Có lẽ mọi người thường nghe câu khen ngợi: “Trông bạn trẻ hơn nhiều so với tuổi thật của bạn”. Vậy có thật ai đó trẻ hơn tuổi không? Có nghiên cứu chứng minh rằng,
những người cao tuổi có khả năng leo cầu thang nhanh hơn sẽ có độ tuổi sinh học thực sự nhỏ hơn tuổi thật.
Độ tuổi thật mà chúng ta thường nói đến nên được gọi là “độ tuổi theo lịch” (Chronological Aging), trong khi “trông trẻ hơn nhiều” thực ra chỉ về “độ tuổi sinh học” (Biological Aging). Nhiều người không hiểu rõ sự khác biệt giữa hai khái niệm này, hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận kỹ hơn.
Độ tuổi sinh học vs Độ tuổi theo lịch
Độ tuổi sinh học là biểu hiện thực sự của tuổi tác của cơ thể, vậy làm cách nào để đánh giá độ tuổi sinh học?
Thông thường, điều này được xác định thông qua việc đánh giá và điểm số chức năng của các cơ quan trong cơ thể cùng một số dấu mốc sinh học liên quan đến tuổi để đối chiếu với độ tuổi tương ứng, để quyết định cơ thể bạn “già nhanh” hay “già chậm”, chẳng hạn như
đánh giá chức năng tim mạch để xác định bạn là “già hơn” hay “trẻ hơn”
.
Hiện nay, có nhiều cách giúp xác định độ tuổi sinh học của mạch máu, ngoài việc kiểm tra một số dấu mốc sinh học, tình trạng huyết áp, độ cứng động mạch, mảng bám động mạch, v.v. cũng có thể giúp dự đoán độ tuổi thực của mạch máu [1]. Những chỉ số đánh giá này thường có trong các cuộc kiểm tra sức khỏe hàng năm, giúp phát hiện sớm những vấn đề về sức khỏe, đồng thời cũng giúp xác định “sự trẻ trung” của cơ thể.
Hình dưới đây cho thấy mối quan hệ giữa độ tuổi sinh học (trục hoành) và độ tuổi theo lịch (trục tung).
Hình nguồn: Tài liệu tham khảo [2]
Đường thẳng màu đen thể hiện cá nhân lão hóa bình thường, độ tuổi sinh học = độ tuổi theo lịch; đường cong màu xám phía dưới đường thẳng màu đen thể hiện rằng nếu có lối sống không lành mạnh và/hoặc có tiền sử gia đình về bệnh tim mạch, thì độ tuổi sinh học sẽ lớn hơn độ tuổi theo lịch.
Nếu còn mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận, độ tuổi sinh học sẽ càng lớn; Thêm vào đó, một số người có khiếm khuyết gen, quá trình lão hóa mạch máu sẽ diễn ra sớm hơn nhiều, dẫn đến độ tuổi sinh học lớn hơn rất nhiều so với độ tuổi theo lịch. Ngược lại, tốc độ lão hóa mạch máu của người cao tuổi sống tới trăm tuổi sẽ chậm hơn nhiều so với người bình thường, mặc dù độ tuổi theo lịch lớn, nhưng mạch máu thực tế lại trẻ hơn.
Người leo cầu thang nhanh thật sự trẻ hơn!
Ngoài các phương pháp đánh giá y tế từ các cuộc kiểm tra sức khỏe, khả năng vận động hàng ngày cũng là một cách tốt để giúp mọi người đánh giá mức độ trẻ trung.
Trước đây, một nghiên cứu thú vị được công bố trên tạp chí “Tế bào lão hóa” (Aging Cell) có thể chứng minh rằng có thật sự có người “già chậm” và có người “già nhanh”.
