Chuyên gia đánh giá: Vương Lâm Ngọc
Phó trưởng khoa Xương khớp, Bệnh viện trực thuộc Đại học Y học cổ truyền Thiên Tân
Kể từ khi WeChat ra mắt
Bảng xếp hạng bước đi
, việc cạnh tranh bước đi đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều người. Sự tham gia vào hoạt động này ngày càng tăng, khiến việc tăng số bước đã trở thành một hoạt động hiện tượng.
Hàng triệu người cố gắng ghi tên mình vào vị trí nổi bật trên bảng xếp hạng, thậm chí khi thời tiết xấu họ vẫn đi đi lại lại trong phòng khách, số bước của họ có khi lên tới hai mấy nghìn, quả thực là một cuộc cạnh tranh không ngừng.
Nguồn: hippopx
Hầu hết mọi người nhận thức được rằng mình không thể cạnh tranh với những “vô địch bước đi”, cũng cố gắng đạt được số bước tối thiểu là “mười nghìn bước”, vì mọi người thường nói rằng “Đi mười nghìn bước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn”. Nhưng liệu có cơ sở khoa học nào đáng tin cậy đứng sau tuyên bố này? Liệu tiêu chuẩn này có phù hợp với các thể chất và độ tuổi khác nhau không?
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tuyên bố “mười nghìn bước mỗi ngày” này hôm nay.
Câu chuyện nguồn gốc của tuyên bố mười nghìn bước mỗi ngày là gì?
Về việc mười nghìn bước mỗi ngày có thể hiệu quả trong việc rèn luyện cơ thể, hiện tại chưa có nhà khoa học nào trong lĩnh vực liên quan công khai tuyên truyền về điều này.
Tuy nhiên, trước đây trên mạng đã có nhiều phương tiện truyền thông sức khỏe từng quảng bá mạnh mẽ về lợi ích của việc đi mười nghìn bước mỗi ngày, cho rằng điều này có thể rèn luyện cơ thể, giảm cân, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng chưa có phương tiện nào cung cấp cơ sở khoa học đáng tin cậy cho tuyên bố này; nó chỉ đơn thuần được lan truyền nhanh chóng trong công chúng với lý do “nghe có vẻ hợp lý”.
Cùng lúc đó, trên các bảng xếp hạng số bước trên các nền tảng như WeChat, khi số bước của bạn vượt quá mười nghìn, hệ thống sẽ tự động đánh dấu số bước của bạn bằng màu đỏ, điều này vô tình đã làm sâu sắc thêm sự ám ảnh của mọi người về con số mười nghìn bước, khiến càng nhiều người tin tưởng vào tuyên bố này.
Nguồn: ảnh chụp màn hình WeChat của biên tập viên
Trên thực tế, tuyên bố “mười nghìn bước mỗi ngày” bắt nguồn từ một chiến lược tiếp thị của Nhật Bản về một sản phẩm
máy đếm bước
.
Vào năm 1964, khi Nhật Bản đang chuẩn bị cho Thế vận hội Tokyo, một phong trào thể dục đã bùng nổ trong dân chúng. Rõ ràng, nếu bán được một số thiết bị thể thao có thể đáp ứng nhu cầu luyện tập của dân chúng trong thời điểm này sẽ đem lại lợi nhuận lớn.
Do đó, một chiếc máy đếm bước mang tên “Mười Nghìn Bước” đã ra đời, sản phẩm này nhỏ gọn, tiện lợi, dễ sử dụng, và hoạt động của nó — đi bộ — cũng là thói quen hàng ngày của nhiều người, chính vì thế mà nó đã nhanh chóng trở nên nổi tiếng, trở thành “sản phẩm hot” hàng đầu tại Nhật Bản vào thời điểm đó.
Máy đếm bước, Nguồn: 1mmed.com
Câu slogan “mười nghìn bước mỗi ngày” được tạo ra nhằm quảng bá sản phẩm, cũng trở thành mục tiêu của những người đã mua chiếc máy đếm bước này, khiến họ tin tưởng rằng mười nghìn bước mỗi ngày có lợi cho sức khỏe thể chất và tâm lý.
