông minh hơn cả trong việc xác định hội chứng ngừng thở khi ngủ. Hội chứng này chia thành ba loại chính là ngừng thở khi ngủ tắc nghẽn, ngừng thở khi ngủ trung ương và ngừng thở khi ngủ hỗn hợp, mỗi loại có cách xử lý khác nhau, vì vậy nếu có thể xác định chính xác tình trạng ngừng thở khi ngủ thì hiệu quả sẽ tốt hơn rất nhiều.
2, có chế độ làm ẩm là cần thiết
. Những người thường xuyên ngáy thường cảm thấy rằng họ thức dậy với cảm giác khô miệng. Điều này xảy ra vì thỉnh thoảng phải thở bằng miệng trong tình huống ngáy nặng có thể dẫn đến mất nước.
Khi sử dụng máy thở, việc làm ẩm là rất cần thiết để bổ sung độ ẩm kịp thời, tránh tình trạng khô miệng.
3, tốt nhất là có chế độ sưởi ấm
. Mặc dù chúng ta thường thở trong điều kiện nhiệt độ phòng mà không cảm thấy khác biệt gì. Nhưng sau khi sử dụng máy thở, việc làm ẩm là rất cần thiết. Máy thở có lưu lượng khí lớn, trong trường hợp này, nếu máy thở không thể làm ấm, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái với không khí lạnh vào mũi.
4, máy thở càng êm càng tốt
. Mọi người đều biết rằng môi trường yên tĩnh rất quan trọng cho giấc ngủ, nhưng máy thở dù gì cũng là một thiết bị. Nếu máy thở phát ra tiếng ồn quá lớn, bạn có thể đã giải quyết được vấn đề ngáy, nhưng chất lượng giấc ngủ đã giảm xuống vì tiếng ồn, điều này thực sự không đáng. Vì vậy nếu có thể giảm tiếng ồn của máy thở, khiến nó càng yên tĩnh càng tốt, thì thực sự sẽ ít can thiệp hơn vào giấc ngủ.
Cuối cùng, máy thở có thể tạm thời giải quyết vấn đề ngáy, nhưng trong tương lai có lẽ vẫn cần cố gắng giảm cân, nhưng thấy rằng đây là một quá trình lâu dài, không thể vội vàng.