Nghiên cứu này đã phân loại 196 người cao tuổi khỏe mạnh thành hai nhóm “người cao tuổi khỏe mạnh” và “người cao tuổi lão hóa nhanh” dựa trên tốc độ leo cầu thang, sau khi phân tích so sánh các chỉ số lão hóa đa chiều, phát hiện rằng,
nhóm “người cao tuổi khỏe mạnh” có độ tuổi sinh học nhỏ hơn độ tuổi theo lịch, tức là những người cao tuổi leo cầu thang nhanh thì độ tuổi cơ thể nhỏ hơn tuổi thật, trong khi nhóm “người cao tuổi lão hóa nhanh” thì ngược lại
[3].
Hình nguồn: Tài liệu tham khảo [3]
Hình này thể hiện kết quả nghiên cứu của nhóm “SOLVE-IT”, đã tuyển mộ 196 cụ ông cụ bà có khả năng tự di chuyển. Các thông số lâm sàng như tốc độ đi bộ, khả năng sinh hoạt hàng ngày, khả năng nhận thức đã được sử dụng để phân loại họ thành “nhóm lão hóa nhanh” và “nhóm lão hóa khỏe mạnh”. Nghiên cứu xác định một nhóm 25 loại chất chuyển hóa (được gọi là “chỉ số HAM”) có thể dự đoán người cao tuổi khỏe mạnh dựa trên đặc trưng lâm sàng, tế bào liên quan đến lão hóa (SASP), và dữ liệu chuyển hóa. Nghiên cứu này đã tiết lộ vai trò của các chất chuyển hóa trong quá trình lão hóa và cung cấp một góc nhìn mới về việc hiểu rõ cơ chế phân tử của lão hóa khỏe mạnh và lão hóa nhanh.
Hơn nữa, thí nghiệm này càng chính xác chứng minh rằng “tốc độ đi bộ càng nhanh thì sống càng lâu” [4], thông qua tốc độ để chứng minh khả năng vận động của bạn có thể tốt hơn so với những người cùng tuổi, vì vậy những người bạn đồng trang lứa thường tranh nhau bước đi “nhanh một bước” có thể thực sự trẻ hơn bạn. Dĩ nhiên, số lượng nghiên cứu kiểu này vẫn còn ít, cần có thêm nhiều nghiên cứu sâu hơn nữa. Ngoài ra, những người có bệnh lý liên quan đến khớp nên tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý vận động để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.
Hình ảnh bản quyền trong thư viện, việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp về bản quyền.
Muốn “già chậm”
Hãy thử làm như thế này!
Bởi vì ai cũng muốn sống lâu và trẻ trung, vậy liệu có bí quyết nào để giữ gìn thanh xuân không?
1
Chế độ ăn lành mạnh
Nghiên cứu hiện tại cho rằng duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt để giảm độ tuổi sinh học của mạch máu, ngoài việc không hút thuốc và uống rượu, trong chế độ ăn cần chọn lựa những thực phẩm ít muối, ít calo, nhiều dinh dưỡng, và còn đặc biệt nhấn mạnh việc tham gia tích cực vào thể thao [5].
Hình ảnh bản quyền trong thư viện, việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp về bản quyền.
2
Duy trì lượng vận động
Theo yêu cầu của “Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người dân Trung Quốc phiên bản 2021”, lượng vận động của người trưởng thành (bao gồm cả người cao tuổi) có yêu cầu rõ ràng, đó là mỗi tuần cần có ít nhất 150-300 phút hoạt động aerobic (cường độ vừa) hoặc 75-150 phút (cường độ cao), còn cần phải bao gồm 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần. Ngoài ra, người cao tuổi còn cần thực hiện các bài tập cân bằng, linh hoạt và dẻo dai để tránh té ngã [6].
3
Chọn lựa hình thức vận động phù hợp
Để duy trì sức khỏe, quan điểm “bảy phần ăn uống, ba phần tập luyện” ngày càng được công nhận rộng rãi. Ý thức rèn luyện thể chất của mọi người đang không ngừng nâng cao.