Mười nghìn bước mỗi ngày có giúp gì không?
Giáo sư dịch tễ học I Min Lee tại Harvard đã thực hiện một nghiên cứu quan sát về mối tương quan giữa việc đi mười nghìn bước mỗi ngày và sức khỏe. Bà đã tập hợp khoảng 18.000 tình nguyện viên là phụ nữ cao tuổi người Mỹ với độ tuổi trung bình là 72, yêu cầu họ đeo thiết bị ghi lại số bước và tiến hành ghi chép quan sát trong bốn năm. Cuối cùng, dữ liệu về số bước của khoảng 16.000 tình nguyện viên đã được thu thập và các thông tin khác được nghiên cứu viên thu thập trong quá trình theo dõi.
Nguồn: Hiệp hội về số lượng bước và cường độ với tỷ lệ tử vong ở phụ nữ lớn tuổi
Hình trên là biểu đồ tương quan giữa số bước và tỷ lệ tử vong mà các nhà nghiên cứu đã xây dựng dựa trên dữ liệu nghiên cứu. Từ biểu đồ này, chúng ta có thể hiểu mối tương quan giữa số bước của những người cao tuổi này và tỷ lệ tử vong.
Tỷ lệ tử vong của những người lớn tuổi đi bộ không vượt quá 3000 bước mỗi ngày cao hơn rõ rệt so với những người đi bộ 4500 bước. Khi đi trên 4500 bước, việc tăng thêm số bước đi mỗi ngày có thể tiếp tục giảm tỷ lệ tử vong.
Tuy nhiên, khi số bước mỗi ngày vượt quá 7500 bước, tỷ lệ tử vong bắt đầu ổn định
, và ngay cả khi tăng số bước cũng không làm giảm được tỷ lệ tử vong nữa.
Nghiên cứu này cho thấy có một mối liên hệ nhất định giữa số bước đi mỗi ngày và sức khỏe thể chất, tuy nhiên
ít nhất đối với người lớn tuổi thì không cần đạt tới “tiêu chuẩn” mười nghìn bước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe
. Hơn nữa, người lớn tuổi có sức khỏe tương đối yếu, việc đạt được mười nghìn bước mỗi ngày là một mục tiêu rất khó khăn, việc cố gắng hoàn thành mười nghìn bước có thể dẫn đến chấn thương khớp gối.
Nguồn: hippopx
Tóm lại,
tuyên bố rằng mười nghìn bước mỗi ngày sẽ đảm bảo sức khỏe thể chất hiện nay chưa có số liệu và lý thuyết đáng tin cậy ủng hộ
, tuyên bố này chỉ là một chiến lược tiếp thị.
Hơn nữa, việc đi bộ không thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của những người trẻ thông thường, cường độ của hoạt động này không đủ, đối với phần lớn mọi người sẽ không đạt được hiệu quả mà họ mong muốn.
Nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục hay giảm cân, thì so với việc đi bộ,
bơi lội hoặc đạp xe là lựa chọn phù hợp hơn.
Nguồn: pixabay
Khi cuộc sống hàng ngày của chúng ta ngày càng được đo lường, như lượng calo tiêu thụ hàng ngày, lượng nước uống, thời gian ngủ bắt đầu được định lượng, hàng triệu giá trị trung bình dựa trên những dữ liệu này, hàng triệu tiêu chuẩn đã được ngày càng nhiều người theo đuổi, khiến cho những người khó có thể đạt được tiêu chuẩn trở nên lo lắng hơn.
Nhưng thực tế là
các tiêu chuẩn này phần lớn không được kiểm chứng khoa học nghiêm ngặt
, có thể chỉ đơn giản là tổng kết dữ liệu hoặc “ngẫu hứng”, không có ý nghĩa trong việc theo đuổi. Để sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, cách tốt nhất vẫn là hành động dựa trên tình trạng sức khỏe của chính mình và sức chịu đựng.