Phương pháp tập thể dục của người hiện đại đa dạng và phong phú hơn, không cần phải gò bó vào các hoạt động như leo cầu thang, đặc biệt là đối với người cao tuổi, họ có những hình thức vận động riêng và cường độ không kém gì tập ở phòng gym.
Các môn thể thao truyền thống của chúng ta rất phong phú, không chỉ có nhiều loại hình thể dục buổi sáng như Thái Cực Quyền mà còn có điệu nhảy cộng đồng như múa dân gian. Tất cả đều là hình thức vận động tốt, từ tính toàn diện của hoạt động thể chất mà nói, những hoạt động này không chỉ giúp rèn luyện chức năng hô hấp và sức mạnh chi dưới mà còn giúp cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp và sức mạnh chi trên. Từ góc độ tổng quát, thậm chí chúng còn vượt trội hơn so với hoạt động leo cầu thang [7].
Hình trên cho thấy mức tiêu hao năng lượng của các hình thức vận động khác nhau, được so sánh theo đơn vị MET. Hình nguồn: Tài liệu tham khảo [7]
Chúng ta thường dùng số lượng nến trên bánh sinh nhật để đo tuổi, nhưng độ tuổi sinh học mới chính là mật mã thực sự để mở ra sức khỏe và tuổi thọ. Ngay cả khi là bạn bè đồng tuổi, tốc độ lão hóa tế bào cũng có thể chênh lệch hàng chục năm. Vậy hãy bắt đầu từ hôm nay, từ việc leo cầu thang, đi bộ nhanh hơn vài bước mỗi ngày, hay nhảy múa một điệu, tất cả đều đang nhấn nút “chậm lại” cho cuộc sống của bạn.
Tài liệu tham khảo
[1] So sánh tuổi sinh học với tuổi theo lịch: Hội thảo JACC[J]. Tạp chí của Học viện Bác sĩ Tim mạch Mỹ, 2020, 75(8): 919-930.
[2] Hamczyk M R, Nevado R M, Barettino A, et al. So sánh tuổi sinh học với tuổi theo lịch: Hội thảo JACC[J]. Tạp chí của Học viện Bác sĩ Tim mạch Mỹ, 2020, 75(8): 919-930.
[3] Hamsanathan S, Anthonymuthu T, Prosser D, et al. Chỉ số phân tử cho độ tuổi sinh học được xác định từ metabolome và secretome liên quan đến lão hóa ở người[J]. Tế bào Lão hóa, 2024, 23(4): e14104.
[4] Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Tốc độ đi bộ và khả năng sống sót ở người cao tuổi[J]. Jama, 2011, 305(1): 50-58.
[5] So sánh tuổi sinh học với tuổi theo lịch: Hội thảo JACC[J]. Tạp chí của Học viện Bác sĩ Tim mạch Mỹ, 2020, 75(8): 919-930.
[6] Triệu Văn Hoa, Lý Khả Cơ. Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người dân Trung Quốc (2021)[J]. Y tế công cộng Trung Quốc, 2022, 38(2): 129-130.
[7] Khâu Tuấn Cường, Dương Tuấn Siêu, Lộ Minh Nguyệt, v.v. Giá trị tham khảo về tiêu hao năng lượng hoạt động thể chất của người trưởng thành khỏe mạnh ở Trung Quốc[J]. Tạp chí Y học thể thao Trung Quốc, 2022, 41(5): 335-349.
Kế hoạch và sản xuất
Tác giả丨Dương Nhất Chác, giảng viên Trung tâm đổi mới tích hợp thể thao y tế, Học viện Thể thao Bắc Kinh.
Kiểm duyệt丨Từ Cương, Phó Giám đốc Khoa Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện đầu tiên Đại học Y khoa H河北.
Kế hoạch丨Một Nhất
Biên tập丨Một Nhất
Kiểm tra丨Từ Lai, Lâm Lâm
Hình ảnh bìa và hình ảnh trong bài viết đều đến từ thư viện bản quyền.
Việc sử dụng lại có thể gây tranh chấp về bản quyền.